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1.跑步
每30分钟的跑步训练可以燃烧千卡的卡路里(速度以8分钟跑完一公里计算),除了减肥以外跑步还是一个很棒的综合训练运动.跑步可以锻炼和拉伸腿部的肌肉,同时许多上身的协调肌肉比如腹肌等也会参与运动,是一个很棒的全身性运动,记得开始前要先做热身,不要一开始就用较快的速度来进行锻炼.最后还要选择一双适合跑步的鞋子来减少受伤风险.
2.攀岩
攀岩这项运动依靠的是肌肉的爆发力去攀爬错综复杂的岩石块.这个运动不会太多的使用到肺活量,但是却能有效的锻炼身体的伸展能力,肌肉的耐久性以及协调性和灵活性.每半个小时的攀岩的练习可以消耗千卡的卡路里.
3.游泳
游泳是极佳的全身运动,一般半个小时就可以消耗千卡的卡路里,可是很多人游泳的时候都没有达到充分的运动量,除了时长不够以外,游泳的速度和间歇的次数都是重点!最好能够一次游完一个折返再休息一会儿是比较有效的频率
4.自行车
自行车是极好的无负重训练.只要速度适宜,一般半个小时内就可以消耗到千卡的卡路里.自行车练习不但是一个有效的燃脂运动同时也能有效的运动到你的大小腿肌肉.但是缺点是上身几乎不参与运动.
5.拳击
如果你能完成半个小时标准的拳击练习,那就可以燃烧千卡的卡路里.同时你的心肺功能,肌肉耐力都会得到长足的进步.当然前提是你要有一定的运动基础,要足够的强壮才可以进行这个激烈刺激的运动
6.壁球
30分钟内可以消耗千卡的卡路里,壁球能够显著的锻炼你的心肺功能.能够提高下身的伸展能力和肌肉耐力.同时对于身体的核心区域(腹部)也有很好的运动效果,但是由于壁球需要频繁的扭动身体和关节,所以开始运动前一定要充分地热身,尤其是核心区域的热身.
7.篮球
半个小时可以消耗千卡的卡路里.同时还能锻炼肌肉耐力和心肺功能.但是和壁球一样,高对抗性和高机动性使得开始篮球训练前一定要记得充分热身.
8.划船
每半个小时可以消耗千卡的卡路里.划船其实是一个非常有效率的燃脂运动.同时还能非常有效的锻炼到肩膀,手臂,背部的肌肉,划船是一个比较讲究技巧的运动,诀窍是手臂,背部和腿部要协调一致的同时运作.
9.网球
网球不仅是一个有意思的运动项目,同时还能锻炼到速度,敏捷,伸展,反应能力.最重要的是每半个小时就可以消耗到千卡的卡路里.记得要穿专门的网球鞋进行运动,不然脚踝受伤的几率会很高..
10.滑雪
如果能够去真正的室外滑雪场滑雪的话,那么光是站在那种较低气候的地方就可以使身体开始燃烧脂肪而保持人体正常体温了.而如果一旦你开始滑雪那么每半个小时就可以消耗千卡的卡路里.
11.滑冰
滑冰能起到的锻炼效果和跑步一样,甚至更好,因为滑冰不像跑步会伤害到膝关节.每半个小时可以消耗千卡的卡路里.滑冰可以锻炼到你的大小腿以及后侧的腘绳肌.同时滑冰需要扭动躯干,在扭动的同时也锻炼了腹部肌肉.滑行时挥动手臂能够帮助保持平衡,还能够锻炼到肩部的肌肉.
12.跳舞
相信很多人都喜欢跳舞,跳舞不但有趣还能减肥.每半个小时可以燃烧千卡的卡路里.跳舞时还能锻炼心肺功能以及身体核心部位的协调性.而且最重要的一点是,当你在跳舞时你永远不会觉得自己正在遭受锻炼的压迫.
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