北京治雀斑好医院 http://m.39.net/baidianfeng/a_8714638.html
春节过完，你胖了几斤？
假期过完了，但流水席一样的好吃好喝还在继续，过年回来的体重焦虑成了近期的头等大事。
想减肥的人却已经先一步卷起来了。
想减肥的人却已经先一步卷起来了。
至于具体操作，有的离谱到玄学博主都在吐槽的程度；
有的不走寻常路，呼吸减肥法、毛巾减肥法、耳朵套橡皮筋......一套动作下来，被路过的人问候有什么大病；
有人坚信一劳永逸的方法不靠谱，于是去找各种有氧燃脂HIT、无氧塑型训练课程。
训练课程有用吗？
有研究人员观察了学生BMI指数在一学期《燃脂塑形课》中的变化，发现燃脂塑形课具有比较明显的减肥效果，并且大部分学生的BMI指数都有一定下降。
但是网络课程五花八门，久坐不动也没有健身基础的新手们往往意识不到自己适合什么样的运动。
更危险的是，他们分不清“身体已经运动到极限状态了”和“我单方面不想坚持了”之间的区别。
于是因运动过度而导致的焦虑、失眠、食欲不振、运动机能下降让他们越来越抗拒运动，有的甚至会靠暴饮暴食来调节情绪，越减越重，越重越减，形成恶性循环。
当然很大一部分人对“运动过度”非常陌生，可能很多人确实判断到自己“累了”就停下了运动的步伐。
减肥有没有必要？爸妈说的“身材正好”、对象评价中的“微胖”到底算不算数？
01关于肥胖的真相
无意冒犯，但肥胖确实是一种病。
早在年，国际疾病分类（ICD）就将其列为一类疾病。
不过直到年后，世界卫生组织（WHO）、美国食品和药品管理局（FDA）等公共卫生权威机构才相继将肥胖重申为疾病。
肥胖和高血压、高血脂、高血糖并称为“死亡四重奏”，即将成为“全球首要健康问题”。
每个人对环肥燕瘦的标准都不一样，胖不胖这件事，我说了就算吗？
国际上通常采用BMI体质指数以及腰围等指标数据进行衡量。
BMI数值由体重与身高平方之比计算而来。
我国WS/T-《成人体重判定》标准中，将24≤BMI＜28kg/㎡的定义为超重，BMI数值超过28的定义为全身型肥胖;
以腰围数据衡量腹部脂肪堆积的中心型肥胖（也称“腹型肥胖”）情况，将男性腰围超过85cm或女性腰围超过80cm定义为中心型肥胖前期，而男性腰围超过90cm或女性腰围超过85cm则为中心型肥胖。
一项对万35-75岁人群的调查显示，女性年龄标化腹型肥胖率为32.7%；男性则达到了36.6%，大约全国每3个人中就有1人为腹型肥胖。
我国18岁及以上成人超重率已经由年的16.4%提高至年的34.3%，肥胖率由3.6%提高至16.4%，也就是说，超过一半（51%）的国人有超重或肥胖的问题。
预计到年，中国成年人、7-17岁青少年和6岁以下儿童的超重肥胖率可能分别达到65.3%、31.8%和15.6%，而超重和肥胖的人数可能分别达到万、万和万。
不过肥胖的标准并非完全统一，WTO标准下超重和肥胖的BMI阈值就比我国更大。
但即使在标准更宽松的情况下，欧美国家的肥胖率还是比我国高。
年中疾控发表过一份《慢性病及其危险因素监测数据》报告，数据显示，全国肥胖率为11.9%。
肥胖和地域有关系吗？
在国内，南北方肥胖率也有明显差异。“你在南方的艳阳天，身材苗条！我在北方寒夜里，一身肥膘。”
从肥胖率看，北方地区肥胖率明显高于南方，北京肥胖率最高，为25.9%。而最南边，海南和广西的肥胖率都只有5.7%。
从超重率看，超重率位列前五的省市分别是天津市（40.9%）、辽宁省（38.2%）、并列第三的山西省和黑龙江（37.6%）以及河北省（37%），不过即使是超重率最低的福建省，超重率也达到了26.6%。
为什么有这么多的人越来越胖了？
02什么让我们越来越胖？
肥胖是遗传因素与环境因素综合作用的结果。
但是从连年上涨的肥胖率来看，环境因素的作用可能更大一点。
气候环境因素不能忽略，南方高温天气更多，高温流汗下新陈代谢更快不易堆积脂肪。
而北方冬天长天气寒冷，冬季雾霾重，比起在室外流汗，“猫冬”更为普遍。
生物学上，贝格曼定律指出“增大体重是为了适应寒冷环境”，我们民间也向来有“贴秋膘”的说法，越是天气冷越要多吃点，囤积脂肪来抵御严寒。
由此来看，饮食环境也很重要。
吃米饭和吃面食哪个更长胖？
北方种植小麦及杂粮、流行面食文化，南方种植水稻以米为食。两者都是精制碳水化合物，热量和GI指数的差别都不是太大。
但就算一份盒饭上桌也是一筷子配菜一筷子饭，面条里的青菜牛肉却不可能做到和面条同体积。
因此，面食爱好者吃下去的碳水比例可能确实更高一些。
肥胖问题成为全球困扰后越穷越胖不再是孤例，用印度看似不高的肥胖率乘以庞大人口基数，肥胖人口不容小觑。
我国随着农村地区城市化进程加速，肥胖风险也越来越大。
全球的超重肥胖分布有不同的类型。
一种西方发达国家为多，分布在在社会较低阶层，同一个国家，黑人、墨西哥裔人超重肥胖率较白人更高，因为他们常常消费便宜但不健康的食品。
健康食品和不健康食品，哪个更贵？
在《美国，原来如此！》中，作者举例了沃尔玛和有机食品超市的物价对比：
想要自制一份健康沙拉，有机超市一份有机小菠菜大约6美元，一盒有机新鲜草莓5美元，如果再搭配一瓶便宜的有机沙拉酱也需要4美元，而同期一份巨无霸套餐是6美元。
而另一种则是营养转型期的国家或地区，接触高脂肪、高糖的膳食不久加上体力活动强度减低，因此超重肥胖患病率上升。
其中较贫困的人群肥胖比例上升较富裕人群更快。部分国家或地区面临着营养不良和过剩的双重负担。
经济实力和社会资源往往能换来更科学有营养的饮食、锻炼计划以及及时的治疗体验，所以明星看似有效的减肥细节的参考价值只能仁者见仁了。
中国居民平衡膳食宝塔（）
图源：中国居民膳食指南
转载请注明地址:
http://www.demmc.com/zcmbhl/956981.html
当前时间：