唯蜜瘦
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的了解唯蜜瘦健康塑形
好
首先
不管你是虚胖还是实胖，
都是归结为一个字：
胖。
但是如果想要减肥，
首先要先了解自己的身体体质，
下面一张图告诉你，
你是虚胖还是实胖。
虚胖的特征：
1、平时很少运动，肚子肉多，松软。
2、脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。
3、手脚容易感觉肿胀，身体容易疲累。
4、食量不大，东西吃得并不多。
实胖的特征：
1、外表看上去比较多肉，比较壮实。
2、脸色较为红润，经常感到口干舌燥。
3、平时吃得多，而且很容易又感觉肚子饿，又想吃了。
4、易便秘，常伴有高血压、高血脂等症状。
所谓“虚胖”就是脂肪多、肌肉含量低，
脂肪占了体重的很大一部分，
身体素质会差一些。
因为脂肪过多不仅造成“胖”，
还影响血脂，
进而伴随着三高等一系列疾病，
而形成虚胖的原因主要有这几个：
1、节食
节食会让你身体的基础代谢降低，让你的身体更加容易堆积脂肪，成为易胖体质。堆积了大量的脂肪会让你的体能和你的体重完全不匹配。
2、暴饮暴食
暴饮暴食就是摄入了大量的热量，但身体并不能够去消耗这些热量，就以脂肪的形式堆积在你的体内，不断的堆积就会让你迅速的胖起来！
3、作息饮食不规律
当你的作息和饮食不规律的时候你的身体素质就会越来越差，基础代谢也会越来越低，这样就成了易胖体质！
4、饮食比例不对
甜食和含淀粉量多的食物比例大，肉鱼蛋奶豆制品比例太少，微量营养素不足是很多女性虚胖的原因。
而所谓的“实胖”就是肌肉多、密度大，
无论是“虚胖”还是“实胖”
都与身体的新陈代谢有关，
只要新陈代谢好，
虚胖和实胖都不是问题。
无数研究告诉我们：
熬夜会胖、久坐会胖、不好好吃饭会胖，
不管是虚胖还是实胖，
想减肥都必须养成良好的生活习惯。
1、按时吃饭
定时进餐，注意补充蛋白质，用水果、乳制品等等代替零食，多喝水，每天热量摄入控制在～千卡左右。
2、在饮食上要“忌重”
在饮食上要以低盐分、低糖分、低油分的食物为主，多吃一些清淡健康的食物。增加水果、蔬菜的摄入，同时多吃富含纤维的食品(如全麦制品、燕麦等)，膳食纤维让人觉得不饿，而且热量低，是减肥的好食品。
3、多动
上班久坐，最好隔半个小时就站一下、走一下，多运动有助于加快新陈代谢和血液循环，利于体内的水分能及时排出。
不要怕运动长肌肉，宁要体重不轻而看着苗条，也不要体重轻而看着虚胖！没有人把体重写在牌子上挂在胸前的！人们看到的是你的身材曲线、皮肤气色和青春活力！曲线很好的女生没必要追求低体重！
4、少熬夜，保持充足睡眠
尽量晚上11点前睡觉，少熬夜，保证身体正常运作，充足的睡眠能提高新陈代谢。
最后小艾想跟大家说：
身材不会骗人，
你为自己做过多少努力，
你的身材都知道，
与其胖得颓废，
不如瘦得珍贵，
你说对吗？
END
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早晚热敷优美体形
◆唯蜜瘦〡艾丽斯◆
界世的你当
作你的肩膀
唯蜜瘦
不打针
不吃药
不节食
不运动
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