这几天好热，想起渴望减肥的亲们，这么热的天，不运动就大汗淋淋了，还怎么出去运动，怎么减肥呀？
夏天是热，小编不运动就在出汗。
不过夏天是减肥的大好时机。因为天气热，汗就多，新陈代谢就快。体内脂肪更容易分解。如果再配合一些恰当的方法。往往能收到事半功倍的效果。
下面小编为亲们推荐两种适合在夏天减肥的运动方式。
第一种方法是走路。
您可能说走路谁不会啊！小编说：往往是越简单的越容易被忽略的东西，往往能起大作用。
看看怎样走路减肥吧：
第一种走路的方法要配合深呼吸。
要点是：挺胸抬头。手臂摆幅不要过大。迈第一步的时候用鼻深吸气，同时收腹。迈第二步的时候用口将废气深深呼出，同时扩腹，挺肚。
这种方法经常练习，时间长了，您会发现它带来的好处会远远超过减肥所带来的好处。
第二种方法要抬头挺胸，双脚脚尖呈60度，走路要走一条直线，脚跟踩在线上，脚步分别与线倾斜三十度，走路时手不要过于摇摆，膝盖要伸直，屁股夹紧，脚跟先着地。
这个方法传自日本。
还有就是快步走：
这个方法要求要挺胸，甩臂，迈大步。以每分钟走步为宜。每一次至少要锻炼2公里。
快走走，是一种有氧运动,一般来说，运动在半个钟以上，可以相当跑步骑车消耗的热量。
练习快步走要注意手臂不要左右摆动，而是前后摆动。这样，可以由手臂前进的惯性带动全身快步行
走的惯性。步行的速度最好是匀加速。坚持下来，不仅能够最大限度地燃烧腿部脂肪，达到瘦腿，瘦
手臂，瘦背等多种功效，同时还能锻炼到背部肌肉，帮助降低患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病
等疾病的机率。
亲们你根据自己的情况灵活掌握。不过一定要在不晒太阳的时候选择走路减肥呦!
还有一种很好的运动方式就是游泳。
游泳时，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，
就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量），所
以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。一般来说，30分钟就可以消耗1千焦的热量，而且这样
的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。
另外，人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。
需要注意的是：在开始游泳时，体内能量的消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，再继
续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应
由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间内也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话，才开始
由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果，有些人
运动时间不够或运动量不够，就达不到效果。
还要注意的是：人体在每次运动过后，往往比平时要吃更多的东西才会感觉到饱。这是人体的一种自
我保护意识。这时候一定要注意节食，否则就达不到减肥的效果。
另外，由于游泳对人体肌肉有很好的锻炼作用，同时还有按摩的作用，身材瘦想长胖的朋友也可以选择游泳。
经常游泳可以人瘦人变胖，胖人变瘦。
小编北京白癜风治疗中心白斑
转载请注明地址:
http://www.demmc.com/zcmbhl/945910.html
当前时间：