减肥无小事来问九女人九女人，近来气候太热不合适跑步，我办了一张游水卡，天天去游水，刚毅泰半个月了，为甚么不只没有变瘦，还长胖了两斤？by
小丸子答
关于大致重的人来讲，游水是最好的行动方法之一（这一点是不必思疑的）
九女人以前就有说过，以一个60千克体重的人为例，游水一个小时也许耗费-大卡的热量，由于水浮力的效用，你只要要蒙受自己10%的分量压力，而水的阻力又是空气的12倍。不会游水的你，也许试试水中慢跑——在水里跑步，感触不相同的阻力，然则更小的压力。除了减脂，游水尚有下列利益：琢磨险些浑身的大肌肉群琢磨心肺功用、晋升肺活量▼▼然则，办事经常「没有这么简朴」！
由于吃货的本能和懈怠的本能，会让咱们——
：游水后发觉饥肠辘辘，胃口大得像头牛，一不提防就。。。：由于游水强度大费劲，游完泳之后发觉很累，况临时己觉得曾经行动过了，因而接下来的一天，良多人都邑懒洋洋的，躺在床上看手机不再行动。。。：良多人游水是游游停停，大部份工夫是泡在水里顽耍，本质没耗费几许热量。。。▼▼以是，良多功夫，游水了也不见瘦。。。科学协商也表清晰这一点：早在10年前，就有科学家做过协商，他们找了18个久坐成性的胖纸，分红两组，一组接续久坐不行动，其它一组天天用60%的最大心律（有氧行动的强度）游水45分钟，一周三次。（饮食没有做任何关扰）。全豹刚毅了10周。末了觉察游水组切实心肺功用显然升高（体现特点为静息心律降落）、以及行动能耐加强（体现为自感行动强度降落，也即是发觉行动越来越不累了），然则……体重、BMI、手臂围度等，均无显然改变哦。▼▼纵然游水能减肥！它也「没显得更有用」美国犹他州大学协商人员找了一群38岁的肥胖女性，分红三组，离别做步行、游水、和步行三种行动，刚毅了13周。每组都平衡瘦了13斤，从减肥的角度看，成绩没有太大差别。▼▼乃至，有人游水了还会「更胖」这是一个发布在美国一册期刊SportsMedicine上边的协商成绩，协商人员找了三组测验目标，离别让他们做不同的行动：步行、骑车、游水。行动工夫最着手都是10分钟屡屡，每隔一周增多5分钟，了解末了增多到60分钟/次。（题外话：这个才是顺序渐进行动的切实翻开方法，没行动根底的人也许自创一下）末了终于是：(1磅=0.9斤)步行组：平衡瘦了17磅骑车组：平衡瘦了19磅游水组：平衡重了5磅……▼▼你肯定会有疑义，为甚么相同是游水，为甚么有的人胖了有人瘦了呢？
出处在于「水温」！
长胖的谁人测验游池塘温度惟独23-25.5℃。而变瘦的测验的游池塘温度27℃。别鄙夷这几度的差别，协商声明，泡过冷水的人，都特别的想吃（高热量）的东西，水温越低越食欲越茂盛。有科学家做过协商，让一群丈夫离别在33℃和20℃的水里做行动（水中足踏车）45分钟，行动心律大最大心律的60%，也即是有氧行动的强度。而后供给食品，让他们任吃，末了觉察，在冷水和温水里行动的人，耗费的热量出入差未几，离别是大卡vs大卡。然则吃东西功夫差别很大。泡冷水的人平衡摄取大卡，泡温水的人平衡只摄取大卡。目前看清楚了吗？行动后的热量差——-=-48大卡→减肥
-=+大卡→长肉
（在20度冷水中行动后，食欲敞开，假若不加以节制，大肆吃完东西，热量还高出了大卡，不胖才怪哦）▼▼
游水对血汗管强健的利益是肯定的
游水是否减肥，关键在于嘴巴
筛选温度较高的池塘更有益于管住嘴巴
游水减脂的成绩和其余有氧行动并无太大差别，依据你的可爱和体重基数筛选就好
行动的关键是刚毅
游水前肯定要热身——防范受伤和抽筋，这个是务必要的
不要枵腹游水——游水强度大，简朴低血糖，在水中低血糖昏倒，就对照危险了。
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这是一份最高性价比的安利——运！动！
大致重减肥行动规划该何如安顿？！
天天吃几许才减肥？用双手就可以量出来（超适用）
依据生理期来减肥果然更！能！掉！秤！
跑步粗腿？你肯定没做这六个拉伸行为！
勉力一下人生果然会不相同！附减肥40斤心得
↓这日你行动了吗？帮九女人填个10道题的问卷吧~有小礼品预览时标签弗成点收录于合集#个
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