之前看过一句话:健康是1,而后面的金钱、权势、地位、名声、事业等是0,一旦丢失了健康,你拥有得再多也是零。健康,对现在来说才是最为重要的,才是活着的根本。
人最悲哀的事,就是拥有得再多,却没了健康,最后也无法享受自己所拥有的一切。那么,一个健康的身体当然离不开良好的生活习惯,更离不开日常生活里的坚持运动。
跑步,就是让身体变得健康的最简单方式。跑步,不只是简单,更能够高效减脂,对身体更有着诸多好处,更能促进身体的健康内循环。肥胖就是严重影响身体健康的重要因素之一,而我们目前的不良习惯皆会导致身体堆积更多脂肪,造成肥胖。
坚持跑步,是很好的减肥方式,我们只要看看那些马拉松赛场上的精英们便能知晓,一个个跑得又快,而身材更能保持着精瘦的线条,健康又完美。
纵观马拉松赛场上的精英及专业选手们,个个都是健瘦的身材,这似乎说明了一个简单的道理:越瘦跑得越快。日本福冈大学体育教授田中宏晓提出过一个说法,针对于马拉松跑者们的身材体重与成绩的影响关系:体重每降低1公斤,全马成绩快3分钟。
这是体重与能量消耗量关系的理论,体重越轻,能量消耗自然就减少。那么不同体重的人,消耗同样的能量,越瘦的人自然跑得越快。马拉松比赛就是最好的见证,跑在前面的永远都是健瘦的跑者。
由此得出,跑步要想跑得快,那么体重就必须减轻。体重对跑步的影响明显比其他运动要大得多,毕竟马拉松全程42.公里,花几个小时跑完,并且还要保持自己的最佳配速,这是极其困难的,而体重的减轻可以让自己跑得更快一点、更轻松一些,对马拉松的成绩也起到了关键作用。
韩寒去年5公里的成绩用时17分31秒,达到了三级运动员的水准,但是身高的他,体重才斤。日本马拉松运动员大迫杰,身高,体重也是斤。我们所熟知的基普乔格,身高,体重才只有斤。这些数据充分说明了,要想马拉松跑出好成绩,减轻体重才是关键,越瘦的人跑得越快,更能提高跑步效能。
反之,越胖的人跑得越慢,体重越是超标,跑步越是容易引起损伤。国外研究数据显示,体重超过80公斤以上人群,跑步时膝盖受到的压力负重将大于体重的3至5倍,膝关节、脚踝及肌肉损伤的风险会大幅增高,并且需要消耗更多的能量,越跑越累,越容易受伤。
对于体型肥胖人群来说,跑步的目标就是减肥,但并不是跑得越快,越努力就越能减肥,而是要进行低强度的有氧慢跑,找到适合自己最为舒服的状态慢跑,跑上1小时,才更有利于燃烧脂肪。
可以用心率测试,跑步时保持心率在至之间,脂肪供能的燃烧比例占到了70%左右。如果心率越高,比例下降,减脂效果也就大幅降低,取而代之的是糖原,供能比例升高。强度越大,最终就变成了无氧运动,也就起不到燃烧脂肪的效果,减不了肥。
跑步,就是一个循序渐进的过程,更是一个高效燃脂的方式。坚持下去,你会越跑越瘦、越跑越快,也越来越健康。愿你我都能达成所愿,跑出自己完美的人生。
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