上半身肥胖人群的特点：
即俗称的“虎背熊腰”型，上大下小，肩宽臂窄，上半身脂肪既集中又肥厚，手臂粗且有浮肉，骨架大
首先我们要知道上半身肥胖的原因（如下）：
造成上半身肥胖的原因有很多，主要有以下几种：
1、遗传：如果父母都胖，子女有70%肥胖机率，如果双亲之一肥胖，则子女有50%会肥胖机率，当然家里的饮食习惯也占很大影响力。
2、吃喝太多：甜食、饮料、高热量食品、高油、高甜、高蛋白质、低纤维也是发胖主要原因。
3、运动不足：若饮食不变或饮食热量摄取过多，而运动不足，等于有多余热量去转变成脂肪储存，日积月累之后就愈来愈胖。
4、激素分泌不正常或药物的使用，如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等，或有使用类固醇药物者都可能导致肥胖。
综合以上所述，诱发上半身肥胖的主要原因：
多是由于脂肪堆积所致
通过上面我们了解到
此型瘦身要点：
提高代谢率，加速排除体内废物、颈、肩、背和手臂的内外侧均需修饰，以使身材比较匀称。
那么训练计划应遵循如下：
其一：需要在有氧运动的基础上加大力量训练，以上肢的器械运动为主。
其二：在锻炼之前，先进行五分钟的热身。
其三：初级训练者每个动作做1－3组，每组做10－12次，七到八周后可以每个动作增加到2－4组并增加重量。在每次锻炼时，组与组间隔休息不超过一分钟，并且做一些拉伸的动作，保持肌肉的柔韧性，避免肌肉拉伤。
其四：训练后要做放松，使肌肉得到快速恢复，有助于增长。
针对上半身肥胖练习的经典动作：
训练部位：胸部动作名称：下斜哑铃推举、斜板哑铃飞鸟、卧推。组数：1-3组次数：10-12次(第二和第三组选择力竭的重量）
肩动作名称：坐姿哑铃推举、侧平举、前平举。组数：1-3组次数：10-12次(第二和第三组选择力竭的重量）
背部动作名称：坐姿下拉、坐姿划船、引体向上。组数:1-3组次数10-12次
腰腹部动作名称：仰卧起坐、仰卧抬腿、仰卧举腿蹬车、卷腹。次数：1-3每组30次计划时间：10分钟
肱三头肌动作名称：单臂哑铃颈后臂屈伸、滑轮下压组数：1-3每组10-12次
肱二头肌动作名称：哑铃交替弯举、哑铃弯举组数：1-3每组次数：10-12次(第二和第三组选择力竭的重量）
提示：这套健身计划每周练习两次或者可进行部分日安排，最好是在工作日里面完成，每次练习间隔一到二天。（如果你安排的是部分日，可以每天进行不同部分练习）每次训练只需要1个小时，而在坚持三个月之后，你的精神状态肯定会有明显的变化。
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最后坤宇天城健身中心提醒您在锻炼过程中一定要遵守教练的指导，不能盲目训练，盲目训练只能是事倍功半的徒劳。教练的指导能够让你在锻炼的过程中获的更好的锻炼效果。短时间的训练让您获得更多的收获，无论是时间还是金钱上的投资总会获得相应的回报。
??锻炼贵在坚持，三天打鱼两天晒网，不要总以没有时间为理由，你要知道：总有比你忙的人在坚持锻炼。
坤宇天城健身中心祝您健身愉快?
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