临床研究白癜风专家 https://m-mip.39.net/disease/mip_5464402.html《哎呀好身材》本是一个帮助明星健康减肥的节目，结果凌潇肃在第五期遭受了清晨的暴击，起床称体重竟然发现自己胖了。大家来看节目一是被明星吸引了目光，想看看自己喜欢的爱豆；二是也想跟着节目的步伐健康减肥，但是节目中的内容也不一定全对，就如凌潇肃和好友丁一的谈话内容来看，丁一说到：“吃不用太在意，练到位就行！”这就是一个大大的误区，如果健身要达到自己想要的效果，光是增肌是绝对不够的，必须要加上饮食的配合。谈到早餐的问题，丁一表示自己早餐会控制，只吃水果，大多是当季的水果，一大把荔枝和一个桃子，有时会吃西瓜。凌潇肃问道荔枝里面不是白糖，是木糖醇吗，丁一竟然回答水果里面好像都是木糖醇。先不说水果里面的糖不是木糖醇，就说当季的水果，含糖量和GI值都是很高的，而且荔枝的排行绝对在TOP5排行榜系列，西瓜的GI指数也已经达到了。丁一的这份回答真是吓掉了MH的大牙！水果的糖分可以分为两个范畴，含糖量以及GI值。我们所说的水果中的糖，正确的叫法应该是“碳水化合物”。水果中的糖主要有四大类：葡萄糖、果糖、蔗糖、还有淀粉；绝没有木糖醇。GI值指的是血糖生成指数，它是衡量某种食物或者某种膳食纤维组合对血糖浓度影响的指标。GI值越高的食物吃完以后，短时间内血糖升高的速度会越快，会刺激人体大量的分泌胰岛素来平稳血糖。有研究显示，在膳食结构均衡的前提下，选择同类事物GI值更低的膳食，更有利于减重和减重后不反弹。那么有网友要问了，减肥要戒糖吗？肥胖的一部分原因是摄取热量过多，主要是脂肪和碳水化合物摄入过多，因此戒糖就成为减肥的有效手段。戒还是要戒的，但是戒糖并不是不吃所有的碳水化合物，而是指戒掉特别容易引起肥胖的含糖量高的食物。下面MH给大家总结一下含糖量和GI值最高、最低的水果。依照一个CUP的量，对照含糖量的克数，荔枝、芒果、无花果、樱桃、葡萄是五种含糖量最高的水果；牛油果、蔓越莓、覆盆子、黑莓、草莓是含糖量最低的水果。西瓜、荔枝、龙眼都属于高GI（70或以上）水果；橙子、苹果、奇异果、雪梨、提子都属于低GI（55或以下）水果。如果你近期在减肥或是健身，这些高含糖量高、GI值高的水果还是不要碰了。同样等情况下对于含糖量低、GI值低的水果来说，吃进去是的总糖分少，吃完后体内血糖量的提升变动小，对身体也会更有益。END预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
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