生孩子是一件幸福的事情。
但是往往有两件事情让宝妈不能接受：
1.襁褓里孩子怎么这么丑？
2.镜子里的我怎么这么胖？
当然孩子会越来越可爱，越来越折腾。
但是宝妈却不一定会瘦下去。
其实哺乳期减肥，并非难事；
而且，减肥的战争，从月子期就开打了。
关于妈妈在哺乳期之后身材是否可以回到从前，可以说一百个人就能有一百种说法，有的宝妈说自己在断奶之后都没刻意减肥，体重就蹭蹭的往下掉。而有的宝妈表示，自己断奶之后就算刻意控制饮食，自己的体重却还是在猛增。
那么，除了身体因素之外，到底是什么原因导致不同的人会有如此大的差异呢？
在这里，小编认为，有一部分宝妈可能会因为突然断奶后，身体内的营养开始堆积下来，造成断奶后体重的上升；有一些宝妈则因为停止哺乳后，乳房不再分泌乳汁，胃口开始减少，加上带孩子劳累，从而导致体重减轻。
生完孩子大约6周，是产妇身体全面恢复的时间。这段时间里，随着激素的快速变化，体重会自然回落。
为什么有些人没有回落，反而上升了呢？
因为吃错了。
有人专门统计过中国产妇月子期间的饮食，发现她们谷物杂粮和奶制品摄入不够。
为什么呢？
因为中国的产妇都在喝猪脚汤。
猪脚含有丰富的胶原蛋白，是对产妇营养的补充；这是古老的智慧。
但是它远不如牛奶里的乳清蛋白来得实在；这是现代的研究。
因此，喝牛奶的催乳效果，其实优于猪脚汤。
另外，谷薯杂粮含有丰富的纤维素，对产妇的胃肠道有好处。
所以相对的低脂高纤维优质蛋白饮食，是月子期间健康和减肥的双重保障。
1.低脂：少喝各种肉汤，少吃油腻煎炸食物；
2.高纤维食物：竹笋/海带/杂粮/木耳/萝卜/茄子等；
3.优质蛋白：牛奶/鸡蛋/豆类等。
至于运动方面，我认为，从第三周开始，妈妈已经有能力进行一些简单的运动了，舒缓一下因为生产导致的疲倦感。
事实上，国外的产妇，虽然不坐月子，但是她们会去产后康复中心，做一些合适的运动，更有利于产后恢复。
比如说，
1.头颈运动，平躺时让下巴努力贴近胸前；
2.抬腿运动：平躺时交替伸直抬腿；
3.腹式呼吸训练；
4.缓慢的腿部空中单车等等。
图片右侧为头颈运动示例；操作时请平躺
月子期之后，除了哺乳，其实宝妈跟正常女性已经没有太大差别了。
在饮食方面，最主要影响母乳的是蛋白质和维生素；也就是说，只要保证足够的蛋白质和维生素摄入，适当控制总热量，并不会明显影响乳汁的量。
反而，相比于一味的“进补”，合理均衡的膳食，更有利于提高乳汁的质量。
母子的联系，浑然天成
在哺乳进行到第4或者第6个月的时候，由于宝宝已经开始逐渐添加辅食，使用奶粉等，或者宝妈已经停止哺乳，但是体重仍然处在高位，此时就可以增强饮食控制的强度。
全文总结：
1.合理饮食贯穿哺乳期减肥的始终，其中保证蛋白质/谷薯类纤维/维生素是关键；
2.循序渐进地提高运动强度，既能帮助产后恢复，也能有效减肥；
3.适合的就是最好的，不用忌讳使用食疗或中药；
4.建议母乳喂养，有利于防止产后抑郁，帮助减肥；
5.宝宝添加辅食以后，宝妈可以提高饮食控制的强度，如断食等。
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