哺乳期在调养身体的同时，应该怎样合理安排运动呢？怎么样瘦身呢？
大家好，哺乳妈妈怎么吃才能保证营养。但是还是有很多妈妈说啊，在怀孕的时候就长了很多肥肉。
这个时候怎么办？而且做月子的时候妈妈给我做很多好吃的，婆婆也做很多好吃的，结果我又继续长肥肉了。
可是，一边要喂奶，一边又要减肥。这事情能够做到吗？由于哺乳期的时候要分泌很多乳汁，所以膳食里面的能量供应都需要增加。
很多妈妈苦恼于在怀孕、坐月子期间不断攀升的体重，却因为处于哺乳期不敢随意安排饮食和运动而变得束手无策。
其实，哺乳与减肥二者并不冲突，甚至哺乳更加有利于减肥。
一、哺乳可以帮助减肥
由于哺乳期要分泌大量的乳汁，所以必须增加膳食当中的能量供应、营养供应。
如果哺乳期需要的大部分营养能够保证供应充足，就是减少增加脂肪、减少卡路里的摄入量，身体就会自动从妈妈的肥肉里获取能量、脂肪用于乳汁的制造。
这样随着哺乳的进程，妈妈的体重就会逐渐的瘦下来，这是比较好的过程。那么妈妈就在哺乳的两年时间当中体脂肪含量逐渐下降最后到正常水平。
用数字形象地表达这一过程：新妈妈如果每天要制造毫升的乳汁则需要增加千卡的能量供应。
那么新妈妈节食千卡就可以从身上多余的肥肉中找到千卡的能量缺口。
同时，哺乳也会降低乳腺癌发病的风险，所以对母子双方都有保护作用。
当然，值得注意的是哺乳期的妈妈减肥与没有怀孕、没有哺乳的女性是有区别的。因为一定要在完全不影响乳汁供应量和质量的情况下去自己瘦身。
一定要以不影响乳汁供应量、营养质量为前提，所以在哺乳期的新妈妈对摄入的食物营养质量的要求比较高。
二、哺乳妈妈减肥营养餐
乳汁中含有大量的钙、蛋白质、维生素，这些在哺乳妈妈的膳食当中是不能少的，甚至要比其他普通减肥的人多出几倍。
大家想想这是不是十分挑战的事情，因此呢很有必要对每一个食材进行精心的挑选准备。
因此，在脯乳期减肥的妈妈需要对每一个食材进行精心地选择，在减少食量的同时保证营养的供应。
1.蛋白质，即要保证鱼肉蛋奶都不能少。
2.必须使用少油的烹调方法。比如说你原来吃的是炒鸡蛋，现在你全部改成蒸蛋羹。一滴油都不能放的，如果你放放两滴油，这样就省下两勺油。
因为油包含99.9%的脂肪，催肥的能力相当于多长一斤肥肉。这是必然的。
如果把炒鸡蛋改成煮鸡蛋、鸡蛋羹，不仅可以吃到鸡蛋的美味，而且还不容易增肥。这个问题就解决了。
3.在哺乳的时候保证维生素C和叶酸的供应。这就需要吃足够的蔬菜水果，为了避免食用过多的油，特别提倡新的烹调方法——油煮菜。
具体的做法如下：在锅里面就放一小碗的水，待煮开后再放一汤匙的油，最后把青菜放锅里翻炒。
这样的烹调方法用水替代了大部分的油，使用的油量要比平时炒菜少得多，这样既得到了其中的营养又不会发胖。
如果每次吃饭之前，先吃一小碗这样烹饪的菜，然后再吃米饭和其它的菜，会发现吃得少但并不觉得饿。而且不影响我们的营养供应，这样就可以轻松的瘦下去了。
4.补够钙的供应，就是每天喝两杯奶或者是牛奶加酸奶。喝奶并不会使得人体发胖，甚至调查证明摄入奶饮品量大的人，在饮食量相同的前提下反而更不容易胖。
因此，母乳妈妈完全可以多喝牛奶，保证减肥过程中健康营养又能脂肪下降。如果奶里面没有糖的话，不用担心发胖的。
除了以上，归纳总结了一些营养要求：
1.烹调少放油、煎炒改蒸煮。远离奶白色的浓汤，喝汤一定要把上面的油去掉。
2.多吃蔬菜，少油烹调蔬菜。
3.将一部分白米白面换成五谷杂粮。粥的水份比较大，喝两碗粥就会有极强的饱腹感，也不用担心长胖。
每天晚上就吃一顿无糖八宝粥都能瘦下来的，但是要注意粥一定是无糖的。
4.甜食、甜饮料，全部都戒掉。
5.适当的走走路、做做家务，适当做点锻炼。锻炼身体有利于维持肌肉，帮助收紧生孩子之后松弛掉的腹部肌肉、臀部肌肉。
吃完饭之后，立刻就站起来稍微活动一下，都能够降低餐后的血糖峰，身体就不容易合成太多的脂肪。
不要觉得处于怀孕或者哺乳期而整天坐着、躺着，其实这样不利于身体健康。
有些新妈妈会担心，运动会使乳汁变酸而产生乳酸。
乳酸一定是运动强度非常大，可是仅仅吃完饭之后散散步这种温和健康的运动，既不影响乳汁的质量，更不会有反弹风险。
实际上没有肥胖症状的人也可以采取这几个措施来终身防肥，那么一辈子都可以让自己保持一个比较健美的身材。
「五象公社」编辑整理，
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