Hey，首先简单地来拆三个奖，小V一口气播报完哦~
上周五推文留言区前三名（ID不好打出来，看图吧）：
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哈哈，没中奖的宝宝，咱们圣诞活动见~
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晚上嚎！！！周一终于过去了~
今天有个妹子问小V：减肥的时候根本管不住嘴，总想吃零食，怎么办？
这个问题，小V还是很有资格回答滴！
毕竟当年小V开心的时候吃，不开心的时候也吃，上课的时候吃，走路的时候也吃....
但现在办公室一包瓜子小V能吃两个月...
那是什么改变了小V呢？
首先，咱们要彻底解决问题：你为什么特别想吃零食？
甚至有很多宝宝们会说，减肥前自己其实不怎么吃零食吃面包甜品的，但一减肥，全部都真香了。
为了减肥，很多人要么节食，要么蔬果代餐，或者直接喝西北风减肥…
一段时间后，你的身体本能反应就想吃更多来反哺之前没有健康饮食的空虚。
尤其是对高碳水疯狂迷恋，疯狂想吃东西的那种~
在这个时候，零食简直是幸福的代名词！
不同于做饭小时吃饭5分钟，零食一撕开包装袋就能吃，简直是治愈饥饿最好的“药”…
所以很多宝宝就开始：
薯片饼干小蛋糕，汉堡可乐小烧烤；
奶糖雪糕不能少，烤肉披萨搞一搞；
看见零食都想要，辣条真是味道好。
而且零食的饱腹感并不强，非常具有欺骗性。
你有没有过这种感觉，当你吃完一包零食，肚子还是5分饱的状态，感觉似乎不会影响减肥。
但吃完一碗米饭，就感觉自己吃撑了，分分钟要发胖的感觉。
可你别忘了，一包零食的热量甚至可能比你吃下的米饭热量还要更高...
经常有宝宝和小V说：我都坚持塑形半个月了，就瘦了斤，真的要崩溃了...
可是，你都已经瘦了斤了，为什么还会崩溃呢？
这是大多数减肥宝宝的一个通病：
不掉秤焦虑，掉了也焦虑，因为觉得掉得太慢、掉得太少；如果稍微有点回升，那世界都要崩溃。
但减得不快、体重反反复复才是减肥的常态啊：
睡不好，吃得太咸，排便不好，或者大姨妈来光顾...所有这些因素都会让你的体重增加。
但就是有很多宝宝接受不了这个事实，心急如焚，每天都要问：我为什么不瘦？
在这种焦虑状态下，身体内的皮质醇就开始搞事情了。
著名的增肥激素皮质醇是一种调节我们抗压反应的激素。
如果你一直处于焦虑状态，体内的皮质醇就会增加饥饿感和对食物的渴望。
之前不爱吃甜的，但一减肥就莫名地想吃甜品。
或者心情不好、工作压力大，就特别想喝奶茶吃冰淇凌安慰自己，都有可能是皮质醇在搞事。
而且，生活本身压力就很大，而很多人在减肥过程中还会压力翻番，不掉体重焦虑、饮食失控焦虑、看到别人比自己瘦得快更焦虑。
这种状态，会让你更容易接受零食的诱惑，用暴食一顿来抚慰你的身心。
身体渴望+激素诱导，就算你自制力再强，在零食面前也要缴械投降。
减肥完全不用挨饿的，在众多的减肥方式中，小V会把营养均衡的饮食方式结构放在第一位。
1、三餐认真对待
所以，请认真对待自己的三餐，主食不能少，鸡鸭鱼肉、蔬菜水果都不可缺。
在吃多少这个问题上，你可以循序渐进，一步一步来。
每天坚持晚餐少吃一点，一段时间后，你会发现其实少吃不一定饿。
坚持一顿吃7成饱，发现原来不吃那么饱，也没有很难瘦。
、多吃蛋白质和粗粮
另外，告诉大家一个方法，当摄入足量的蛋白质时，就会降低食欲。
或许有活泼的小可爱会问，食欲降低了但还是想吃怎么办？
建议主食换成像糙米一类的粗粮，不但降脂，而且很占肚子。
1：稳住。明白减肥是个攻坚战，给自己的身体一点耐心和时间，不要想着一劳永逸。
：适度运动，学会休息。做一些自己身体适应度以内的或者自己喜欢的运动。
但也要记住运动量不可太大or时间太长，毕竟运动也是一种压力，容易增加焦虑。
3：睡个好觉。让身体和大脑获得充分的休息是最好的解压方式。不但要睡够（每天7~9小时），还要睡好。
可以下载睡眠APP来监测你的睡眠状况。如果一直睡不好的话，可以考虑服用褪黑素、钙镁片等改善睡眠。
4：找到一个放松方式。
小V很喜欢通过画画或唱歌来放松，现在到了冬天还会泡泡脚，效果也hin不错~
或者动动手，整理身边的物品5-10分钟，会感觉很清爽~
对了，淘宝购物也不错，下单一件自己自己喜欢的衣服，会很期待自己穿上它的样子，对于减肥也是很好的动力。
宝宝们也可以努力发掘一下放松方式，无论是晒太阳、深呼吸、撸猫，还是听歌、泥塑、旅行…只要在这个过程中，你能充分放松自己就可以了~
总之，别挨饿，少焦虑。你会发现，对零食的渴望，慢慢就没那么不可控了。
除了上面的建议，小V还有一些想吃零食是控制食欲的小诀窍，倾囊相授给宝宝们，不要太感动，哈哈！
我们啥时候会吃零食？
有时间的时候。
什么时候会顾不上吃饭？
赶作业、加班的时候。
中和一下就是：不停给自己找喜欢做的事做，可以避免有空吃零食。
比如疯狂赶稿的时候，小V就是一台没有感情的码字机器，任P图妹妹在旁边喝一点点吃辣翅，让她吃！
你想想，吃鸡的时候你还有空吃零食吗？
约会时间只剩半小时却还没化妆，有时间吃零食吗？
没事干的时候，别去看吃播。up主更新了也别去看，会勾起食欲。
没事干别主动靠近欲望，你又不是法海，自己找撩干嘛呢？
有事干的时候，别老想着做完这个去吃点啥，而是转变为“做完这个就休息一下，做点小运动or听听音乐”，别把吃东西当成爱好。
来吧，让自己忙起来，再忙再累只当自己是二百五，你不再是
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