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生活中最扎心的是
每月薪水没变高
发际线倒是越来越高
口袋里的钱包没见鼓
倒是肚子越来越鼓了
尤其是大肚腩最明显，现在路上走一圈，发现不只是很多叔叔阿姨，连很多年轻人都开始有了中年人同款“啤酒肚”，而且费尽心思，却怎么都减不下来。
fine，没等到中年人们梦寐以求的财富自由，倒是提前等到了中年危机....
别灰心，还有救，本期烧麦就来给大家讲讲如何轻松甩掉大肚腩！
我们常用BMI来衡量一个人是否肥胖，大家可以根据这个公式简单计算一下：BMI＝体重（kg)÷身高（m）的平方。
根据我国《成人体重判定》的建议：成年人应将体重指数（BMI）控制在18.5～24kg/㎡，成人男性腰围小于85cm，女性小于80cm。
一般认为BMI在18.5～23.9之间为体重正常，24～27.9之间为超重，28以上为肥胖。
但是除了看BMI，还要看腰围。即便是BMI指数正常，如果你的腰围超标了，你仍旧属于腹型肥胖。
按照标准，如果成年女性腰围≥80cm，就属于偏胖的范围，如果腰围≥85cm，就算是中心性肥胖了。
此时，患高血压、糖尿病、心脑血管疾病等疾病的危险性大大增加，就算你不想减肥，你也不得不减！
对于成年男性来说，腰围≥85cm，就属于中心型肥胖前期，不想出现油腻中年男的标配啤酒肚，最好赶紧迈开腿，不然等到腰围≥90cm，就是中心性肥胖了。
量一量自己，顺便再量量你爸爸的腰围，看看是不是超标！要是超标的话，可能就得约伴一起减肥了。
通常情况下，被大肚腩困扰的人们，都是由着以下几种不良习惯的产生：
高热量食物摄入
脂肪堆积有个主要原因在于人体“摄入热量大于消耗热量”，大量高热量食物的摄入增加脂肪堆积，提升发胖概率。
随着年龄的增长，基础代谢率也会逐渐下降。基础代谢能力高低决定了人体一天中绝大多数消耗的热量多少。
它就像身体里面的一台发动机，每时每刻都在燃烧热量一样，这些消耗用于保持各器官的机能，比如呼吸、心跳、内分泌、排泄、肌肉维持等。
但从25岁起，每隔10年人体就会减少五、六磅肌肉。35岁时的人体会比25岁时的人体少消耗千卡/天的热量。
身体消耗变少，即使吃得和以前一样多，随着年龄增长，身体需要的能量也会越来越少，那么多余的摄入自然转化成肥肉囤起来了。
长时间久坐
只要你每天坐着的时间达8小时以上或一天中至少有2次持续端坐时间达2小时以上，你就属于有久坐习惯的人。
久坐容易使腰腹部挤压，更容易造成脂肪堆积，进而产生大肚腩和下半身肥胖等问题。简单理解就是，肚子会越来越大，屁股也会越来越大。
除此之外，还会带来一系列健康问题，增加糖尿病、高血脂、高血压等疾病的患病风险。
因为长时间保持坐着不活动的状态，血液流通变得缓慢，身体消耗能量也会降低，这就让很多疾病有机可乘，诸如心血管疾病、癌症、痴呆症、血栓等。
据英国《每日邮报》报道，英国贝尔法斯特女王大学的研究显示，每日坐6小时或以上将增加患病机会，且早死风险增加25%。
经常熬夜
人在睡觉时会分泌有益于控制食欲的激素，来抑制食欲促进消化。而睡眠不足时，会导致激素分泌减少，增加食欲导致吃更多。
肥胖学会的官方刊物《肥胖》发表研究表明，熬夜或通宵的人，第二天会吃下更多高热量的食品。
熬夜越晚摄入的热量越多，越容易发胖。因为睡眠不足会降低人体新陈代谢水平，摄入的热量无法及时被利用，就会在腰腹部堆积成脂肪。
人在睡觉时还会分泌有益于控制食欲的Leptin（瘦素），瘦素是一种使人有饱腹感觉的激素，它可以抑制食欲促进消化，帮助人们减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，对减肥有非常大的好处。
如果你不睡觉，身体就会开始教唆你吃东西，身上长的每一斤肉都不是无辜的哦。
而经常日夜颠倒，睡眠不足也会导致脾气变得焦虑易怒，这种长期的精神压力也让本就岌岌可危的发际线雪上加霜。
古有俗语：“出来混，迟早要还的！”肚子上的脂肪堆积，其实都是不良习惯日积月累形成的结果。
除了控制饮食，想要肚腩肉消失就需要强大的意志力与恒心，利用有氧+无氧运动结合，才是减肚子的正确打开方式。
有氧运动的核心就是调动体内多余脂肪燃烧，从而起到瘦身的目的，建议每周根据个人身体状况至少进行3-4次运动，每次运动尽量保持在30分钟以上，最长不要超过分钟。
它的方式也很多，常见的一类就比如跑步、骑行、游泳、羽毛球等，适用于绝大多数人们。
如果你的BMI指数在30左右，就算是属于大基数的肥胖人群，您在减肥时则更推荐游泳、骑行等对身体膝盖、关节等压力较小的运动方式进行。
无氧核心训练，是对身体中心部位肌群训练的一种统称。核心肌群一般就包括腹直肌、腹斜肌、下背肌和腹横肌等。
进行该项训练时，不仅可以有效地针对性塑造腰腹部肌肉线条，还可以改善人体体态，让人拥有更好的气质。
核心训练这个看上去高大上，其实主要动作训练并不复杂。无论之前是否有正经接触过腰腹部训练，都可以通过以下几种训练方式从入门到精通。
入门级丨适应训练▽
入门级训练莫过于简单易学效用大的平板支撑！作为入门级动作，主要可以锻炼身体核心部位的腹直肌、下背肌和腹横肌等肌群。
标准平板支撑应该让双脚微开略窄于肩，上肢小臂呈45°与脚尖支同时撑于地面，背部挺直呈一条直线。
根据个人体能进行支撑，建议每组30秒，每次做3组，后续可自行增加时长。
基础级丨变式训练▽
如果训练久后可以坚持更长时间时，可以尝试增加平板支撑难度，增加运动乐趣的同时，也可以提升训练效果。就比如：
左右平移平板撑
下点式平板撑
爬山式平板撑
桥式平板撑
进阶级丨花式训练▽
平板支撑很容易促进初学者上手，待腰腹部能力增强后，就可以尝试其他花样式腹肌核心训练。
卷腹运动
平躺于瑜伽垫上，双手置于脑后；抬起双腿将双脚悬空；腰腹部发力时，缓慢抬高双腿坚持2-3秒后再缓慢放下，随后依次保持进行。建议动作保持15次为1组，每次做3组。
仰卧脚踏车
等同于卷腹运动，腰腹部发力同时牵引背部离地，左手肘触碰右边膝盖；右手肘触碰左边膝盖依次进行，双腿交替抬起在空中做类似于骑单车样式。建议动作保持15次为1组，每次做3组。
仰卧抬腿运动
平躺在瑜伽垫上，双手平放于身体两侧。腰腹部发力将双腿保持笔直缓慢抬起，与地面保持夹角在30°以上，保持2-3秒后缓慢放下，随后依次保持进行。建议动作保持20次为1组，每次做3组。
好啦，本期的健康科普干货就到这里，如果你的爸爸正好也有同款大肚腩，记得把这篇文章分享给他看，让他知道你的用心和关爱。
其次，不如趁着这个父亲节和，送他一把按摩放松身体的筋膜枪，或者监督他每日身体变化的体脂秤，把爱的信号表达在生活的点点滴滴。
小时候，我们总以为爸爸是个无所不能的超人，我们骑在他的肩膀看世界，枕着他软软的大肚腩听故事。
长大后，却发现超级英雄会迟暮老去，宽厚的肩膀也会疲惫酸痛，那个可爱的大肚腩里暗藏危害他健康的“杀手”，甚至影响他的寿命。
所以我们不要把爱意只停留在口头，而是应该陪着爸爸一起运动起来，把肚腩变小，帮他锻炼出更健康的身体！
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让他收到你的祝福
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