体重秤这个东西真是太有意思了
早上称、晚上称、站着称、蹲着称，
或者稍稍站的地方不同，体重称上的数字都不一样。
你一定有体验过这种情况！
所以各类健身媒体都在反复强调，
不管你是爱美的姑娘，想变帅的小哥儿
瘦身不要只看体重，体重可是很会骗人的哦！
别因为看见体重秤上的数字刷刷往下掉
就开心的要死，减肥更要看体脂肪！
以免成为体重标准、体脂却过高的「泡芙人、瘦胖子」（Skinnyfat）
体脂过高，当心罹患心血管疾病。
想要体重显瘦？清晨时候称体重！~
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每个人的体重会因为每天作息、饮食出现变化，
有时单脚称、蹲着量体重都会不同，
主要是受力不平均，造成数字会有变动。
对于视体重如生命的朋友们，想要体重显瘦？
早上刚起床赶紧去称体重，
发朋友圈，配上文字：
"好心塞，体重又轻了，这可如何是好？"
绝对会让你成为众矢之的.....
或者....
你可以在刚吃完大餐或喝很多水后，再去称体重，
你一定会欲哭无泪，后悔不该吃那么多....
BMI（身体质量指数）也不准！
BMI一样，但体脂率可能不同！
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目前世界公认BMI（身体质量指数）作为肥胖诊断标准，但即使两个人的BMI值相同，在身形、肌肉量与体脂率却可能大不同；若脂肪分布在腰或臀部，未来罹患心血管疾病或是血糖增高的机会较高。
体脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，前者有御寒保暖功用，后者如脂肪肝，则会提高心血管疾病风险，属相对不理想的脂肪，也是减重主要需减去的目标。
体脂率多少才是健康？
30岁前，男＜20%，女＜25%
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对于健身爱好者来说，每天见到各健美运动员的健美身材和身体数据
基本各个都有个位数的体脂率，羡慕嫉妒恨的同时
也希望朝着这个目标努力
但，除非是有着不错的基因，或者...
或者也只是比赛时才会有这么低的低脂
一般情况下，大多数人的体脂还都算健康！
所以看到的不一定是“真”的！
一般男性30岁前体脂不高于20%、30岁后低于25%，
女性30岁前不高于25%、30岁后低于30%，
就算是标准范围！也是相对健康的体脂标准！
体脂需在相同状况下测量，例如都是早上空腹前测量，不要早上跟下午比；想知道家用体脂计是否正确，不妨同时段测量2次，若数值差大，代表体脂计稳定度有问题；另因体脂变动幅度较小，约2至4周测量一次即可。
如何正确测量体脂肪（健身房测量）
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2至4周测量一次，且固定时间、身体状况下测量
不穿鞋袜，干燥赤脚站在金属板上
手持式体脂计，双手需举起，与身体呈90度垂直
脚站直、膝盖不弯曲不晃动，静止数秒等数值出炉
测量前避免洗澡、运动、大量饮水或憋尿
所以减肥要看体脂率
减少身体的体脂肪才是我们的目标关键！
体脂率会因性别、饮食与运动等出现变化，
高纤食物可调节热量吸收，
蛋白质有助肌肉或器官机能修补，
但摄取过多油脂跟碳水化合物易囤积体脂肪；
有氧运动可减少体脂，
而力量训练则可增加肌肉量，降低体脂率。
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