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减肥真的可以说是一份艰苦的工作，过程有时是痛苦的，你在减肥中遇到的最痛苦的事情是什么？
我是个小胖子，从小就比别人胖一些，但是小时候盲目自信，所以完全不觉得自己胖。周围的人也没有说我胖(可能是我脸瘦的原因)。
我从年10月开始减肥。当时体重斤，身高。我是典型的梨型身材，上半身瘦一些，腿粗的很惨。减肚子的最好运动
我意志力不怎么好，最重要的爱吃，总是想吃好吃的。只能让好姐妹监督我每天吃饭。然后，下载每天记录饮食热量表，根据食谱来吃，我每天晚上不吃晚饭，只苹果，奶，但是早饭要吃，不吃早饭身体会受不了。一个月下来体重一定会减轻，但腿的效果不明显。所以，我每天瑜伽垫上做空中自行车蹬踏动作---次，腿靠在墙上倒立半个小时。持续到假期，腿感觉瘦点了，但是效果不明显。假期里找了份兼职，没有这么多空闲时间折腾，肉肉很快回来了。
各种各样的减肥方法、饮食控制、运动减肥都已经试过了。这里面的辛苦真的很难说。减肚子的最好运动
我想说的是请记住，网上说的一个月瘦20斤以上，30斤甚至50斤以上的减肥方法简直是扯。并不是说一个月瘦20斤,30斤以上不好。只能说这种减肥方法一定不健康。减肚子的最好运动
健康安全的，才是最好的，现在的我97斤，停用产品接近四个月，这四个月中体重上下也会有浮动，但是浮动基本就是2斤左右，没有反弹。
减肥过程中最难熬的日子是什么？
“我的回答是平台期。”
平台期简直是身心疲惫。在你处于平台期的期间，基本不掉称，就算掉也掉的很少，说实话，那个时期真的很难过，调整心情是最重要的，不要太认真要求自己，但是坚持过了平台期，就会有成果。
长按识别 实施方式：包括菱形根罗丹芬酚，大阿瓿，朗布等。据拖船，Rubarb有攻击停滞，腹泻，凉血，血液循环，CIL，胆囊。肠蠕动可以增强甘油三酯，脂肪胆固醇排泄，减少脂肪胆固醇的吸收较轻的脂质降低效果，还可以促进胆汁分泌，胆汁酸含量增加细胞免疫功能和抗衰老作用，有助于消化脂肪和吸收的抗衰老作用增加。 关键提示：保护胜利是这种方式绝对没有使用。通常，按摩在同一天看到效果。如果您想保留它，您需要索赔。
蔬菜库存：许多人正在考虑它，只要你死，你可以减轻体重。它实际上不是。因为食物中含有的热量是不同的，所以有很多卡路里吃。热量几乎没有少。吃了35克蒸牙斑块和70克甘薯，克专利豆是一样的。这鼓励我们，穿着人们在选择食物时，到目前为止食物，低卡路里可以吃，你不能太厚。
奇迹
如果您希望以不同的蔬菜，冬瓜，黄瓜，白菜，豆类等，使用不同的体重减轻效果以及不同的蔬菜，冬瓜，黄瓜，豆类等，请吃两只这样的蔬菜并吃扁豆和大蒜。选择一条路线，足以吃一半。在水果中，西瓜的减肥效果是最大的。克梨，桃子，苹果，香蕉，柑橘等，你得到的热量与吃套的咖啡一样。干果热比新鲜水果高得多。因此，食物减肥不应吃干果和葡萄干。
吃更多的鱼，特别是熟肉对体重减轻更有益。吃克鱼和50克天秤座，25克通过相同的热量获得。鱼的顺序如减肥视角下面。鱼比鸡肉好，鸡比牛肉更好。营养师肉类评价：4英尺对两条腿不好，两条腿比没有腿更糟糕。
豆是最低的，所以大豆产品是饮食的首选食品。这是将豆类产品交换为小吃的好方法。
重量损失键是减少加热摄入量。因此，选择种植纤维特定水果和蔬菜的短语。少量，你可以减少食欲，而你可以吃很多，它也可以减轻体重。
Skinny方法1：腹部按摩 当皮肤不是很敏感或干燥时，最好转到几周。凭借一些瘦身的产品，与公平膳食和适当的运动锻炼结合腹部不困难，同时使用人体更好地进行减肥营养。
Skinny方法2：保持腹部张力
注意保持腹部在我们之间的紧张状态。例如，可以完成一些小型行动，书籍行为和吸力。或者保持腹部紧张，注意收紧腹部，抬头，我会每天申请这样的州。腹部可以很容易地移除。
三个薄腹部法律3：有不同的腹部不同部分
严格来说，腹部与腰部，小肚子和肥胖等不同。
有一个巨大的胃王：如果身体的新陈代谢降低，那么积聚在上腹部很容易，这通常不会运动和吃糖果和冷饮。因此，你应该在美国喝更多的蜂蜜房子。吃一些水果，切割甜味的皮肤，控制热量和糖摄入。
小腹部：小肚子形成总是坐在一起。或者没有时间喝水，忙碌的工作和便秘会发生。因此，为通常的饮食增加了更多的水分。吃一个更疏散的健康食品，Annzrim天然花茶与排水油排毒是3至6次，同时同时注意适当的运动锻炼。
显示桶腰。桶西部主要是贪婪。因此，控制热量是非常重要的。饮食较低的卡路里吃较低的卡路里，但具有高贵的价值，这是高度营养的。匹配可以控制食欲底座的纤维食物，可以避免暴饮暴食。进食时，您将轻松控制减肥，以管理将增加速度的人们满足缓慢的卡路里。
黄瓜
黄瓜纤维素富含纤维素，可以加强胃肠运动，水含量也很低。
苹果
这是一种可溶性纤维，含有水果胶体。它有助于减少胆固醇。苹果也富含粗纤维。足够的水分可以吸收，慢慢吸收的糖，同时也可以刺激肠道蠕动，促进排便。
中医重量损失主要是三种形式的经络减肥方法，针灸和体重减轻和针灸。
1，子午线减肥的粘接。
（1）磁铁商品。中药是一个独特的子午线形状。磁铁中亚是一种传统的黑色石膏，由科瓦早晨和添加磁铁。减轻疼痛。
制造商的减肥
（2）税收重量损失方法。草药通道点“按”还有针灸使用AkoPoint。通过按摩特定的针灸点，我们可以调整特定区域中的合并，因此调整五种器官和内分泌系统的体重减轻的目的，饥饿可以通过点缓慢减少。有助于管理膳食。
（3）封盖减肥方法拔罐的体重减轻也是下降下降下降的形式。由祖国的中药药代理主义主导，
勘探总结了肾小度核心的本质，治疗职业通道，迅速拆卸烟雾的解毒，从而实现了脂质下降和增厚纤细效应。
2，针灸和饮食。
通过刺激婴儿的针灸点，这两个系统可用于改善两个系统的功能。凭证-肾上腺皮质和交叉耦合-金属塞。因此，不仅加速了基本的新代谢，还加速了基本的新代谢
这通过产生饱和代谢来增加过度脂肪的热能消耗。最后，您可以调整，修复和改善人体的自然平衡。
3，方法。
中孔，水点，天堂证明，Ganus点，水路
针灸1：中珠，腹部中线疼痛约4英寸。
腹部减肥
穴位2：水点，腹部疼痛约为1英寸。（按摩水点有助于在体内排除卓越的水分，避免水肿，帮助胃肠运动，避免锻炼腹部肌肉的出色得分
穴位3：天然气海景，1或更少的腹部正常疼痛。5英寸。
针灸4：围源点，腹部前展的痛苦约3英寸。
穴位5：水路，约3英寸，左侧和右侧的相对侧约为2英寸。
针灸6：天翔，疼痛的左侧约为2英寸在右右和右侧。
按摩天然气海，瓜园点可有效抵抗食欲，促进腹部脂肪的均匀分布。滑雪枢轴可以帮助消化。排除促进胃肠运动，突出的排泄，消除下腹部更多资产。
穴位按摩技术和时间
每天早上回顾床，首先将上腹部3到4次上部腹部。然后他按摩以上六个针灸点。各
每按摩约2分钟。
一般练习往往每天使用
有两种方法可以减缓饭菜：
1杀死两种菜肴
吃食物，叉，好，四个食物在你的嘴里，它是完全咬人的食物，然后吞下它并去其他食物。与饮料汤用勺子一样。用手吃食物也在两个港口之间休息。
2我会在饭菜期间需要更多
在饭后只有30秒的休息时间休息。但是你可以减慢时间，1分钟，2分钟，最终目标是3分钟的暂停时间。你可以用它来记住吃的食物。然后决定你应该再吃了什么。这种习惯可以帮助你少吃。我发现了一只动物，我发现我被吃掉了，因为动物被打断了。即使他吃，他的食物也不那么好。
（四）
一些减肥人在饭后吃饭，如果你做了别的东西，你将能够观看电视，看电视并听杂志。这种现象有两个缺点。
首先，将用餐与其他活动联系起来。你不能避免你没有胃口。
二，请勿专注于口味食品，身体吸收热量，不会产生“完全”的感觉。
专注于膳食的过程，如。享受美食的乐趣，真诚的食物速度和食物。
膳食细节：
不要减少饮食量。要改变方式，目前是最聪明的饮食饮食。
1。纠正食物习惯
肥胖的大多数人都会自动无意识。而且没有想法，没有真正的感激之情。等等，我错过了很多乐趣，你可以从食物中获得。它将超过你应该采取的热量。
（1）固定洗涤时间
有一天是在一定时间内集中精力。严格要求您从日常用餐中量化。午餐期间，晚餐通常在7点到8点午餐时6分。还必须迅速吃三顿食物，有很多午餐。
（2）平衡小牛食品饲料
选择您的膳食时间和膳食日，然后您想控制您的食物和热量。
通常，人们经常在无意识的情况下具有高热量，从而详细解释每餐内容。我必须选择更多的蔬菜三餐。含有蔬菜的纤维吸收水并使其容易增加丰满度。此外，蔬菜中含有的热量小于其他食物。
（3）慢慢咀嚼
生理功能，“完整”信号在足够的时间内自动执行。足够！我不能再吃了。“这个过程需要20分钟。和相当复杂的相关单位是荷尔蒙，胃和小肠中的其他因素。如果饮食非常快，则在指令到达之前采取过多的食物。因此，饮食的减重应该减速。
研究表明整个食物对腰部和思想的巨大益处。所有富含颗粒的食谱都可以危险的心脏病。帮助摧毁你已久的小肚子。一项新的研究发现，参加体重减轻计划的人吃更多全麦面包和谷物。他们可以减掉腹部脂肪，而不是吃复杂的谷物（白面包和米饭）的人。此外，食用所有颗粒的人还会减少38％的C-反应蛋白（CRP，与心脏病相关的炎症指标）
在这项研究中，宾夕法尼亚州立大学和他的同事的Heather，同事是代谢综合征（也称为高血压新陈代谢）。它包括50名肥胖的成人，包括高血压，肥胖，高胰岛素，异常葡萄糖，血脂，以及一系列异常的代谢疾病分为两组。代谢综合征增加了心脏病和糖尿病的风险。两组需要在12周内减少卡路里。一组群体可以吃所有的谷物。而另一个小组不能吃全谷物食物。研究发现，两组都能减肥成功。通过吃所有的谷物，你只能减少8磅。纯化的晶粒可以减少11磅。
两组都可以减少脂肪，但吃所有颗粒都可以显着减少更多的腹部脂肪。所有粒子的益处不仅是相同的。所有颗粒的设定可以减少38％C反应脂肪，并增加摄入的纤维和镁元素。一组纯化的谷物无法找到这些结果。
所有谷物的来源
你在寻找一个全谷物吗？所有谷物都有几个例子。
您可以为您的晚餐和小吃添加一些完整的谷物：
快餐餐厅全谷物谷食品，烤燕麦片。
在饼干和烘烤时加入面粉和粗糙面条。
尝试整体谷甜点。烤玉米粉。
爆米花也是全谷物。加入小盐和黄油（不要加它！这是一个健康的小吃。
1艘船
船舶风格的含义整体或完整。这种风格似乎有一个桨船。所以请获得一个名字。
1。海拔壁脚近距离。臂位于臀部的两侧。掌上下来。
2。与此同时，他抬起头，上身，胳膊和腿。内容，武器保持平行于地面。请在脖子上放松一下。
3。请用手抓住你的脚。当您吐时，请先慢慢添加您的身体。
保持脊柱在运动过程中，不要做拱形，重心放在尾巴中。如果膝盖无法完全完全完全，可以恢复静脉的增强稳定性。请把所有东西都留在左右，请呼吸3到5次。
2磨削
1。坐着，脚容易，臂的延伸直线在身体上，穿着他的手。
2。漂亮的直臂保持在主体并联旋转的状态。前后，左右。
在运动过程中保持脚部，不要弯曲，臂在平行线上旋转。左右均匀呼吸，感觉下腹部的变化。
3，新月
1。在两英尺在一起之前，臂在主体的两侧自然下垂。
2。伸展的手臂，延伸到天花板的手指。呼出的半体在屁股中推进。把手（膝盖弯曲）。与此同时，右脚是一个大步骤（左90度弯曲约90度。右脚由前掌和支持的支持）。
3。我会驾驶开销再次绘制，我期待着我的眼睛，我会保留，然后回到原来的身份。左脚在下次落后。
针灸的体重减轻是在草药的指导下。通过针灸的子午线，延平的平衡平衡，调整内脏，血液运行，并推动水兵团并减轻重量。
针灸治疗的优点
1，美丽舒适
优异的疗效疼痛较少，并且在体重减轻期间，针灸不太可能疾病，缺乏美容和美丽。这是另一种不能比较的中西医学。
2。综合调理
3，健康和安全
针灸是安全可靠的，对人体没有损害是安全稳定的高速健康减少方法。
对于人们
时尚白色颜色：坐着的小运动
出生后的热母亲：调整食物摧毁大肚子
部分肥胖：大圆面，独角兽手臂，桶腰，摧毁了大象的脚
时尚妓女：为雕塑车身创造有吸引力的S型曲线，前凹凸
首先，学习“腹部呼吸”：当您在吸入时吐，皮带，肚皮虾。这是对练习瑜伽和实践的人的必要培训。它有助于刺激胃造口蠕动治疗，非常顺利地加入肺体积，促进身体的废物排放。当你站立时，让我们让腹部呼吸小腹部肌肉紧紧缩小你的腹部。我不会用1到2天。然而，只要你抓住自己的“萎缩减肥”，不仅几周而下腹部往往是平坦的，但行走的态度将更具吸引力。事实上，脂肪是最终的材料。我想减掉脂肪，但我需要经营长期的健美操。身体消耗脂肪而不选择性。相反，它与所有部分同时消耗。因此，与运动相关的部件和相邻区域不会在这一领域燃烧脂肪，并且您应该遵守全身有氧运动，适合适度的跑步和游泳。最好持续超过20分钟。这提供了消耗脂肪来提供能量的效果。同时，还需要中等科学腹部肌肉。提高吸入主锻炼腹部肌肉时，抬高脚，下腹部肌肉会清晰的运动。不要起床，不是调酒师，我觉得我的腹部紧张。如果你恢复，你会慢慢下降。腹部肌肉总是收紧。坐在脚上时，脚部向下蔓延，身体倾斜约10度。抓住凳子的末端保持身体的平衡，膝盖不曲率，脚，脚慢慢控制，直到你的脚平行于你的脚。这种运动，如果是开始或持续，它应该继续继续保持腹部肌肉。
饮食控制也是一个非常重要的部分。正确的饮食可以制作腹部的中间。过量的食物和绝对饮食会增加脂肪。等等，我爱你，在手里停下小吃，让嫉妒。您可以为饮料和阳光玻璃使用饮料。它可以帮助减少排毒和减肥。
该组方便，高速提取，适合每天培训或每天培训。
练习：我觉得我坐在后椅的一侧，双手和人体溜走了椅子。在背上放松弓，腰部应尽可能地连接到椅子上。
第一组：自行车减肥。此时应该在此时放松双脚以表现自行车。更好，更好，更好，但其他腿，越好，彻底的彻底练习，我每天都要坚持20。
第二组：与姿势相同的姿势，脚同时弯曲。你不能注意再次伸展的腰部。尽可能减少腹部和胃部。严格而严格地尝试，实现腹部，这也很舒服。每天粘贴20。
首先，你必须放松一下。按右手到腹部。之后，按摩呼吸器稳定围绕使用铣削的顺时针方向稳定。均匀的强度。50分钟，每天按摩，这是一次。在治疗过程中，在每个治疗过程中存在休息3到5天。
注意：按摩应与呼吸同步I.如果我接受它，你需要握住上半圈右。当你吐时，按摩左上半部分。
2.简单的压缩方法
腰部的礼物包含以下内容，并包含后脊柱后面的两点。这是外面的点。一个人保持在外面，宽度仍然存在。共有6分。这两只手放在腰部，然后将拇指附近的腹部压在下脊柱附近，并在两侧按3秒钟。然后我会释放它，落在两根手指下方。这仍然在外面推动。力量越大，越好。
4英寸入侵是4英寸，每个侵入4英寸。共3分。将3个手指放在一起（用于食指，中指，名称），一次右侧点。它将被轻轻推动。情绪的感觉是合适的。
3.腹部强度减肥方法
这种方法主要通过实践腹部的强度来实现腹部的影响。除了练习腹部力，这种运动可以形成腹部曲线。
首先，批量运动
1，准备姿势：跪着，抬头，直。 2，动作：批罪，低腹部收缩5秒的姿势和重复减少8倍。吸入腹部呼吸的鼻子
二，身体侧
1.准备姿势：坐在腿的边缘，手放在身体侧面。 2，动作：将左侧滑动到左侧，上半身应该从左侧和左侧从左侧到左侧的左侧改变为改变为执行四次。重复两次。侧退休，行为应该缓慢和节奏。
植物饮食概述
一些天然植物已加入饮食中，可以促进腹部脂肪代谢，去除腰部和腹部，血液泛黄，湿润的慢慢喷涂的脂肪试剂代谢脂肪可以直接产生。它是健康减肥人民健康减肥的最佳选择。由于脂肪吸收降低，消耗额外的脂肪，食欲控制（受控过量消耗），调整脂肪代谢（肥胖的提高），除了毒素调整内分泌代谢外，还要调整正常的生理代谢。它是一代新一代植物应用，可使腹部沉闷，营养和拟合有机组织，以减肥以减肥。
海带萝卜汤
有效性：早期人群，面部和糕点，大康萝卜可以在冻结胃部吃，加速腹部脂肪消耗促进新陈代谢。
组件：10山楂，10克海带，10克雄性鬃毛，5片姜，克萝卜。
练习：将Daikon萝卜切成小块。1毫升水在沸腾的锅中，第一个Daikon萝卜，海带，姜，再次重演，改为小火。为了萝卜，海带煮熟，最后加入覆盖纱布覆盖的其他原料。请煮15分钟。您还可以使用汤在下午前面吃饭，并直接使用它来减轻体重。
螃蟹
有效性：低冬瓜，去除身体的过度脂肪和水分，最好是肥胖的最佳消除。它适用于蟹肉，体重，疾病和患者。
成分：45克蟹肉，克冬瓜，油，盐，黄酒，糖，姜，洋葱，水。
练习：将蟹肉放入碗里略微汤，蒸汽笼，20分钟蒸笼，冬瓜切三厚切片，用沸水去除所有使用，油倒甜瓜片，加入蒸蟹肉。盐，糖，黄葡萄酒加盐，糖，黄酒调整蒸蟹碗的味道，煮水淀粉5分钟，可以吃它。
芽孢杆菌汤
有效性：Masamin可以是多巴鱼，它是消除腹部或脂肪的最佳饮食。银耳可以添加鼻子。
材质：克三文鱼，20克干白耳，1个鸡蛋，盐量，水0毫升。
练习：清洗鲑鱼，干燥的头发和干燥器的耳朵干蛋被吹进一个碗里。将水放入锅中并倒蛋酱，加入盐吃银色真菌，小火5分钟。喝汤在下午前面吃饭你也可以直接用它，当你吃它时。
腹部，定位是最容易吃肉。这也是女性烦恼最困难的问题。等等，瘦身是我们每天都要做的功课。这是最有效的腹部减肥运动。我想我总是为你锻炼身体。
-“建立运动
请握住躺在地板上的头部。左膝关节弯曲并靠近胸部。此时右肘部位于左膝上，右肩被抬起。改变，左肘靠近右膝盖。所以替代品
两个队长
拿着臂架用站立在这个位子的手。“椅子后面”的背面。它可能坐在椅子上，直到慢慢投掷。重点是保护腰部，思考脚位置不会移动的大腿。
三个健身球弯曲
躺在健身球上的腰部与球体接触。请越过你的手或拥抱你的头。腰部拉动上半身并留下球。此外，请保持健身球的平衡。它将再次撒谎，球体带球并重复。这种运动对于腹部运动非常有效。
四个十字路口垂直运动
脸上躺在地上。我放在地上，有一个头。脚正在上升。头部被提升，直到地面垂直于地面。从最高点开始，呼吸一次。
Pentapne.
手握住腹板的手柄。身体即将前进，腹部肌肉被身体击中。在这种拉伸运动中，腹部延长。
6手臂扣运动
脸上躺在垫子上。手直接在你的头上。手掌堆积。我的膝盖是弯曲的。之后，上身正上升肩部力量，但颈部不应伸展，保持臂直。让我们再试一次。
七英尺腹部
这种运动也充分利用腹部肌肉的强度。专注于以下权力。练习：谎言，双方双方，你可以越过你的脚。我的膝盖是弯曲的，抬起你的脚和你的脚。然后它返回它。由于易于运动，有必要依靠腹部的强度而不是大腿的力量。
八脚
类似于第七腹部运动，它指的是躺在地上和腿上的天花板。把头带到天花板上。让身体进入“U”字体。手脚低，重复。
n
锻炼腹部，扁平边缘和其他主要部分的效果为三分之一，相同的扁平边缘也非常好。练习：前臂应该侧身。检查员支持，身体延迟。依靠Instiles和Abs的强度，你的屁股不必在表面上。将此姿势保持在20到60秒，然后丢弃它，重复。
10健康
帝国的地位经常在健身房中看到。运动的焦点是颈部和臂。练习：坐在腹部轮上，手抓住扶手的位置。从腹部收缩和前进12次重复。尝试使用腹部肌肉而不是手臂肌肉。
我会坚持威斯林
贝兰，神奇的薄西瓜
皮带脉冲位于腰部。最好的部分，双方具有相同的水平疼痛。这种抑郁症是人体最有效的减肥点。每日按摩有助于减少腰部脂肪，同时也可以有效地改善扩展和便秘。让我们奉承一个小肚子。
每天早上我每天早上都在床上，当你看着它时，点击。很明显，每一侧的表面和纤薄是显而易见的。如果你有便秘，我会在两天内见面。
在上床前推按摩
消除小腹部最有效的是腹部按摩，每天晚上沐浴后，使用乌米的棕榈在胸骨下开始。按摩略微略微向下推动。然后它将封闭脐部周，顺时针顺时针顺时针顺时针，每按摩倍，一周，你可以看到腹部可能很有趣。
与腰部或腹部的纤细乳霜合作是有效的。其中，植物减肥丝绒可促进皮肤细胞代谢。有效的改善放松，西部腹部紧。
各种方式
许多办公室工作者坐在办公室办公室繁忙的工作。由于没有时间锻炼身体，并且忙碌的持久和吃东西在桌子上吃饭，它导致腰部治愈腰部，为什么这种类型的下腹部？
1，用粗糙的盐按摩。在晚上洗澡之前，用一点厚厚的盐和热水搅拌它。然后，将其施加到腹部按摩，10分钟后用温水洗涤。这使您可以促进腹部脂肪燃烧，这可以在有效刺激消化系统的胃肠蠕动刺激的时间内排出。
2，走路减肥。身体本身是一种薄弱的饥饿方法，是由于缺乏运动引起的腹部肥胖。所以在休息时休息一下或去下班。触摸胃以防止腰部下背部的腹部。
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