更年期发胖有3大原因记住这2点,体重降

作为女性，这一生肯定要面对的就是更年期，这是女人身体机能下降的转折点。

生活中，我们经常看到许多更年期的女人身材特别容易发胖，有的时候虽然在饮食上有所控制，但还是会变胖，尤其是肚子上的赘肉非常的多。

更年期是女人所必须要经历的，而且长胖也无可避免，因为女人到了更年期以后，体内的激素水平会发生变化，从而导致无法分解更多的脂肪，进而就容易导致女人发胖。

其实导致更年期女人发胖的原因主要有3个，只要我们捉住关键的2个因素，就算是更年期，我们也能将体重降回好看的数字。

更年期发胖有3大原因！记住这2点，体重降回两位数

1、雌激素分泌减少

在进入更年期后卵巢功能会衰退，女性身体内的雌激素分泌量就会大量减少，而雌激素对控制女性的脂肪分布有着重要的关系。

雌激素对女性身体垂体功能有抑制作用，它能够帮助控制自主神经，防止自主神经出现紊乱而让女性感觉食欲增加，吃得更多，体重也随之增加。

另外雌激素减少容易导致骨质疏松的发生，骨质疏松一旦发生会让女性在运动的时候出现问题，也就会让女性的运动量减少而让脂肪堆积在身体内，没办法被消耗。

2、经常失眠

女性到了更年期容易肥胖，还可能是睡眠质量降低引起。没有充足的睡眠时间进行调节，通常会有身体容易肥胖的表现。

更年期到来卵巢功能的降低会让身体的雌性激素分泌量减少，内分泌功能紊乱，植物神经功能异常，睡眠质量会降低，多在更年期到来后让女性潮热出汗，情绪容易波动。

严重时夜间睡眠质量下降，而无法拥有高质量的睡眠，身体产生的瘦素量减少，脂肪燃烧速度缓慢，可能会肥胖而增加身体负担。

另外，更年期到来睡眠质量的降低，还会让身体很多重要器官功能下降，在代谢速度缓慢时身体肥胖的概率更高

3、运动减少

很多更年期女性忙于生活的压力，既要照顾老人，又要照顾孩子，根本找不出机会和时间来进行锻炼，于是长期不运动，导致了脂肪堆积，自然就变胖了。

而且身体机能下降，新陈代谢变慢的情况下，运动带来的减肥效果也不是那么明显了。这也是更年期女性容易变胖的一个重要原因。

但是更年期变胖并不是无法避免的，只要我们能在这两个关键点做好，就算是更年期，我们也可以一样美丽地度过。

做好这两点，更年期更美丽

1、养成喝豆浆的习惯

每天喝杯豆浆：豆浆是国民饮料，它的营养价值非常高。不仅有大家都知道的蛋白质、膳食纤维、多种维生素、多种矿物质的成分，还有天然的雌激素。

这里所指的就是植物激素“类黄酮”，这种物质对于更年期的女性来说，正是可以帮助机体调节体内雌激素水平的好帮手。当体内的雌激素水平减少时，它可以提高雌激素水平，并且不会对身体健康造成伤害。

值得注意的是，豆浆也不能多喝，每天一到两杯就好了。

2、及时调整饮食习惯

更年期的女性要以减少能量吸收为原则来减肥，控制糖类以及脂肪的摄入量，多吃一些富含优质蛋白质的食物和水果，这样才能够为身体补充所需要的营养。

同时我们还要注意，“吃饭只吃八分饱”这个原则，不要每餐都吃得太饱，把自己撑到。

动物研究显示，限制热量能延长寿命，无限量吃到饱的老鼠很胖，而且也比吃六七成饱的老鼠早死。专家建议，每餐最好吃七八分饱。尤其对于中老年人来说，这样更易消化吸收，还不容易胖。

另外，低热量、富含优质蛋白质、低糖、低脂肪的饮食，还能刺激生长激素释放，强化身体功能、振奋精神。稍稍有些饥饿比饱食终日更有利于延缓衰老。

现代人普遍因为吃得过多、吃得不科学，从而加速衰老。想要抗衰，不仅要吃得少，还要吃得好！

轻断食就是值得大家学习的一种健康的饮食方法。

每周中不连续的2天每天只摄取千卡（女生）或千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。这种由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，长期坚持，不仅可以瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？

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