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上半身瘦但是下半身却很胖的人想要瘦的话，可以看看下面几组动作，专门针对上身瘦下身胖的人群。
以下几组动作，每个动作做3组，一周两次。
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动作一：髋屈肌拉伸激活
动作要领：
前后跪姿弓箭步，双手位于颈后，躯干挺直，后侧腿臀部向前推进，感受同侧大腿前侧有拉伸感，注意前侧腿膝关节不要超过脚尖，保持自然呼吸，向前时呼气，吸气还原
动作数量：每组L20个、R20个，共3-4组
动作二：杠铃仰卧臀桥
动作要领：
将罗马椅调至位于髋部以下一拳的距离；双手抱住哑铃位于胸前，俯卧罗马椅；双腿分开比肩宽，抵住挡板；向下俯身至髋部最低，利用臀部以及股后肌群的力量将身体拉回直立位置；向上呼气，向下吸气
注意事项：
重量选择可以完成12-15RM的重量；向下落的过程避免弯腰，起身至最高点停住2-3s
动作数量：每组12-15个
动作三：踏板前蹲起
动作要领：
一只脚位于踏板上方，高度位于髋部下方的位置；另一只脚踩实地面；双手对握哑铃位于身体两侧；起身的过程利用臀部、腿部的力量向上站直身体，感受臀部有受力；向上呼气，向下吸气
注意事项：
重量选择可以完成12-15RM的重量；向下落的过程臀部不接触地面，最高点停住2-3s；膝关节不超脚尖
动作数量：每组12-15个
动作四:跪姿负重伸腿
动作要领：
双腿分开跪姿位于器械前方，左侧腿固定把手；挺胸收腹，骨盆维持中立位；向后上方伸腿感受臀部受力即可，向下回落到起始位置；向上呼气，向下吸气
注意事项：
重量选择可以完成12-15RM的重量；向后伸腿下落过程避免骨盆运动，伸至最高点停住2-3s；膝关节微屈，避免伸直；
动作数量：每组R：3-5个，L：3-5个
动作五:杠铃深蹲
动作要领：
双腿分开与肩宽，双手宽握距、正握杆铃位于肩部上方；下蹲至大腿与地面平行；起身的过程利用臀部的力量向上推进，感受臀部有受力；向上呼气，向下吸气
注意事项：
重量选择可以完成5-8RM的重量；避免出现含胸驼背；膝关节不超脚尖
动作数量：每组5-8个
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