新妈妈如何预防生育性肥胖

很多产妇过了产褥期后，身材变得臃肿不堪，体型也很难恢复，所以从坐月子开始就要注意。

1尽早活动

分娩时产妇付出巨大的体力劳动，感到十分疲惫，的确需要很好休息，但长时间卧床休息，不活动也有许多坏处。因此，一般情况下，只要身体允许，会阴也无破裂，产后12h就可坐起来进食饮水，阴道分娩或剖宫产后24h，就可起床下地活动了（第一次下床最好有人陪伴）。下地如厕，在床旁轻微活动，如觉体力较差，可由家属协助下床活动，产后10天就可做一些轻微的家务，弹药注意不要久蹲，用力过猛，以免腹压增高使生殖器官受损。以后可逐渐增加活动量，甚至可做产后运动，促进恢复。

及早下床活动有以下好处：

促进宫内积血排出，减少感染的发生；

产后血流缓慢容易发生血栓形成，及早下地活动可以促进血液循环，组织代谢，防止血栓形成，这对有心脏病及剖宫产的产妇尤为重要；

及早下地活动，可促进肠蠕动，排气早，防止肠粘连v,zhedui剖宫产的产妇是很重要的；及早下地活动也有利于防止便秘，尿潴溜的发生；

有利于体力恢复，增加食欲，促进母乳产生及产后的营养吸收。产后所谓“坐月子”，并不是指要卧床休息1个月，而是要适当地休息加活动，才能更好地恢复。

2饮食要均衡

饮食以清淡、富含营养的食物为主，多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋及蔬菜和水果，少吃脂肪类、甜食、糖类等食物，注意喝汤的时候最好把浮油去掉。

3母乳喂养

婴儿吸吮可促进子宫复旧，因而使臃肿的腹壁迅速回缩，另外分泌乳汁能促进体内代谢，减少皮下脂肪的蓄积。

4运动

注意平时多走动，健身运动不易过早，不然不利于身体恢复，健身运动最好在生产半年之后进行。

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长按







































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