北京治疗白癜风哪里医院疗效最好 http://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html
我自己属于顽固易胖体质，最胖的时候斤重，每天饮食不是很规律感觉喝水都会胖！生了孩子后体型也发生了巨大的变化
特别肚子上和腿上的肉肉很胖、后来不吃不喝饿到晕最后没瘦体重依然在左右。也吃过无数的减肥药都没能瘦下来，还成了很顽固的体质！不节食、不运动、不反弹、纯减脂肪，并且能增肌，提升水份，提升代谢。目前也帮助了很多人减肥成功
如何减肥不反弹
本人可以把自己的减肥经历知识分享给各位，希望可以帮助到你，坚持了别人不能坚持的，你就是下一个瘦子！识别或扫码！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓如何减肥不反弹
如何减肥不反弹
如今，减肥已成为人们常吃的一餐，无论是超重的“胖朋友”，还是美女爱好者，他们经常减肥。然而，有很多方法结果很小它甚至可能减肥。
北京卫视《我是医生》节目有两名嘉宾，
一个人在半年内成功减掉了55磅！
另外8个月减掉了72磅！
令人震惊！
减肥成功的秘诀
这是“每月不反弹的减肥食谱”
这个食谱看起来像什么？
看看陈伟的答案，医院临床营养科主任医师！
陈伟教授讲了这个节目，减肥的人应遵循总卡路里控制的原则：男人每天消耗多达卡路里，妇女每天消耗高达大卡。
具体配方可以参考以下方法
1。早餐：1个窝头+1个煮鸡蛋+1盘油炸蔬菜+1杯ml豆浆；
2。午餐：1碗克混合米饭+棕榈大小（2至3ta）瘦肉+1盘油炸蔬菜；
3。额外的饭菜：拳头大小的水果；
4。晚餐：1碗拌饭+1个紫薯+1盘炒蔬菜。
“瘦身八斤不反弹减肥食谱”简单易行，
那些想减肥的人可以尝试一下！
此外，陈伟教授也在节目中分享了“减肥食品”！
陈伟教授说减肥者每天的总热量摄入应为?kcal。其中，碳水化合物主食占50％，大约等于5碗饭，但是应该包括谷物土豆，水果和蔬菜，等等尤其是高质量的碳水化合物。有哪些具体食物？
1。富含“瘦肉细菌”的食物
肥胖是“传染性的”，如果周围有“胖朋友”，您也可能被“感染”，按照增加体重。
陈伟教授解释说真正意义上的传染那是细菌感染。研究发现，肠道菌群中有脂肪细菌和瘦肉细菌。患有许多Firmicutes（脂肪真菌）的人容易发胖，分枝杆菌（瘦肉，如：乳杆菌）的人容易减肥。
建议加酸奶，泡菜和其他富含益生菌的食物。可以帮助增加肠道中的瘦肉细菌，帮助减肥。
2。豆子，土豆，低糖水果绿色蔬菜
陈伟教授说豆子，土豆，低糖水果绿色蔬菜都是优质的碳水源。除了水果其他3种食物在体内吸收缓慢。饱腹感并且血糖指数低。
种类
豆子：黄豆黑豆绿豆，红豆，等等
土豆：地瓜山药，土豆，芋头，等等
低糖水果：苹果，葡萄柚子，菠萝，橘子等等
绿色蔬菜：菠菜，小强奸菊花，生菜，等等
中国营养学会推荐摄入量
1。通过体重测量肥胖
许多人减肥的最大误解是他们通常使用体重来衡量自己是否肥胖。这是不科学的。首先，您应该确定是否需要减肥吗？
体重指数（BMI）是衡量人的体重的指标BMI=体重（kg）除以身高（m）的平方。
根据《中国成年人预防和控制肥胖的指南》，当BMI值24时，超重当BMI值28时肥胖只有那些超重或肥胖的人才需要减肥。
2。不要吃，少吃主食减肥
董文宏北京大学营养与食品卫生学硕士在8月12日的《健康时报》女性版上发表了一篇文章年用主食（例如steam头和米饭）减肥很危险。
不要吃或少吃主食，会使体内缺乏碳水化合物。知道大脑只能利用葡萄糖作为能源，这很容易引起头晕和疲劳，严重的话他们可能失去知觉甚至死亡。①
3。不吃晚饭减肥
我周围的许多人想减肥，晚上放弃吃饭事实上，不吃晚饭不利于减肥。
医院临床营养科主任在4月29日发表在《健康时报》饮食版上的一篇文章中进行了解释，。肚子饿了通过饮食摄取的热量将更容易转化为脂肪并储存在体内。换一种说法，第二天的早餐和午餐将更容易转化为脂肪，这与减肥相反。通常不吃晚餐重量确实有所下降它实际上是由很多肌肉丢失引起的，这将减少我们的基础代谢消耗，它阻碍减肥。②
4。用纯蛋白质减肥
董文宏说女人绝对不能尝试纯蛋白质减肥。
在这种饮食中三餐不是鱼，肉，海鲜，是豆腐蛋，脱脂奶，等等认为蛋白质是唯一的能量来源，可以减少糖到脂肪的转化，而且很容易产生强烈的饱腹感，一举两得。
但，蛋白质过多会剥夺女性骨骼中的钙。导致骨密度降低和缺乏其他必需营养素。它还会破坏人体的酸碱平衡，产生酮症和酮尿症，增加肝脏和肾脏的负担。①
5，只吃水果减肥
医院临床营养科主治医师在《成都商报》记者的采访中指出：许多女孩多吃水果，而不是一日三餐。这种减肥方法对身体有害。
因为它仅依赖于水果中所含的营养素，不足以维持人体的正常新陈代谢，会有新陈代谢失调。通过这种方式减肥它经常导致我们体内蛋白质和脂肪的长期过度分解，产生疲劳贫血，抵抗也将下坡，最终诱发各种感染。
此外，水果减肥法产生的减肥效果，更多时候，是因为“肚子不好吃”使身体失去大量水分。如果人体失去太多水分，身体的许多部位都会受到损坏。③
6。依靠“排毒产品”减肥
许多女孩希望通过排毒产品和代餐产品来快速减肥。这也是不希望的。
市场上大多数所谓的排毒产品都是兴奋性泻药。通过刺激肠子，加速蠕动，使肠道中的内容物迅速排出体内。在这种刺激下反复腹泻，会给肠道健康带来麻烦，如果长时间使用会对身体造成严重伤害，事与愿违。
减肥是一项技术工作
学习科学减肥！
本文编辑：王楠
部门主任：杨晓明
参考资料：
①-08-12《健康时报》女性版“肉，蛋有减肥危险”
②-04-29《健康时报》饮食版“放弃晚餐不能减肥”
③-05-11《成都商报》“只吃水果减肥是否可靠？省医院的营养师真的不建议这样做！》
④-09-05北京卫视《我是大医生》
我自己属于顽固易胖体质，最胖的时候斤重，每天饮食不是很规律感觉喝水都会胖！生了孩子后体型也发生了巨大的变化
特别肚子上和腿上的肉肉很胖、后来不吃不喝饿到晕最后没瘦体重依然在左右。也吃过无数的减肥药都没能瘦下来，还成了很顽固的体质！不节食、不运动、不反弹、纯减脂肪，并且能增肌，提升水份，提升代谢。目前也帮助了很多人减肥成功
如何减肥不反弹
本人可以把自己的减肥经历知识分享给各位，希望可以帮助到你，坚持了别人不能坚持的，你就是下一个瘦子！识别或扫码！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓如何减肥不反弹
如何减肥不反弹预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
转载请注明地址:
http://www.demmc.com/zcmbjc/954606.html
当前时间：