你是不是也有同样的疑惑？
为什么我的上半身看起来90斤，
下半身看起来却像斤？
为什么明明不胖，肚子却特别大；
四肢纤细，腰上的赘肉却日益丰满？
......
烧麦只能扎心地告诉你，有些事是从娘胎里就注定了的，比如体型，就像有些人天生就更高或更矮，胯更宽或更窄，腿天生就更长或更短。
没错，减肥也有一丢丢起跑线的差距.....
咱就是说，虽然回炉重造是不可能了，但只要认清自己的体型，制定适合的减肥方案，依旧可以和顽固的肉肉说拜拜，下面就听烧麦给你细细分析！
俗话说，一样米养百样人，每个人的体型都是不同的，我们普通人最常被困扰的有：苹果型、梨型、H型等。
接下来大家就参照个人情况对号入座，看看你属于哪种体型！
S码的上半身，XL码的下半身，这句话形容梨型妹子最贴切不过了。
对她们而言，买裤子永远是腿合适，但腰多出一大截，每次穿紧身裤出门，也要提前做好心理建设！（是谁被精准点名了，烧麦不说）
梨型身材在我们亚洲女性中非常普遍，像wuli常用美貌杀人的天仙姐姐刘亦菲，和我们一样有同款下半身。
梨型身材的特征就是天生上半身纤细，但下半身就比较臃肿，胯宽腿粗，骨盆两端的距离大于肩胛骨两端的距离。
具体的计算标准是，当女生的腰臀比（腰围/臀围）小于0.7时，当女生的腰臀比小于0.8时，就属于梨型身材。
再加上很多社畜平时办公久坐时身体处于静态，长时间窝在座位上，很容易造成腹部和臀部脂肪囤积，导致肥胖，就会催生梨型身材。
我们平时吃的苹果，是不是形状圆滚滚，中间胖两端瘦？这也和苹果型身材的小可爱一样，四肢纤细，腰腹浑圆突出，肉肉很容易集中在中间部位，这种又叫做向心型肥胖。
当女生的腰臀比小于0.8时，当男生的腰臀比小于1时，就在苹果型身材的行列啦。
娱乐圈里有这种身材的女明星，是长了一张初恋女友脸的陈妍希。
之前她就因为《乘风破浪的姐姐》露腰造型，引发了网友们的一番舌战。
但本烧麦觉得美女姐姐想怎么穿就怎么穿！
烧麦还去翻了翻陈妍希的微博，发现她当时还不到斤，当女明星真的太不容易了！
当然除了先天的骨骼、基因因素，高热量食物摄入、久坐不动等不好的生活习惯也会促使你的肚腩越来越大！
其次，苹果型身材比梨型身材对健康的杀伤力更大！男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85厘米，应视为苹果型肥胖。
苹果型肥胖的人，脂肪容易囤积在内脏附近，而这部位的脂肪新陈代谢速度相对其他部位的更为活跃，因此更容易进入血液，从而增加了患高血压、糖尿病、心脑血管等疾病的风险！
H型身材的人通常肩膀和胸都比较瘦窄，腰部没有明显的曲线，胯部也窄，臀部基本是扁平的。
从宽度上，肩膀、腰部、臀部基本上是接近等宽的，所以只要稍微胖一丢丢，整个人就会显得很壮。
但小可爱们先别急着哭唧唧，前段时间在某杂志大秀上大杀四方、气场全开的国模之光刘雯也是这种身材哦！
大表姐的表现力简直太绝了
每个台步都精准地踩在我的心上！
时尚圈所热捧的一般都是瘦到极致的H型平板身材，因为这样才能像衣架子一样，呈现出衣服的美感。
但这种身材瘦的时候还好，只要一胖起来，堪比行走的柱子，走到哪都有一种慈祥的敦实感....
正如前面所说，虽然骨骼和基因是决定身材先天形态的主要因素，有人从出厂设置就赢在了起跑线上。
但烧麦依旧可以教大家利用运动一键消除身材的劣势！废话不多说，跟着烧麦练起！
想要解决梨型身材困扰，需要从不同的维度和方向，针对臀大肌、腿部肌群进行强化锻炼。
这样不仅可以加大腰臀比，在视觉上提高臀线，让你的腿看起来精致修长，可以强健臀部、腰部肌肉，稳定骨盆，减少因坐姿不端正导致的腰痛、腰肌劳损。
深蹲
想到提臀训练第一个就会想到它，有这么一句话叫：无深蹲，不翘臀。正确的深蹲不仅不会导致粗腿，还能刺激臀部和腿部肌肉，还能塑造肌肉线条，促进燃脂。
①起始姿势非常关键，会直接影响过程中的发力感和稳定性；
②下蹲时不要过分挺腰弓背，更不要撅起臀部；
③力量集中在腰部，很容易造成腰椎损伤。
臀桥
梨型身材的人从背后看，屁股却比较宽大松垮，臀桥能快速激活臀部肌肉，将扁平松垮的屁屁重新塑造成紧俏结实的蜜桃臀。
①以双肩和双脚为支点，缓慢抬高腰部、臀部和大腿；
②在顶端保持5秒钟后缓慢放下。
保加利亚分腿蹲
完成这个动作需要借助一张椅子，高度不宜太高，凳面能与膝盖平行，或低于膝盖都可以。
①前侧脚的膝盖不能前移太多。完成动作时，尽量只屈后脚，由后脚带动前脚下坐，去找「坐」下来的感觉，而不是蹲下来的感觉；
②完成动作时，上半身需要适度向前倾；
③前后脚的脚尖都必须打直向前，不要内扣，前脚膝盖和脚尖方向保持一致。
想要和苹果一样圆滚滚的肚腩肉消失，对腰腹的核心训练可不能少！
动态平板支撑
比起静态平板支撑，动态平板支撑更能快速燃烧全身脂肪，尤其是腰背部，塑形效果更好，也更能强化核心肌群。
①手肘撑在地上，大臂与小臂呈90度；
②身体保持在一条直线上，夹紧臀部，收缩小腹，腰部不要向下塌陷；
③单边手肘缓缓撑起身体，另一侧手臂跟上；
④单侧手肘落地，缓缓恢复初始姿势。
卷腹运动
平板支撑很容易促进初学者上手，待腰腹部能力增强后，就可以尝试其他花样式腹肌核心训练，比如卷腹运动。
①利用腹部的肌肉，让肩胛骨离开地面，与地面呈45度；
②身体不需要完全坐起来，不要抱头或用颈部发力，避免造成颈椎受伤；
③动作的质量比数量重要，尽量放慢速度。
仰卧举腿
①躺在瑜伽垫上，双臂和腰部紧贴地面；
②下腹用力抬起臀部「举」起腿，抬至最高点略作停顿，缓缓回到起始位置；
③抬腿时呼气，下放腿时吸气。
至于H型身材的人，要看个人的审美差异，如果你已经和大表姐一样很瘦了，就多做些增肌训练，让身体更健康紧实。
如果想要在原有的身材基础上增加一些曲线美，可以参考前面针对腰、臀、腿等各个特定部位做些强化训练。
但是所有动作做完，切记一定要记得拉伸，如果太懒，烧麦也推荐大家使用筋膜枪按摩，放松酸痛紧绷的身体肌群，帮助塑造你的身体线条。
好啦，本期科普就到这里啦，无论是大表姐的超模身材，还是有点肉肉的微胖模样，都应该正视它，接纳它，减肥不是单纯看体重数字，而是要看体脂率和身材体围的改变，用正确的方式去塑造健康的身材。
如果还有其他困扰的小可爱，欢迎在评论区踊跃提问发言，同时也来和烧麦聊聊：
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动图以及图片来源
soogif、刘亦菲微博、陈妍希微博、刘雯微博、腾讯视频、节目《乘风破浪的姐姐》、网络，文中所用动图及图片不做商业用途，如有侵权，请联系删除；本文首发于云麦
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