肥胖不可轻视 8.7

肥胖不可轻视 8.7

爱美是人的天性，而减重几乎是爱美女性的终身事业，很多人不以为意，觉得只要美丽就好。

人体体质指数（BMI）规定18.5-23.9为正常体重，大于24则为肥胖，无论男女都要重视肥胖带来的健康问题，而不仅仅是外观。很多疾病来源于肥胖，肥胖可以引起多种代谢以及慢性疾病，比如心脑血管疾病、脂肪肝、痛风、不孕不育、高血压、高血脂、高血糖等。

减重的方式有很多种，常见的有药物减肥、针灸减肥、抽脂减肥、节食减肥、大量负荷运动等减肥方式。方法不当一旦停止就会迅速反弹，最终不但适得其反，反而身体也会受到不同程度的损伤，比如厌食症，内分泌紊乱，基础代谢率下降，运动损伤或者心理问题。

真正的减重是要以健康为基础，减重也不仅仅减的是外脂肪。还有纯脂肪,就是内脂肪。

了解脂肪的分布及其对身体的伤害

1、四肢

属于单纯性肥胖，不会对身体（太大危害，但是过于肥胖会加重骨骼负担，严重造成关节炎或骨骼变形；不利于儿童或青少年的生长发育。

2、腹部

属于中心性肥胖，脂肪堆积在腹部，叫“苹果型肥胖”俗称“将军肚”，脂肪堆积在臀部叫“梨型肥胖”。中心性肥胖比四肢肥胖更加危险，苹果型肥胖是心血疾病的重要指标，梨形肥胖可影响胰岛功能，和糖尿病息息相关，男性腰臀比＜0.9，女性＜0.8，每高出0.1心血管患病率可达30%。

3、内脂肪

内脏脂肪包裹在脏器周围有保护脏腑器官的作用，可是脂肪过多的堆积就会加重对心脏的负担，影响肝脏的代谢，心血管疾病，脂肪肝，呼吸暂停综合征等疾病接踵而来。

控制体重注意几个关键因素

1、饮食

“食不过饱，亦不过好”吃饭八分饱，不暴饮暴食，不大鱼大肉高油高糖；注意热量的摄入，如主食大米含碳水化合物较高，主要提供热量，这些多余的热量消耗不出去形成脂肪形式储存在体内，所以热量高的食物要少吃，可以粗细搭配，粗粮是粗纤维，热量低还可以增加饱腹感；食物种类多样化，多吃蔬果，肉类选择红肉，鱼虾肉，家禽肉，脂肪少还满足营养所需，避免肥肉，熏烤炸类的食物。

2、运动

“管住嘴迈开腿”，运动可以消耗能量，减少脂肪堆积，在瘦身同时想塑形的朋友就要多一份努力，增加蛋白质的摄入加大运动量，可以把肥肉变成肌肉，体重会增加但是身材却越来越好。

3、进食方式与时间

“三餐两点式”除了三次正餐外，上午十点和下午三点给自己加餐，少吃多餐，可以防止到了正餐时间不会太饿而导致暴饮暴食，餐前喝些水也可以增强饱腹感，帮助控制食量；睡前不要再进食，但为了安眠可以饮用少量牛奶。

4、充足的睡眠

好的睡眠对于控制体重也很重要，睡眠不足新陈代谢速度减慢，瘦体素减少食欲大增，所以好的睡眠对于控制体重很重要。

5、学会释放压力

如今高压社会，要学会释放和排解，避免压力导致心情不畅，吸烟、酗酒、暴饮暴食、失眠等，最终都可导致肥胖。

在这里要提醒大家，真正的减重是要以健康运动为基础，辅以健康的饮食。而减重也不仅仅减的是外脂肪。还有内脏脂肪，健康的运动会先消耗内脏脂肪，缓解一定程度的慢性病。了解脂肪的分布及其对身体的伤害，是现代人必修的课程。

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