夏天是露肉的季节，5月不减肥，6月徒悲伤。报姐本来就研究学习了一年多的减脂餐和运动减肥，现在刚好可以拿出来跟各位仙女分享（答应了给你们出减肥的~）
上课前，仙女们要记住：减肥一定要科学！不要迷信网上乱传播的！
减肥5大常见误区
1.“报姐，有什么快速减肥的方法吗？”
当有仙女问我这个问题的时候，我第一反应就是——世界上怎么会不坚持付出就有收获呢？快速减肥的方法是没有的！所以也不要相信平时任何药品或者减肥课程说的几天半个月能帮你瘦多少斤的说法哦。
2.“报姐，我节食了好一段时间，很有效，瘦了好多斤呢！”
相信大家都有听说过减肥反弹的情况，为什么减肥会反弹呢？就是因为减肥方法不对，节食减肥是绝对错误的！
那么正确的做法是什么呢？是少量多餐，一天吃5顿：正餐三顿都吃8分饱，另外在早上10点和下午3点左右各吃两顿，吃一些牛奶、水果、鸡蛋、坚果等等，我们把这增加的两顿叫做“加餐”。
3.“报姐，代餐粉可以代替饭吗？”
先不说市面上卖的代餐粉质量良莠不齐的问题，健康饮食一定要吃新鲜的食物，而且要营养均衡，这两点代餐粉都满足不了。
4.“报姐，我用水果、面包、粉、馒头代替饭可以吗？”
水果、面包、粉、馒头都是健康的常见的食物，没有减肥需求的仙女是可以多吃的，但是如果要减肥，报姐建议还是吃饭比较好。
因为比起面包、粉类和馒头，饭其实是热量最少的！也就是“最不容易发胖”的。另外不少水果都含有大量的脂肪、糖分，所以水果吃多了也会胖！
5.“报姐，请问怎么瘦肚子和小腿呢？”
在科学的减肥中，没有“局部瘦”这一个说法，如果想要瘦某个部位，前提一定是全身瘦！所以想要减肥的仙女要多做全身性的有氧减脂运动，比如跑步、健身操、动感单车…再配合局部的力量训练。
综上所述，低脂饮食+合理运动是减肥的两大关键点，缺一不可！今天剩下的篇幅，报姐就先说说第一个点。
减肥2大关键点之一——吃
减肥，其实并不是不吃饭或少吃，减肥其实是吃出来的！
不少女明星应酬和拍节目都会吃不少，为什么她们吃不胖呢？因为有方法！我们来看看她们是怎么吃的~
袁珊珊，马甲线女王可不是白叫的！看看她吃的，白粥配水煮西兰花，沙拉里唯一看的下去的就是鸡蛋了，一点蛋白质。
林心如，40多岁了身材和皮肤还这么好，一盒蔬菜就是午饭！虽然微博发的都是高热量的食物，但是你可以不要被忽悠啊！
陈妍希，曾经的她是包子脸，在出演小龙女时还被P了不少表情包，现在她减肥成功可爱了不少。
所以，营养搭配均衡的饮食真的很重要呢，一份合格的营养餐包括这5大类：主食（饭、红薯玉米小米等粗粮、面…）+奶制品+蛋+肉+蔬菜。
在吃得营养的基础上，再去看是否是低脂的，通过热量、碳水化合物、脂肪去判断。
虽然每天要早早出门上班，但是报姐也有自己遵循上面这些原则，做快手早餐呢~
其实吃的学问大着呢！想知道自己的伙食及不及格？评论告诉报姐你最近的伙食，报姐给你点评吧！另外，还有什么减肥问题可以留言，报姐会抽3个问题着重在下期回答
来源网络
编辑报姐
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