白癜风专家刘云涛 http://nb.ifeng.com/a/20190821/7612844_0.shtml
对于身材肥胖的人来说，减肥需要少吃多运动，才能提升身体的热量缺口，让你慢慢瘦下来。但是，有一些人发现虽然少吃多运动了，身材却没有变瘦的迹象，这是为什么呢？
减肥期间，很多行为会影响一个人的身体代谢水平，从而影响减肥效率。我们需要根据自己的情况优化减肥计划，避免减肥误区，才能提升减肥效率
1、从低强度训练开始
大强度、燃脂效率高的运动，很多减肥的人一开始是很难驾驭的，更很难坚持下来。想要保持健身的动力，我们要从低强度运动开始，逐渐培养健身的乐趣以及提升体能耐力，为高强度运动打造体能基础。
刚开始你可以选择慢跑、快走、骑行、乒乓球之类的训练，每周保持-5次锻炼即可，不要每天打卡，适当的休息可以让你在健身路上走得更远。
当你觉得运动开始得心应手的时候，可以选择其他燃脂效率更高的运动，这样可以让你持续瘦下来。
2、重视力量训练
减肥期间，你是否加入了力量训练？只做有氧运动的人，虽然刚开始燃脂效率是不错的，但是这个过程中肌肉也会跟随着流失，你的基础代谢值会下降，减肥效率就会慢慢变差。
而加入力量训练可以提升肌肉维度，保持旺盛的基础代谢值，保持燃脂效率，还能提升身材线条感，塑造一副易瘦体质。
力量训练并没有想象中那么难，我们可以从熟悉的一些自重训练开始，比如俯卧撑、深蹲、平板支撑、臀桥、山羊挺身、仰卧起坐等动作来强化身体肌群。
、减肥周期坚持个月以上
减肥是不能急于求成的，脂肪的一天天堆积起来的，减掉多余赘肉也需要足够的时间跟耐心。
快速暴瘦一圈的方法是不科学的，各种水果代餐、过度训练的方法，容易让你出现各种副作用，最后还会让你身材反弹，变成易胖体质，这样的得不偿失的。
我们的减肥周期要坚持个月以上，放慢减肥速度可以避免皮肤松弛的情况出现，避免身体代谢紊乱。
减肥后并不是真正成功了，你需要花费1-2个月时间来巩固身材，这样才能让身体记忆新的体重，降低复胖几率。
4、不要等到口渴在喝水
很多人喜欢喝饮料，不爱喝水，等到口渴了才喝水，这个时候身体已经脱水了，身体代谢循环也会受到阻碍，减肥效率也会低下。而用饮料代替白开水，你的热量摄入就会提升，糖分的摄入会促进血糖上升，从而促进脂肪的合成，加速身材的发胖。
想要提升减肥成功率，我们要戒掉各种饮料，学会多喝水，而不是等到口渴了才喝水。喝水要分为多个时间段多次饮用，每次喝足2L饮食，这样可以保证充足的水分，保证身体的代谢运转。
5、保持乐观的心态，你的减肥速度会更快
减肥期间，乐观的心态非常重要，如果你一直担心自己的减肥速度比别人慢，担心自己的减肥效果，那么会给自己造成很大的心理压力，反而会导致减肥越减越胖，所以保持良好的乐观的心态是非常重要的，只要自己坚持做好减肥的方方面面，瘦下来只是时间的问题。
6、不要过度节食
虽然低热量摄入模式可以让你体重快速下降，但是你的身体会感受到饥荒，为了降低身体的热量输出，身体的肌肉会流失，基础代谢值会下降，易胖体质会慢慢光顾你，恢复饮食后身材也会复胖回来。
为了健康地瘦下来，我们要避免过度节食，热量摄入不能低于身体的基础代谢值，同时均衡膳食营养，避免单一饮食。注意补充蛋白质食物，不要忽略主食的摄入，这样才能让你健康地瘦下来，降低复胖几率。
如果想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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