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一、久坐不动是导致腰痛的重要诱因
无论是在职业工作中，还是在日常生活中，久坐不动已经成为人类最主要的行为特征，久坐不动已经超过吸烟，成为影响人类健康的最大问题。事实上，大量科学研究无不一致的证明，久坐不动与肥胖症、高血压、糖尿病、癌症这些导致人类死亡的慢性病疾病密切相关。
当然，久坐不动也是导致腰痛的重要诱因，这怎么解释呢？一方面，腰部的稳定很大程度上取决于肌肉，缺乏运动使得肌肉因为缺乏锻炼而退化、僵硬、失衡从而使得脊柱稳定新下降。另一方面，我们在久坐中往往含胸驼背，姿势不良，增加了腰椎压力。举例来说：
由于大部分职业人群都采用坐姿工作，如果坐姿不佳，显然不利于脊柱健康，比如臀部没有完全塞进椅子，背部没有有效支撑，含胸弓背，肩部歪斜都是常见的不良坐姿。这都会大大增加腰椎压力。
除了不良坐姿，在日常生活中，葛优躺是我们平时躺着看电视、休息的常用姿势，为什么大家都葛优躺？因为觉得很放松啊，但葛优躺时，身体重量集中于腰椎，导致腰椎压力增加。
二、强化核心是预防和治疗腰痛的重点
对于腰痛患者来说，重点是要在不增加腰椎压力情况下进行激活脊柱深层肌肉的核心稳定性训练。主要是进行一些姿态控制训练，重点是强化核心深层腹横肌和多裂肌，这些肌肉看不见摸不着，比较难体会动作，主要通过静力性训练和一些幅度小但强调精细控制的动作来实现。同时，在做这样的练习时，还需要特别强化意念作用，这样才能除了训练肌肉，也训练神经控制的目的。
1、脊柱伸展练习
该练习对于大多数腰痛患者，特别是椎间盘突出症患者都有帮助。但要避免骨盆离开地面和腰部疼痛。该动作也是麦肯基运动疗法的经典动作。保持15-20秒，重复8-12次。
2、仰卧位腹横肌激活
该动作采用仰卧位，双手按住自己腹部两侧位置，在吸气同时，肚子向外鼓，感受腹部深层腹横肌的用力。12-16次1组，完成2组。
3、仰卧位腹横肌与多裂肌激活
该动作采用仰卧位，屈髋屈膝双脚着地，由于腰椎本身是生理前凸，所以在仰卧位腰部无法完全碰到地面，要求做鼓肚子和骨盆后倾动作，让腰部完全贴合地面。该动作既可以激活腹横肌，也可以激活多裂肌。12-16次1组，完成2组。
4、仰卧位自身对抗练习
在仰卧位，屈髋屈膝，小腿与地面平行，用手顶住膝盖，做静力对抗用力，这时你可以感受到腹部深层腹横肌的用力。15秒1组，完成2组。
5、仰卧位腿交替举放
该动作要求在腹横肌激活，腰部贴于地面基础上，腿交替举放，往往出现的错误动作是当腿开始举放时，腰部拱起。重复12-16次，完成2组。
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