●三月二十四日
春雨绵绵
在校生想要减肥有什么特别的方法吗？
没有！
真正好的减肥方法，是通过合理的饮食和运动，把身体从“储能模式”调整为“消耗模式”，实现减重的目的，这个过程，一点都不痛苦。
在校学生减肥篇
▎作息时间规律
早睡早起真的很重要，在校生在作息上是很容易做到规律的。女性健康的睡眠时间是7到8小时，而在这7多小时中，深度睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙，以指导身体把脂肪转化为能量。
“在深度睡眠中，大脑会悄悄分泌大量成长荷尔蒙，它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积，你的身体就会自动把这些脂肪转化到臀部，大腿和肚子上，肥胖就是这么来的。”MichaelJ.Beus博士这么解释。
而且在校生在每天10点上床，11点之前睡着也能减少因为晚上饥饿而忍不住进食的情况。
▎食堂的菜怎么选择？
学校食堂一大特色，就是菜非常的油腻。恩，油腻而且偏咸。
对于这种情况，只有一个办法——涮水大法，一般食堂都有免费汤，你打一碗，把菜都过一遍水。没有汤，就自带矿泉水。
你如果觉得涮水有点不好意思那就打一大碗白米饭，不是要你吃哦，可以把带油的菜在米饭上裹一裹，你也可以看到大部分油都沾在米饭上了。
另外在食堂多选择瘦肉，鸡肉，鱼肉，鸭肉等（尽量不要吃皮，脂肪含量高）。摒弃吃肉长胖的观念。肉是很好的蛋白质来源，蛋白质的食物热效应非常高，差不多30%左右，而碳水化合物和脂肪仅有5-6%。也就是说你身体完全消化吸收蛋白质需要消耗30%的能量，而碳水化合物和脂肪的消化吸收所要消耗的能量相比蛋白质少得多。
▎主食怎么吃？
主食尽量去选择粗粮，比如玉米啊，红薯啊，芋头啊，山药啊，各种豆类等等。
因为进食精细主食如米饭，馒头，大饼等的食物，餐后血糖上升比较快速，不利于减脂。
如果你说我们食堂没有玉米红薯这些，早上只有包子，馒头，馅饼，油条，那怎么办？
你可以买个蒸蛋器，然后到超市去采购一些红薯，紫薯，山药，芋头等，自己来准备一天的主食。蒸蛋器一般也就w左右，一般学校限制用电功率不要超过-w。只要不在用电高峰使用，一般不会出现断电问题。
如果你说我不想买蒸蛋器自己弄主食，太麻烦了。那我只想对你说，你又想减肥，又什么都觉得麻烦，还是继续胖吧！
另外尽量拒绝碳水饮料和零食。实在馋，也一定要选无糖饮料和不易长胖的零食。
▎喜欢高碳水？
许多女生都相当的喜欢面包，甜品等高碳水，高糖分的食品，戒不掉，怎么办？
那我告诉你们，不是懒惰，不是脂肪，糖才是导致我们发胖的“元凶”！
想要减肥必须要适当减少这些高碳高糖食物的进食量。如果因为太喜欢而不可能完全戒掉。我们就改变一下吃的方法。之前每天都必须吃两三个的改成一天只能吃一个，也都尽量放在早上或中午吃。晚上在想吃也要告诉自己稳住，等到明早就能吃了。适应后，再由原来一天一次的频率改到两天一次甚至一周一次这样循序渐进。
而且有一部分人脸上长痘痘长痤疮，也是因为糖吃太多。为了你的脸，至少也要忍忍吧！其次，每顿饭把蛋白高的食物吃饱，也就不会那么馋甜食了。
▎周末破功？
也有不少同学都反应，平时在学校都坚持挺好的，怎么一放假，一回家就“狮子大开口”呢？
先分析一下原因。1还是没养成良好的饮食习惯，觉得在学校吃的清淡，节制饮食，就是减肥，是让自己不快乐的。2家里的饭菜太好吃了。
其实这种情况并不算糟糕，刚好可以利用周末做“欺骗日”。就是周末适当提升碳水食物的进食，提高身体的新成代谢。但是，记住，并不让真的让你大吃特吃。还是细嚼慢咽，按蔬菜蛋白碳水的顺序吃。为什么要一次就吃那么多呢？下周不还是要回来吃么？
而且当你周末两天吃的比较多。周一一定要清淡再清淡。让身体有足够的时间消化之前的食物，这样才比较不容易长肉！
▎在校怎么运动？
抓紧一切可以运动的机会。而且根据你习惯来。
你早上状态好，那就晨跑。晚上状态好，那就夜跑。学校的操场也非常适合跑步，而且也会有志同道合的人陪你。
还有课间操，有类似的时间建议多蹦哒蹦哒。下课了不要一直坐着，起来走两步~活动一下肩颈。
睡前在床上做一些简单的小运动。比如蹬自行车，束腿，仰卧起坐，平板支撑等等。
平时能爬楼梯就不要坐电梯，能站着就不要坐着，如果没有足够运动量，就要充分利用这些很碎的时间。
还有任何疑问和不明白的地方可以留言哦！
我一定会及时解答的！
最近看了不少国外研究减肥的课题，
下期我会把一些有效的分享出来哦！
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