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几乎所有减受失败的人，都忍受不了为了好看而饿肚子，毕竟，饿得前胸贴后背的时候，真没几个人能抵抗美食的诱惑！
在这里，我就要说你两句了：是谁说减肥一定要饿肚子的啊？
减肥，永远不要让自己饿着！只有减肥小白们，才会为了身材苦苦撑着饥饿的肚子，9年减肥经验的蓝豆豆营养师要告诉你，只有吃饱了，才有力气减肥。这句话不是开玩笑！
大多数时候的暴饮暴食，都是从饿肚子开始的。如果能在饿肚子之前，先吃上一点健康、低卡的食物，远比饿过头了再一通乱吃要靠谱得多？
如果，你还在靠饿肚子减肥，不妨试试这样加餐，不仅能吃得饱饱的，还能瘦的更快、更轻松！
为什么建议加餐？
很多人都听说过，减肥推荐“少食多餐”吧？
所谓的少食多餐，就是保持原来三餐摄入热量总量不变的情况下，把它们切分为4-5餐。这个方法不仅可以帮助减肥，还非常有利于身体健康！
而加餐，就是在一天摄入热量总量不变的情况下，正餐少吃一点，在两正餐之间各加餐一次，让身体一直处于不撑也不饿的状态，这样有利于控制食欲，还能促进身体代谢，加速脂肪的燃烧！
在什么时间加餐？
刚才咱们说了，加餐是在两正餐之间的。
具体来说，就是上午10点左右和下午4点左右，这两个时间段，距离正餐已经过去2-4个小时了，肚子觉得有点饿，但又不是特别饿，及时吃点东西，刚好合适。
当然，不同的人三餐吃饭的时间也不同，也可以根据自己吃饭的具体时间来定，在正餐结束后3-4个小时加餐也可。
此外，还有一种情况加餐是在晚上8点左右，晚上8点后是食欲最旺盛的时间，如果你总是控制不住自己在夜里吃宵夜，也可以在晚上8点左右再加餐一次，吃个低糖水果，或者喝杯低脂牛奶，避免睡前暴饮暴食。
吃什么食物加餐？
一般加餐的食物，肯定要选择一些食用方便、热量可控、饱腹感强的食物。
类似的食物有很多，比如牛奶、无糖酸奶、豆浆、水煮蛋、水果、坚果、全麦面包、烤红薯、煮玉米等，随身携带比较方便，即使是上班时间，吃起来也不突兀。
除了吃的食物有要求之外，加餐的分量也有要求，一般安排-大卡的热量最合适，体重基数特别大的人，也可以适量多吃点。
这里再告诉你一个秘密：加餐时，偶尔吃一些自己嘴馋想吃的零食，只要控制了分量，也是可以的！
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