由于遗传、饮食以及后天锻炼等因素影响，很少有人可以苗条得真的匀称，大多数肥胖者上半身、下半身有比例不协调之处。有些人下半身还算均匀窈窕，但上半身却让人不敢恭维，从整体来看明显的比例失调。那么，上半身肥胖如何快速减肥呢?上半身肥胖危害大吗?
上半身肥胖危害严重会引发多种重大疾病
上半身肥胖苹果型身材的人腰腹部过于胖，又被为称腹部型肥胖、向心型肥胖、男性型肥胖、内脏型肥胖，苹果型身材主要由不正确的饮食及缺乏运动所致，而更年期女性的雌激素失调可能也有一定影响。研究表明，上半身肥胖者的脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内脏上，苹果型身材的人内脏脂肪储蓄过多，会造成体内脂肪过剩，从而会使脂肪溢向血液，容易引起高中性脂肪的病症，还会加快动脉硬化的进程。上半身肥胖者还易发生胰岛素抵抗。这与脂肪细胞体积增大，受体相对减少，对胰岛素敏感性降低有关。
特征，脂肪主要分布于脸、颈、胸及腰，表现为腰围增粗、手臂粗、后背过分厚实等，有时腹部上还呈橘皮状。
成因，主要由不正确的饮食及缺乏运动所致，而更年期女性的雌激素失调可能也有一定影响。危害，分布于腰部的过多脂肪围绕在大、小肠等之间会危害健康，容易出现内脏肥胖，易患胆固醇高、糖尿病等疾病，即使轻度肥胖，也会引起异常变化。
运动选择，用腹部周围长度除以臀部周围长度，所得出的数字，如超出0.9，即为不正常。例如腹围为厘米，臀围为厘米，除以等于0.9以上，说明腹内脂肪已超出标准。
在进行有氧运动的同时，配合一些手臂和腰腹的练习，比如哑铃操和腰腹冲击的课程，这样搭配锻炼就会有更好的效果，而结合瑜珈和健美运动的特点、强调塑身的普拉提对减腹部脂肪也有很大帮助。
三日减肥食谱
第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个
第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯
第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大。
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