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有料养生第03期
一胖“毁”所有
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导读现在，减肥的人越来越多，胖已经成为社会中不可忽视的因素。可你知道吗？胖也有健康与病态之分，如篮球明星奥尼尔那种体型匀称、肌肉结实的胖，就属于健康的，而有些人则胖的出格，胖的连抬手伸腿都费劲，这则是病态的胖，是需要调体的。
?阅读完整专题，有助了解以下几个问题：
父母的“胖”会遗传给孩子么？
哪些不良习惯会损害我们的健康？
是不是吃的越少就越能减肥？
胖子都是痰湿体质么？
适合的食疗调治痰湿体质。
▍痰湿体质的人应这样锻炼。。痰湿体质的人，形体一般是肥胖的，身体总觉得沉重，特别容易疲倦，所以要根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑，乒乓球、羽毛球、网球、游泳、武术，以及适合自己的各种舞蹈。气功方面以站桩功、保健功、长寿功为宜，加强运气功法。
。。痰湿体质的人体形肥胖，与高血压、高血脂、冠心病的发生具有明显的相关性。因此，一切针对单纯性肥胖的体育健身方法都适合痰湿体质的人。俗话说。一口吃不成胖子。，同样。一动也不会就变成瘦子。
。。运动的目的是为了减肥，但减肥并非越快越好。美国莫尔豪斯博士认为，体重每周减轻一磅(1磅一0.千克)以上，简直等于自杀。迅速减肥，无异于把肉从身上撕下来，既有害又无必要。不论是散步、做操，还是打球、练拳，都要持续一段时间，最好是每次30分钟左右。
。。因为痰湿体质的人耐热能力差，还要注意环境的选择，所以尽量避免在炎热和潮湿的环境中锻炼。痰湿体质的人应加强机体物质代谢的过程，适当促进能量的消耗，应尽量选择低强度、长时间、不间断、有规律的运动项目，有氧运动很适合痰湿体质的人。
。。所有中小强度、较长时间的全身运动都属于有氧运动，比如划船、游泳、爬山、跑步、蹬自行车等。无论进行何种运动项目，都要循序渐进，最终达到每次锻炼时间持续在60分钟以上。
▍这种锻炼法会越练越胖。。痰湿体质的人一般身体肥胖，而减肥是当务之急。但是有些运动方式是不适合减肥的。美国《塑性》杂志上曾经有一篇文章说三类运动会让人越练“胖”。
。。①大运动量的运动
。。如果运动量过大，人体所需的氧气、营养物质，以及代谢产物也就相应增加，这时就要靠心脏增加输出血量来运输。运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。
。。无氧代谢运动主要靠分解人体内储存的糖原作为能量释放。缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，可降低人体运动耐力。短时间大强度运动后，血糖水平会降低，引起饥饿，这时人们会食欲大振，对减肥极为不利。
。。②短时间的运动
。。在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖原来释放能量在运动30分钟后，便开始由糖原释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。
。。③快速爆发的运动
。。如短跑、球类运动等。人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮，用此方法会越练越胖。
▍四大穴位为你痰湿消愁
。。痰渴体质需要化痰袪湿，而其有化痰袪湿作用的穴位中最常见的是丰隆、中腕、足三里、阳陵泉。
。。丰隆，按摩这个穴位能够把脾胃上的浊湿像打雷下雨一样排出去。《淮南子·天文训》里面就说过“季春三月，丰隆乃出，以将其雨。”丰隆出自《灵枢·经脉》，穴在伸趾长肌外侧和腓骨短肌之间，因此处肌肉丰满而隆起，所以叫丰隆。
。。丰隆穴主要是化痰湿，和胃气。它在外踝上8寸，胫骨多前缘外侧1.5寸，胫腓骨之间。这个穴位可以这样找从腿的外侧找到膝眼和外踝这两个点，连成一条线，然后取这条线的中点，接下来找到腿上的胫骨，胫骨前缘外侧1.5寸，大约是两指的宽度。可以用拇指或中指端按揉。一般每天2次，每次3分钟。只要是痰湿体质的人都可以选用这个穴位。中腕穴，可以和周健脾，促进脾胃的运化。
。。中腕穴，可以健脾和胃，促进脾胃运化。因为穴位在胃体中部，所以叫中腕。中腕在腹部，前正中线上，当脐中上4寸。取穴的时候，可以采用仰卧的姿势，胸骨下端和肚脐连接线中点即为此穴。我们可以用揉中腕法：用指端或掌根在穴位上揉2~5分钟。或者用摩中腕法：用掌心或四指按摩5~10分钟。中脘穴位的按摩特别适用于痰湿体质偏于痰湿困脾的人。
。。同样，足三里也是一个调理脾胃，促进脾胃运化的穴位，而且还是一个减肥的穴位。痰湿体质的人也可以选用足三里。
。。痰湿体质的人，还可以选择阴陵泉这个穴位。阴陵泉是脾经的合穴，从脚趾出发的脾经经气在这儿往里深入，可以健脾除湿。它在膝盖下方，沿着小腿内侧骨往上捋，向内转弯时的凹陷，就是阴陵泉所在。每天要用手指按揉这里，时间不拘，但要保证每天10分钟以上。
▍四种食疗方，调治体“痰湿”
。。山药冬瓜汤是痰湿体质人最常用的一个药膳。用山药克，冬瓜克至锅中慢火煲30分钟，调味后即可饮用。木品可健脾利湿，特别适合痰湿体质有困倦、乏力表现的人。
。。赤豆鲤鱼汤也可以选用。将活鲤鱼1条(约1门门0克)去鳞、鳃、内脏，用赤小豆30克，陈皮15克，辣椒10克，草果10克填入鱼腹，放入盆内，加适量料酒、生姜、葱段、胡椒，食盐少许，上笼蒸熟即成。本品健脾除湿化痰，适用于痰湿体质见疲乏、食欲不振、腹胀腹泻、胸闷眩晕者。
。。芡实莲子苡仁汤也是一个不错的药膳。用排骨0克，芡实30克，莲子30克，苡仁30克，陈皮15克，姜1块制作。首先把芡实、莲子、苡仁放在清水里浸泡清洗，再把排骨剁成小块，水开之后，焯一下，然后把排骨、芡实、莲子、苡仁、陈皮和姜全倒进砂锅里，用大火煮开后，改用小火炖2个小时，最后放一点盐，这道芡实莲子苡仁汤就可以食用了，这个汤健脾利湿的效果非常好。
。。青鸭羹也是一个很好的选择。用青头鸭1只，苹果1个，赤小豆克，食盐、葱各适量。将青头鸭宰杀洗净，去内脏，赤小豆淘洗干净，与苹果一起装入鸭腹，入砂锅，加水适量，文火炖至鸭熟烂时，加葱适量、盐少许即成。空腹饮汤食肉，健脾开胃，利尿消肿，而且还可减肥。
▍名方为你调体——最适合痰湿的四个成方
。。对于痰湿体质，我们也可以服用一些市面上有的中成药。痰湿与肺脾肾三脏关系最为密切，故重点在于调补肺脾肾三脏。
。。痰阻气道者，当宣肺化痰，选用二陈汤或异功散。
。。痰湿困脾、痰湿内蕴者，当健脾化痰，选用六君丸或香砂六君丸。
▍三种药茶最能化痰祛湿
。。药茶1：半夏5克，陈皮5克，茯苓5克，甘草3克，泡水当茶饮，每天适量频服或用荷叶15克，泡水当茶饮，每天适量频服，此茶可有效调理痰湿体质。。。药茶2：(自拟)白术10克，苍术10克，黄芪15克，防己10克，泽泻10克，荷叶10克，橘红10克，蒲黄10克，大黄6克，鸡内金10克，加水毫升煎煮。每天服2次，每次毫升，可有效化痰祛湿。
。。或直接泡服源吉林甘和茶，亦可调理痰湿体质。
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授权摘自王琦著《九种体质使用手册》，如需转载请告知
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