如何健康减肥呀

如何健康减肥呀？！

现在我国的肥胖率不断增加，美丽的外表和健康的身体，减肥成为一种主流。但是很多的减肥方法是错误的，那么今天小沿沿给大家讲一下如何正确的健康减肥吧！

首先大家来算一下自己是否符合标准身材BMI指数吧：

算完了，就和下面的表格找一下自己所在的范围吧！

如果在标准区间内，那就说明你不需要减肥咯。如果低于标准区间，小沿沿建议你稍微多吃点哦！

吸脂减肥法

首先大家想到的应该就是吸脂减肥。这是一种新兴的科技手段，但是通过抽取人体皮下脂肪，去改善和美化形体的一种新型的外科整形手术。目前有以下五种方法为常用风法:肿胀负压吸脂法、超声吸脂法、电子吸脂法、激光溶脂法和水动力吸脂法。

吸脂减肥方法是将局部堆积的脂肪组织吸出，从根本上减少了脂肪细胞，所以不会造成反弹，但是价格相对昂贵。

中医减肥法

在中医中也有减肥的方法。中医对于肥胖的认识多于“湿、痰、虚”有关，对于这些类型的肥胖，中医认为其根本原因是阴阳的平衡失调，所以中医的主要治疗方法是由内而外的去调整人体，通过气血津液的作用来达到减肥的目的。

中医减肥的方法主要有拔罐减肥、针灸减肥、经络减肥的三种形式，不仅如此还有减肥中药。中药减肥一般是内服和外敷共同进行的减肥手段。中药减肥的副作用很小，减肥产品具有安全性和有效性。

随着中医的不断推广和发展，如今已经走向世界各地。

摄入减肥法

每天减少所需能量摄入，但是不要减少摄入太多，只是比所需少一些，慢慢就可以瘦下来。

一个正常人的每天摄入热量与体重相关，每小时的摄入量和体重的关系约为:4.千焦/小时/千克。

一个重为60kg的成年人的每日所需正常平均热量约为:4.千焦×24小时×60kg=.84千焦

都说减肥不能吃碳水，那几诶下来让我们一起看看各类主要食物的热量吧！

（各类主食的热量表）

（各类奶制品的热量表）

（各种蛋类的热量表）

（汉堡类和水果类的热量表比较）

看完了这些表，想必大家也可以去计算自己一天所使用的热量了吧。但是一昧的少吃也是不行的，一周或者十天一次给自己一个“放松餐”，可以吃些自己想吃的食物，如：汉堡、冰淇淋等，这样才可以更有效的减肥哦！

锻炼减肥法

锻炼减肥法有力量性运动和耐力性运动的两种主要运动锻炼方式。

耐力性运动是有氧运动，是最基本，最主要的运动方式。慢跑、骑车、爬坡都是属于耐力性运动。有氧运动是指肌肉在有氧状态下运动，这种运动方式不会在体内产生过多的乳酸，肌肉也不会太过于疲劳。这种运动方式可以增强和改善心肺功能，可以提高身体健康水平和去除人体多余的脂肪。

力量性运动是以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。有选择性的增强肌肉力量，从而调整肌肉的平衡，这样会使躯干和肢体形态和功能有所改善。

今天关于减肥的介绍就到这里了，希望大家都能有所了解哦！

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图片来源于网络

编辑

陈思琦

初审

裴梦梦

终审

编委会

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