告诉大家一个不幸的消息！
一眨眼五月的最后一天，年的一半已经过了……各位的瘦身大计怎么样了？准备美美的迎接夏天了吗？
天是越来越热了，这周不少朋友都和我说：“虽说夏天要减脂，但大夏天跑步跳绳什么的，简直不能想象，的亏斌卡你终于说了游泳，决定这个夏天都在水里泡着凉凉快快的运动减肥啦~”
不错，游泳真的是一项很好的运动，上回我介绍它时就说了是男女通吃，老少咸宜的，对于老年人，可能也是最佳的有氧运动方式哦~
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爱游泳的老人，更不易跌倒！
澳大利亚的研究者统计了名70岁及以上的老年男性四年间的锻炼方式和摔倒的可能性，发现经常游泳的男性跌倒的可能性较参与其他运动者低33%！游泳还有这种好处，你是不是更爱游泳了呢？
我们之前也说过，游泳过程中，由于水中有浮力存在，膝盖并不会受到额外的压迫。所以相比其他有氧运动，游泳对膝盖的损伤更小，更适合老人和体重较大的人。
不过也有机智的同学认为：老人家之所以不容易跌倒是因为有很多时间都泡在泳池里了……（==）
此外，关于中老年运动的话题，不少有孝心的童鞋也都问过我好多回，以前也稍微提过一些，我个人认为，中老年的运动训练应该是以无氧运动为主，从构建肌肉和强壮骨骼开始。至于具体的训练内容和训练计划，之后也会陆续给大家介绍的~
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肥胖会传染？！
英科学家发现，在老鼠肠道内植入肥胖儿童的粪便，会使老鼠在短期内快速长胖16%！这是由于导致肥胖的”嗜肥菌“感染所致的。虽然人类的肠道菌群感染并不容易，不过相似的饮食环境会导致相似的肠道菌群，所以，和肥胖人群有一样的饮食习惯或生活方式的话，真的可能会被“感染”喔……
自从微博粉丝变多了之后，段子手也跟着变多了。比如像上面这一条，有朋友评论：难道不是说明吃屎会变胖吗？（我无言以对……）
正经讲，不少童鞋应该也有过同样的感受，跟着比较胖的朋友一起吃饭生活，不知不觉也就被他们的生活方式所影响，渐渐被“传染”变胖……
其实，肥胖的根源，大多数是因为不健康的生活方式，吃太多，动太少导致的。而且糟糕的是，我们以前也说过，对于超重肥胖者，如果不运动，消耗脂肪的能力比正常人要低，也就是说，不健康的生活方式，会让你越来越胖哦……
不过，好消息是，规律的运动和健身可以帮助你增加肌肉，同时增加你的脂肪消耗能力，也就是说，肥胖的你，只要坚持运动，健康饮食，也是可以回到瘦人模式的道路上来的，而且某种层面上，胖子减重，比瘦子减重更容易些哦~
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不同的动作，哑铃重量怎么选？
存好这张图片你就知道啦！建议最好买可调节的哑铃，男士的调节范围为单只2kg-20kg的，女士则是1kg-10Kg。看起来重量有些大？可是要知道，在健身过程中，训练重量至少在20%~35%1RM以上，才会对增肌减脂训练有一定的效果喔~
哑铃，最常见的家庭抗阻训练器械，很多刚开始接触健身的童鞋，也都是在家拿哑铃练起的。不过对于初学者，不同动作用多重的哑铃训练应该一直是比较困惑大家的问题。
所以，上面是根据常见的几个家庭训练动作，为初学者推荐的哑铃重量，不同的重量档是按照男士哑铃重量20KG，女士哑铃最大10KG计的。对于高阶训练者，则建议根据自己的训练目标和强度，来选择更适合自己的哑铃重量。
再次强调一下，想要有比较好的锻炼效果，一定要根据锻炼目标和肌群特点，选择合适的训练强度，才可以有效刺激，达到好的训练目标哦~
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