吃得饱饿得快食欲太好,想要减肥怎么破

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想要减肥，那必须得管住嘴

可是哪个胖子不是吃出来的？

胃口好不说，食欲更好，吃得饱，饿得快

甚至在工作的时候满脑子里都是好吃的，怎么破？

别急，《中国肥胖预防和控制蓝皮书》

给到了4点建议，接下来迈尔密就给大家解读一下

1

吃慢点儿

多项研究表示

吃饭慢点，餐后饱腹感会更强，会更有满足感

这样进食的欲望就会更低

所以，想要减肥，慢~慢~吃~

吃饭慢点，不仅能够减轻胃的负担

还能够避免进食过烫增加食道癌的风险

那么，问题来了

怎么吃，才叫慢~慢~吃？

有人提到，将每口米饭咀嚼40次再下咽

但是吃饭数数又麻烦，那就吃的粗一点

多吃糙米，例如燕麦、荞麦、玉米碴等粗粮

粗的喇嗓子，让你不得不多嚼几次

2

专心吃饭

吃饭的时候就好好吃饭

不要唠嗑或者追剧、看手机

这些都会分散注意力，让饱腹感反应迟钝

此外，吃完饭之后就火速离开餐桌

否则，看别人吃的香香的

自己又会被诱惑多吃两口

还有就是要改变吃饭顺序

人在开始进食之后

胃肠会分泌抑制食欲的激素

胰岛素也会分泌，让大脑发出饱足的讯息

吃饭要遵循这样的“进食规则”

先吃大的（蔬菜），后吃小的（主食和肉）

先吃液体（喝汤）的，后吃（饭菜）固体的

先吃低热量的，后吃高热量的

3

要有充足的睡眠

瘦素是一种抑制食欲的激素

睡眠不足会直接干扰瘦素的分泌

让白天的食欲大增

特别渴望吃“富含脂肪”的食物

《欧洲临床营养学杂志》研究显示

与睡眠7-12h的人相比，少睡3.5-5.5h的人

随后的24小时平均会多摄入千卡的热量

如果你常常熬夜还胖

那就从今晚试试，每天睡够7个小时

4

保证蛋白摄入

脂肪燃烧需要肌肉，而肌肉需要蛋白质

人体的20%都是由蛋白质构成的

富含蛋白的食物比富含碳水和脂肪更让人饱

每餐要吃足蛋白（鸡蛋和牛奶）很重要

好啦，今天就跟大家介绍这么多啦

从今晚开始要好好睡觉，好好吃饭哦

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