问个问题：你觉得，女人拥有怎样的身材才叫美？
可能你会脱口而出：瘦！
不，瘦不是美。
不信你看：
身高的郑爽体重只有86斤，BMI（身体质量指数）才15.2，比偏瘦指标18.5还要低3个点。瘦是真瘦，可真的好看吗？
▲瘦得手上的青筋都很明显
为了减肥，她曾15天不吃任何东西，只喝水。如此暴力节食，瘦是瘦了，可瘦得跟皮包骨一样，面容凹陷，神情憔悴，还患上了厌食症！
反观48岁的闫妮，就瘦得恰到好处，该瘦的瘦，该丰满的丰满。还一度被网友们评为“腿精”！
▲看这细长直，哪像48岁的人！
同样都减肥，为什么闫妮就能瘦出纤细的S型好身材呢？
她曾透露，能在这么短时间里成功改造自己的外形，除了定期运动外，吃，也很重要！
为了减肥，她也踩过不少坑。也试过节食，一天只吃一顿，结果胃病，低血糖通通找上门，一恢复饮食马上反弹，体重跟坐火箭似的飙升。
好在，她咨询了营养师的建议，学到了一套吃瘦变美的法子。
▲跟20岁的女儿站在一起，更像是姐妹
其实，减肥并不难！不需要暴力节食和泡在健身房，每顿都吃饱一样能瘦！
也许你会觉得，怎么会有这种好事，吃饱还能瘦！
我想说，不仅能瘦，还能瘦出撩人身材！
S型身材，就是吃出来的！
01减肥不靠饿肚子千万别让节食，毁掉你的身体以上的话，并不是我信口胡诌。我是于康，医院营养科的主任医师，你可以叫我“康叔”。▲中间的大叔是我行医25年，我的主要工作是：帮助大家更好的实现均衡营养。为此，我成天“不务正业”：我成了“作家”，拿起笔，为大家写下一本本如何好好吃饭的养生书；我成了“明星”，登上北京电视台的《养生堂》给大家分享营养学知识，帮助无数百姓，花小钱，得到无价的健康！之所以今天会讲到减肥，是因为，我见过太多女性朋友，为了“美”，走进了减肥的深坑，活生生搞垮了自己的身体，真的太太太可惜了！我曾遇到一位病人，26岁的倩倩，两年没来月经，来医院检查，一查吓一跳：卵巢早衰！原来，倩倩2年来一直在节食减肥，导致体内的脂肪大量缺失。当一名女性身体里的脂肪丢失20%以上，就会出现月经紊乱，甚至停经，丧失生育能力，严重的，终生都没办法恢复！还有一位刘姐，为了让身材变苗条，吃各种减肥药。结果吃得多了，破坏了肠道神经和肌肉功能，导致严重的便秘，一个月拉不了两次大号，拉不出来肚子又胀得慌。来医院看，才知道，整个结肠传输都减缓了，只能做全结肠切除手术。不止他们，很多的女性朋友，嫌弃自己身材走形，想要变美，便慌不择路，通过节食或吃药来变美。实在是舍本逐末！健康都没有了，谈何美丽！身材肥胖，本质上是因为身体内部失调，导致多余的物质淤积，进一步呈现在外表上。用少吃、或者吃药的办法，那是危害，那是伤上加伤！真正的减重，应该是从身体出发，调理内部，让营养充分流动、吸收，让废弃的物质及时代谢。我本人，就是通过坚持健康的饮食，在50岁，别人都大腹便便的年纪，依然身材匀称，体重起伏不超过3斤。而且，即便每天工作十几个小时，我依旧精神焕发，比很多年轻人精神头都要好得多！也极少生病，时常一年都不会感冒一次。女性朋友常常觉得，保持身材就靠停下嘴，一味地控制饮食。但其实，吃得对，吃得好，就能开心轻松吃出好身材！我的一个患者朋友，36岁的文静，就是其中一个很好的佐证。岁宝妈2个月瘦26斤吃得对，你也可以“边吃边瘦”文静今年36岁，生了二胎后，在家全职带娃。生娃前她也是个身材姣好的可人儿，的身高，不到96斤，腰线明显。可惜的是，怀了宝宝后，猛涨了30斤，直到生完宝宝，体重都一点没掉！原来无比自信的她变得越来越自卑抑郁：走几步就能感觉到腰间赘肉的震颤，拼命吸气生怕别人笑话；给大宝开家长会，孩子嫌她丢人，还有家长过来祝贺她“又怀一胎”；更要命的，是老公开始叫她“喂！”，挑三拣四，眼里再也没有往日温情……肥胖带来的负面影响，真的太多了！她下了很多次决心要减肥，可是，阻碍真的太太太太太多了！想去健身房，一没钱，二没时间。一家四口大大小小都要照顾，哪还有余钱跟精力？自己做运动，好不容易做完家务，哄好宝宝睡觉，刚动起来，二宝的哭声就响起。试过节食，可带孩子是个体力活，少吃了一顿都感觉手抖，差点就把孩子摔了！找到我之前，文静还以为自己要顶着这一身的肥肉，夫嫌子弃地度过下半生。我告诉她，想要好身材，不需要戒掉爱吃的食物，也不需要节食。节食不但无效，还容易反弹！因为它会降低体内新陈代谢的速度，和瘦素水平。瘦素（一种蛋白质类激素）可以抑制食欲。但是，节食的人瘦素水平会降低，也就是，在节食者没有察觉的情况下，食欲就上涨了。食欲越高，吃得越多，但是新陈代谢又慢，于是，身上堆积的肥肉，只会越来越多……这也是很多人越减越胖的原因。简单地吃对吃好就可以解决的问题，为什么非要折腾自己，搞坏身体？只要把握好吃什么，怎么搭配，什么时候吃。2个月瘦下来根本不难，还能瘦出健康的S型身材！在我独创的1+1、3+3减重吃法的作用下，第一个月，文静就瘦了10斤，再坚持一个月，又瘦了16斤！不仅瘦了下来，还凹凸有致！整个身体状态、精气神也恢复得如20岁的年轻小姑娘一般！文静带着锦旗再来找我的时候，整个人自信洋溢。她说，“康叔，你不但让我瘦了下来，还让我找回了自信和尊严！太感谢你了！”年专研营养学，让你只靠吃就能瘦帮助+女性吃瘦变美人生战场，拼到最后的就是健康。你所有为变美所做的事情，都应该以健康为前提。之所以这样说，是真的见过太多太多惨痛的案例了。25岁的杜玲（化名），暴走减肥，运动到受不了才停。结果，体重没减，膝盖却半月板多处撕裂！稍不注意便可能难以行走！巴西超模安娜·卡罗琳娜·雷斯顿，就是因为节食减肥，患厌食症而死亡。死前，的她只有80斤！22岁的红燕（化名），为了变美做抽脂手术，突发状况心脏骤停，抢救无效死亡！没有了健康，一切美貌，都是镜花水月。减肥，不靠饿肚子，不靠打针吃药，而是靠会吃！会吃的人，自然能边吃边瘦，试想下：上班的你哪怕不得不天天应酬、点外卖，也能找到“点”到合适的吃法，不再“过劳肥”；想减肥的你不用拼命饿肚子，苦苦遭罪，一天3顿都吃饱也能吃出纤细S型身材；还有，春节就要到了！别人每逢佳节胖10斤，你开心畅吃，过完年也比别人瘦！这难道不比你想减肥却只能伤害自己来得好吗？有不少患者给我反馈，说我的专家号太难抢了，盯着点抢都秒空。我知道，光靠门诊的接待量，实在帮助不了太多人。
因此，我花了3个月，推掉所有活动，将过往的所有知识和案例经验结合起来，提炼出了12套吃到饱的懒人减肥法，让你吃营养、不挨饿，从根本上吃出好身材！
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