白癜风初期症状图片 http://www.bflvye.com/m/
想减肥又不爱运动，真是懒人的一道坎~
过去了你就瘦过不去也可以越来越胖，
再也不要偷笑路遇的超级大胖，
有可能某一天你们旗鼓就相当
超级不爱运动的小煮妇，今天就分享自己真实的减重经历和“吃饭减肥法”。(超级适用于爱生活爱美食想变美的你哦~）
以下图片过于真实——小煮妇本人的减重过程照片（倒叙的），请各位拿好手机不要冲动，默念手机是自己的。
本人比较没有追求，虽然个子小，但只要体重不过百就还可以接受。
*七分吃三分练
人可以一天不运动但不可以一餐不吃饭，所以吃是很重要啦~吃是一切热量摄入的来源，所以还是要从源头解决问题。
减肥但是还是要吃饱，只是在食物选择上优选一些低热量的，营养也还是要全面。正餐吃饱，加餐补好，零食减少，饮料去掉。
中国居民膳食指南给出的饮食指引可以说是很适合减肥了。
每天有肉有菜有饭有水果还有奶，是不是很棒~而且吃的营养又饱饱，可是这样吃为什么还会瘦呢？关键在于营养均衡啦~健康的食物热量更优秀哦，再加上健康的搭配，所以吃到你哗哗掉肉~
*上班族那么忙，很难做每餐那么均衡怎么办？
不怕，我们可以把每天的食物乘以一周然后再分配啊~当然不是说每天就摄取单一食物哦，膳食金字塔五层的食物类别最好每天都要吃到。但是像肉类，可能不方便每天既吃禽畜肉又吃水产品，那么我们可以按周拆分。譬如：一周中两天有鱼，一天有虾，两天有鸡肉，1天有牛肉，一天有猪或羊等。适当的灵活引用嘛~
数数看自己有木有：一天吃够12种食物，一周不少于24种食物呢？（按食材算哦~）
*多吃食物本身，少吃加工食品，少吃添加糖
食物本身就是指食材啦~膳食金字塔里面的都是食物本身。像香肠，饮料奶茶，零食膨化、糖巧等都是加工食品哦，添加多不健康，而且热量高让人胖胖哦~
添加糖也要少吃哦，除了蔬菜水果主食以外的糖哦~每日添加糖不建议超过25克，糖吃多了引起肥胖和衰老，还有不健康。
*自己做饭是首选，外食注重搭配也可以
既然懒到无法运动，那至少我们还可以自己动手做饭，增加一点运动量嘛~买菜——准备食材——烧制——饭后收拾——备第二天的餐，都算是我的运动。
小煮妇的饮食备餐小窍门和时间表
以下是小煮妇的日常餐食哦~
*饮食注意：少油清淡，多吃植物油少吃动物油。多菜少肉，多白肉少红
肉，尽量少油炸、红烧、糖醋，多拌、蒸、煮、炒、炖。
*对于健康餐、减肥餐、轻食和减肥菜谱的个人看法
个人觉得健康餐其实就是日常的生活化的，健康食材+健康搭配+健康做法。健康餐就可以达到减肥效果呀~所谓的减肥餐不过是个概念和噱头而已~叫“轻食”我觉得可能更恰当，因为相比于一般外卖，它的热量更低一些，但是大部分轻食在我看来主食略少，还有大多是肉类+蛋+沙拉+粗粮，味道基本是沙拉味，总吃也无趣呀~偶尔调剂吃觉得还是可以的。
减肥菜谱，对于刚开始不太掌握食物搭配原则的做饭小白比较适用，不是说菜谱不好拉~而是有的菜谱食材和调料蛮多的，准备起来挺麻烦的。如果可以克服困难，找对菜谱，一定会事半功倍的哦~那如果掌握了健康饮食的的搭配原则，菜谱不需要的，只要掌握三个健康的原则，想怎么做就怎么做，尽情创造美味，无论是中餐西餐，统统都可以~
*对于轻断食的看法
我怎么那么多看法，爱挑事体质无疑了，不用救我~
不管是几加几轻断食，原则上我都不支持的，欠的总要还，饿到总要补。自己吃没吃饱心里没点数么？如果真的没能控制住自己吃嗨了也不要紧，我们可以用较长的一段时间来恢复，或许是一个月两个月，但是每一餐我们都吃饱吃好，只是稍微清淡些，平稳的恢复我觉得更利于长期控制体重和健康饮食习惯的养成。因为我们要的是不反弹的减肥，而不是忽上忽下过山车一样的体重~
*有什么不能吃么
觉得原则上没毒都可以吃适量就好，健康的多吃，不健康的少吃呗~
少零食，少油炸、少糖，少饮料、少甜点。
*总结
减肥就是养成健康的饮食习惯和运动习惯。
不运动我们就先朝着7分努力，至少也是及格了，吃对了饭也不会胖哦~
*薄荷健康——热量营养好帮手，减肥友圈
减肥初期，朋友也是向我推荐了“薄荷健康”APP，我超级喜欢薄荷的饮食热量营养计算，可以记录营养和热量还可以提前设定饮食菜单。3个月的提前一晚设置第二天所吃食物，可以看热量和进行营养提前评分，当分值达到自己满意，第二天就按照设定来吃，每天亏空一点热量，长期坚持就可以慢慢瘦下去，很美好啊~
3个月对很多事物的热量还有营养大概心中有数了，就不用设定菜单了，只要保持健康的节奏吃下去就好~还是顺利继续瘦~
营养评分，他更多的是针对你的营养比例进行打分的，而不是说你吃的量够不够，所以要灵活的分析自己的饮食，参照膳食指南的饮食金字塔，看看自己才是不是每一层都吃够量了。
薄荷的圈层也很好，有很多减肥的达人，素人，有饮食分享，运动知识，健康常识，还有活动发起，感觉就像小胖子温暖的家~
功能好多的，还有运动跟做，运动记录，营养建议很多的，可以自行发现~
*我的减肥知识收集来源
APP：薄荷健康
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