减肥谁都会，不过，至于说到如何快速减肥不反弹，您未必知道得多。因为本文推荐的这些妙招，不光小编在减肥时亲自试验过，而且推荐给朋友和同事们使用后，他们也都赞不绝口。古语道，只有亲口尝一尝，才能知道梨子的滋味。如果不信，可以自己来试哟；实践出真知嘛！
如何快速减肥不反弹之运动篇
1、睡前竖腿。这个动作有助腿部血液循环，缓解腿部浮肿。方法是平躺床上，双手垫于屁股下面，双腿笔直竖起，坚持二十分钟即可。
2、跑起来。跑步可以消耗多余的能量和脂肪。快跑比慢跑好，长跑比短跑好，变速跑比匀速跑好。
3、运动生活化。如果没有时间运动，可以化整为零，让运动生活化经常化，哪怕有五分钟的时间，也可以练习一会下蹲或者俯卧撑等效果不错的减肥运动哦。还比如，你可以走路上下班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹等。
4、效果不错的减肥运动有跳绳、快跑、快走、自行车运动、游泳、广场舞、球类等。小编是跳绳高手，每天上下午各跳两千个，至今已坚持了三年之久。并不像人家说的腿会越跳越粗。
5、持之以恒。减肥不是一朝一夕之事，所以运动需要持之以恒。不能三天打鱼两天晒网。小编建议制定一个详细的减肥运动计划，每周运动3-4次，每次二十至四十分钟。
如何快速减肥不反弹之饮食篇
1、少油少盐少糖少荦腥，多吃蔬菜水果。荦素比例不能高于3：7。
2、饮食多样化。要多吃五谷杂粮，少吃精细食。
3、少吃汤泡饭。汤里的油盐会让你更胖。
4、尽量多用清蒸、白灼、凉拌、炖煮等烹饪方式，炒菜时尽量使用不粘锅，可以减少用油。
5、沙拉热量未必低。如果你经常使用脂肪超高的沙拉酱做沙拉，对减肥可没有一点好处哦。多用酱醋拌沙拉，健康又美味。
6、少吃炒面，多吃汤面。多吃水饺，少吃煎饺。为什么？少吃油是减肥是否成功的关键。
7、水是最好的饮料。要远离含糖饮料，特别是碳酸饮料，少喝酒最好不喝酒。茶水有益消脂，对减肥非常有帮助。
8、控制吃饭速度，细嚼慢咽。这样做不光可以保护肠胃，还能减少食量。
9、面包能吃不？能！不过最好选择简单朴素的全麦面包，不要吃那些为了口味而加了过多添加剂的花式面包。
10、零食。有些零食，可以适当吃一点，比如坚果类。有些高油高盐高糖的零食，特别是膨化食品、果脯蜜饯，一定要敬而远之。
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