比跑步更好的减肥方式

继上次推荐给大家夜跑减肥又过了一段日子啦，你们是否有将小肚腩瘦下来呀？没有？没关系，今天介绍一个比跑步更好的减肥方式给你们。其实，跑步已经是个很好的减肥方式，健康又没有什么副作用，只不过对于嘴馋的我来说，平时摄入的热量远高于跑步所消耗，所以这次个大家推荐一个高消耗运动：跑楼梯！小C还记得高中时期学校会成立一个特长班，班上许多男孩子都是体育生，我们上课他们沐浴着晨曦挥洒汗水，我们放学，他们沐浴着夕阳继续挥洒汗水。经常能看到他们在运动场的楼梯中穿梭，有时候是快跑，有时候是蹲跳。虽然心疼，不过不得不说跑楼梯是一项廉价却有效的锻炼方式。为啥不跑步现在流行购买各种运动手环绑定一个APP，加上几个好友相约一起跑步，然后看谁跑得最远，谁跑得最快。虽然很多小伙伴喜欢把手环绑在狗狗身上，但是骗人骗己可是达不到减肥效果的。想要减肥，当然是要消耗热量啦。那同样是跑，为什么跑楼梯比跑步消耗更多？这个很好解释嘛~跑步是个前进的过程，除了克服摩擦力就没有别的可用功。跑楼梯可不一样，除了往前，还得克服相当于自身体重的引力。从热量消耗表可以看出，慢跑9KM只消耗卡路里的热量，而跑楼梯爬个10层楼就能消耗卡路里的热量了，比起跑步，跑楼梯耗时更短也更快捷。跑楼梯的好处1跑楼梯与跑步相似，属于有氧运动，有氧运动首先对心肺血管就是一种增强锻炼。跑楼梯时，全身上下的肌肉都会收缩，血液输送需求加大，氧气的需求也会同时增加。这时候肺部就会为了更多的空气而加剧呼吸次数，持续跑楼梯能够让心肺血管长时间处在锻炼状态，从而提高血管中血液和氧气的可输送量，也就是我们俗称的“肺活量”。2跑楼梯能提高关节灵活程度，锻炼更多腿部肌肉。比起跑步，跑楼梯对踝关节和膝关节的活动量更高。长期进行跑楼梯运动可以让腿部肌肉更加扎实，而踝关节和膝关节也因为经常活动不容易僵硬，也降低了患上关节炎的机率。3最重要的当然是减肥效果啦，比起跑步，跑楼梯瘦身效果更加明显，首当其冲的就是瘦大腿。跑楼梯需要的是腿部力量的支持，其次是腹部肌肉，持续上楼梯会让腹部肌肉变得紧绷。女生跑楼梯还能让臀部更翘更丰满，手感更好哦~嘿嘿嘿4患有轻微骨质疏松可以选择多跑楼梯，在日益加快节奏的生活当中，我们的运动健身时间被严重压缩，光靠喝骨头汤显然是不够的。如果爬个几层楼梯就开始觉得疲惫，平时有点驼背或者经常腰酸背疼就要考虑多跑跑楼梯了。跑楼梯要注意！跑楼梯看起来很简单，但可不能粗心大意。任何一项运动都会有它危险的方面，跑楼梯也不例外。运动前必须要做好热身运动，因为跑楼梯与登山相似，充足的热身运动可以保障跑楼梯时不会因为手脚没有放开被自己绊倒摔下台阶，活动身体的关节也可以避免跑楼梯时扭伤踝关节。跑楼梯时穿着也很重要，女生可能会穿高跟鞋上班，跑楼梯可不能用高跟鞋，非常容易摔下楼梯。我们可以将高跟鞋放在公司，穿着运动鞋上下班。若是衣服与运动鞋不配的话也可以选择把运动鞋放在包里，跑楼梯时更换就好。跑楼梯时最好穿宽松点的衣服，过于紧身的衣服不方便活动，当然短裙还是挺适合跑楼梯的，不过各位穿裙子跑楼梯时记得叫上我围观！另外，最好不要在密闭环境下跑楼梯，许多大厦因为电梯充足所以仅设计了消防通道，消防通道为了防止火势蔓延都是密闭状态。没有充足的氧气不利于有氧运动，所以尽量避免利用消防通道跑楼梯，我们可以选择开放的环境进行跑楼梯运动，如公园和大型广场的人行楼梯。不要太常跑楼梯跑楼梯虽然是一项很好的减肥运动，但是它的副作用可不小。经常跑楼梯容易增加膝盖负担，尤其是长期穿着高跟鞋的女孩，为了健康应该避免走楼梯。高跟鞋和跑楼梯只能二选其一，很多女性在35岁后经常会膝盖疼痛甚至患上腰椎间盘突出，就是高跟鞋惹的祸。为了减少膝盖的负担，跑楼梯时应该进行间歇性训练。跑一段楼梯休息几分钟再进行下一步训练，且不宜每日都跑楼梯，可以休息一天训练一天。

减肥要适度，正所谓物极必反，切不可为了减肥伤害自己的身体。跑楼梯也一样，它效果虽然好，却不能代替跑步，我们可以选择在周末闲暇时跑楼梯，平时多跑跑步。劳逸结合一下方能更加健康。

END

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