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熬夜的时光总是欢乐的。白天要工作，晚上孩子睡着后，好像才有自己的时间，这个时间是仅有完全属于自己的时间，无不欢乐，刷抖音、追剧、看电影、看直播、看小说，不知不觉已经12点了，还是不舍得睡觉。如果在假期间，就更为放肆，甚至熬个通宵。
这种情况不止我一个人所面临的，很多人或多或少都会有。熬夜、睡眠不足、作息不规律，成了无法摆脱的恶性循环。
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熬夜给我们的健康带来很多的恶果，真的要引起我们的重视。
熬夜会导致血压升高，或者会引起血压波动大，特别对于高血压患者的影响会更大，可能会引起脑出血等突发事件。好的睡眠可以提高免疫力，熬夜会造成人体免疫力下降，容易患感冒等疾病。如果长期熬夜导致机体的免疫力下降，内分泌紊乱，机体的新陈代谢失调，免疫因子的生成减少，还可能会引发癌症；尤其对于女性来说，很可能会卵巢功能的衰退，引起月经不调。熬夜除了会引起黑眼圈，还会损伤皮肤，使皮肤容易暗黄、长褐斑，出现暗疮、粉刺等，影响外貌，所以都说好皮肤是睡出来的，不无道理。还会出现眼睛干涩，导致视力下降；有研究证明熬夜还可能导致内耳供血不足，损伤听力。夜间是肝脏的修复时间，如果熬夜，就会导致肝脏修复受到影响，损伤肝细胞，影响健康。在睡觉的过程中，人体会分泌有助于集体分解脂肪的激素，如果熬夜，就会导致激素分泌紊乱，再加上睡得晚会吃夜宵，而大多数零食都是高热量和高糖的，会影响消化系统的代谢，引起脂肪的堆积，导致肥胖。
熬夜这么伤身体，能不熬就不要熬夜了。
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那么到底几点睡觉才不算是熬夜呢？
在医学上一般认为晚上9点到11点是人体免疫力系统恢复的时间，如果超过晚上11点就算是熬夜了，所以大家尽量在11点之前睡觉。
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长期熬夜是一种不健康的生活方式，我们应该尽量避免熬夜。合理做好时间规划是保证我们充足的睡眠时间的前提，而充足的睡眠是我们高效工作的前提，所以合理安排好我们的工作、学习、娱乐的时间，保证睡眠，才能提高工作效率，节约时间成本。
如果你有熬夜的习惯，应该逐渐调整自己的生物钟，直到可以保证每天睡足7~9个小时，养成健康的作息，对健康有益。
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