孕妈妈如何不丑不胖不宅这篇全都告诉

文

啾啾妈

来源

三个妈妈六个娃(：pkumum)

去年差不多这个时候怀上了呦呦妹妹，又一次当上了大肚婆。相比第一次怀孕，第二次明显更淡定、从容，全家也没有格外的我，总之家人的目光都在啾啾姐姐身上。甚至有好几次，故意跟老公置气，求。

回想我的两次怀孕经历，认为有一些“研究”和“实践”，是值得分享给姐妹们的。当大肚婆的接近一年时间，如何让自己开心、保持良好状态，同时还要不胖、不丑、不宅，来看看我是怎么做的吧。

1.吃

在怀孕前就被各式各样的电影电视剧“教育”，孕期要吃两个人的饭、要多吃、要燕窝海参…各种补。还会吃饭吃到一半在餐桌上各种吐吐吐！真换成自己亲身经历这一切，我只能说电视里都是骗人的！

控制体重不能含糊

孕期不是要考虑孩子生长么，为什么还要控制体重？

现在大家生活条件都不错，健康孕妇都不可能营养不良，孕期死命吃体重猛长，会导致妊娠期糖尿病、巨大儿等等问题。

事实上过度增加的体重，大部分都长在产妇自己身上，变成一个被吹大的气球，分娩后这一身的肥肉怎么减？要做辣妈这些问题必须在孕期得以控制。

每次产检都会测量体重，医生通常建议从怀孕的第三个月起，每个月的体重增长最好不要超过2kg（即每周一斤）。

BMI与增长体重的关系可参考下表：

BMI=体重(kg)除以身高(m)的平方

BMI指数与体重的关系

妊娠前BMI

18以下

18-20

20-23

23以上

结果

偏瘦

偏瘦

正常

肥胖

体重增加

目标

20kg

左右

13-17kg

12kg

左右

8-11kg

由于身边孕期增重40斤、50斤的姐妹大有人在，如果懒得换算什么BMI再照表执行，至少心中给自己定一个模糊的目标——孕期增重绝不能超过30斤。

嘿嘿，这事实上是我孕期给自己设立的目标，最终两次怀孕都涉险达标。啾啾39周+4天顺产，7斤1两；生妹妹时控制得更好一些，39周+2天顺产，6斤4两。

我的胃口很好，加上既不挑食也不忌口，为了控制体重，我买了一个电子称，每天上午空腹称重。这个规定动作非常重要，它能帮助你监控你的体重情况，及时采取措施。

我戒掉了一切的甜味饮料，只喝白水。另外特别是在孕后期，我尽可能的少摄入主食，多吃蔬菜，水果也挑含糖量较少的。我整个孕期都没有长辈在身边照顾，这样也避免了我被勤劳的妈妈喂成大气球的可能。孕期如果有宝宝的爷爷奶奶，外公外婆在身边照顾，绝对是孕妇控制体重需要抵抗的一股强大力量。

所以就一句话，少食多餐，戒饮料，少主食，拒绝过甜水果，每天量体重。

咖啡你可以拥有

咖啡能不能喝？能！但是需要适量。由于孕前已经养成一天至少一杯中杯拿铁的习惯，突然让我完全不碰咖啡，真有些难以适应。

研究了发达国家“砖家”的意见，年美国妇产科医学会发布的报告指出，孕期每天不超过mg咖啡因的摄入不会带来额外的风险。（mg咖啡因约等于两杯咖啡剂量）

提供原文材料供参考：

TheAmericanCollegeofObstetriciansandGynecologistsreviseditsguidelinesaboutdrinkingcoffeeandcaffeinatedbeveragesinJulyof.Thenewguidelinessaythatuptomgdailyofcaffeinedoesnotincreasetheriskofmiscarriageorpretermbirth.Thenewguidelineisbasedona







































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