治疗白癜风用什么药 http://pf.39.net/bdfyy/bdfyw/180412/6162073.html
点击▲免费订阅
如果是以减脂为目的，那么建议在运动前2小时左右进餐。若太早进餐，那么运动时的葡萄糖储备可能较低，在运动时就易出现血糖过低引起的晕眩情况；若进餐时间和运动时间间隔过短，一是可能在消耗时先动员了过多的葡萄糖，而脂肪的供能比例并不大，起不到较好的效果，二是运动时血液集中于肌肉中，在胃肠部位的血液相对减少，会使肠胃的蠕动减慢，影响消化。
有氧运动和力量练习应该如何协调
若是想要减脂，最好的办法是在适当的热身后先进行力量练习，然后做有氧运动。因为在力量练习时，肌肉的消耗会加大，率先消耗很大一部分肌糖原，直到血液中的葡萄糖降低到一定限度以后，才会增加脂肪酸供能的比例，这样减脂的效果会大大增加。
若是想要增肌，力量练习最好与有氧运动不放在同一天进行，因为增肌的过程是蛋白质的消耗与补充过程，需要在练习后补充充足的蛋白质和适量的糖分，而练习后的有氧运动可能会使蛋白质的合成效果大幅度下降，反而会事倍功半。
是否可以单纯依赖有氧运动来进行减脂
在跑步机上以中等强度快走或慢跑1个小时，大约能消耗~kcal的能量，就相当于一小块芝士蛋糕，如果减脂过程中不控制饮食、或是认为增大了消耗而多吃食物的话，体重不减反增的人群比比皆是。所以，在进行减脂时，需要控制饮食和运动同步进行，甚至饮食的搭配还要更加重要。
有氧运动并非时间越长越好
首先，过长时间的有氧运动消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。研究发现，两小时中等强度的有氧运动可以消耗体内90%的亮氨酸，它是一种有助于促进训练后肌肉恢复的氨基酸，通常情况下，正常的亮氨酸水平可防止因运动过度引起的肌肉分解，所以为了真正达到消耗脂肪、提高心肺功能的效果，不建议持续过长时间。
强化膝关节
靠墙静蹲可以有效锻炼膝关节附近的肌肉群，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用，同时有效降低膝盖负担。将背部打直靠着墙壁慢慢往下蹲，直到大腿与小腿呈近90度直角，注意膝盖不要超过脚尖以免造成更大负担。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
转载请注明地址:
http://www.demmc.com/zcmbhl/953332.html
当前时间：