细想一下，我们的一天，有多少时间在坐着？
坐车通勤
伏案办公
下班后坐着用餐、看电视、玩手机
如果遇到加班，一天坐着办公更可长达十几小时
世卫组织早将
久坐列为十大致死致病元凶之一
久坐危害仅次于吸烟
各位女伽友们要警惕
久坐易惹来5大危害！
01引起心脏病
长期久坐要警惕，久坐的时候，身体上的肌肉和脂肪燃烧比较少，血液循环速度会变慢。从而导致血管里堆积了大量的脂肪酸，特别容易影响血液流通，出现阻塞风险，进而诱发心脏病。
02容易患子宫内膜异位症
月经期的时候，久坐会影响血液循环，从而导致经血无法顺畅排出，时间长了就容易有挤压，导致子宫内出现肿块，慢慢导致发病。
03引起颈椎病
办公室一族更容易患上颈椎病，长时间保持一个姿势，导致颈椎承受的负荷加重，慢慢地出现颈椎病。这种疾病不及时治疗的话，很容易导致压迫神经根，从而导致患者出现健忘、头痛、头晕等不适，病情严重的话，还可能无法自理生活。
04诱发妇科炎症
女性上班族久坐，盆腔很容易出现充血的情况，将会影响宫颈和附件部位的血液循环。坐着的时候，还有朋友喜欢跷二郎腿，这样的坐姿会导致私密处一直封闭在潮湿的环境中，非常容易滋生细菌。一旦细菌侵入了身体内部，则容易导致宫颈和附件等发炎，致使多种妇科炎症出现。
05腰腹部肥胖
女性办公室一族久坐容易导致身材走形，腰腹部变粗，小肚子变大。肥胖问题需要特别注意，一直发胖不仅会影响身形，还会导致内分泌失调，诱发其他疾病。
小编为大家推荐一套瑜伽序列
女性坚持练习有助于缓解久坐带来的伤害有需要赶紧收藏起来吧~动作1跪立在垫面上，双脚双腿并拢脚前脚脚趾踩地，臀部坐在脚后跟上双手放在双腿的前侧保持2-3分钟动作2四角跪姿，双手向前伸直手指尖触地，脊柱延展腋窝伸展，大腿垂直垫面额头点地，胸腔向下找地板保持2-3分钟，还原动作3俯卧，双手侧平举，掌心朝下呼气，身体向右扭转，侧脸贴地右腿屈膝，左脚脚尖点地左手撑在胸前，加深扭转保持2-3分钟，换反侧练习动作4从下犬式开始迈左腿向前，落手外侧后方膝盖脚背贴地，髋下沉呼气，俯身向下，手肘贴地呼气，双手带动身体向右扭转注意髋部尽量保持中正，左脚踩实两侧腰延展，保持2-3分钟换另一侧动作5下犬式开始，将左脚向前一大步屈左膝，左小腿尽量平行髋部臀部下方垫砖，吸气，立直脊柱进入天鹅式，保持1-2分钟呼气，前屈向下，进入睡天鹅式保持2-3分钟，换另一侧动作6跪立在垫面上，躯干前屈双手在身体前侧支撑将双腿缓慢而有控制的向两侧打开屈手肘，或者手臂向前伸展保持2-3分钟动作7坐立，双脚向两边分开双腿伸直，脚枕脚后跟向远蹬呼气，俯身向下，手肘贴地保持2-3分钟，还原动作8坐立在垫面上，双腿伸直将右脚放在左侧臀部外侧脊柱完全放松，前屈向下进入半鞋带式屈左膝，左脚放在右侧臀部外侧脊柱立直或者前屈向下也可以双手臂缠绕进入鞋带式，保持2-3分钟换另一侧动作9仰卧在垫面上，抬双腿向上向后双手臂向下压垫面伸直双腿，脚尖点地保持2-3分钟，身体条件还不错的伽人可以屈双膝，双腿靠近肩膀保持2-3分钟动作10仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部左腿架在右腿上，双腿向右扭转右手扶左膝外侧，帮助加深扭转左手屈肘，掌心朝上，放松身体保持2-3分钟，换反侧练习这套瑜伽序列，建议需要长期伏案久坐、低头族经常练习，但最重要的还是注意保持正确的身体姿态！
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老师
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