减肥最困难的是什么？是在经历过痛苦过程后肉肉又失而复得，而且你还不知道肉肉那么迷恋你的原因。其实想要减肥后不反弹并不难，关键是要吃对正确的东西，运动适量且能够持续。
文/小小
首先我们来看一下哪些朋友容易减肥反弹：
1.快速减肥者：他们往往采用减肥药物，以腹泻为代价，在水分丧失后，脂肪依然存在，不仅达不到减肥的目的，反而容易反弹。
只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害。
2.吃啥都胖一族：先天带有肥胖基因，需要付出比别人更大的努力。脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。
有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。
3.生活习惯糟糕一族：以为自己减肥成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖。
下面我们给大家介绍如何减肥不反弹的7个诀窍：
?1.多吃易饱胀食物对抗饥饿
吃得过少口腹之欲得不到基本满足，难以长期坚持，一旦恢复日常饮食，必定反弹。美国匹兹堡大学的调查显示，成功控制体重者，即是持续采取易饱胀感饮食者。如全谷类、豆腐、瘦肉蛋白等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量。
2.运动适度
快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。即使不能每日锻炼，也要保证每周能有几次，并且能延续下去。
其次要保证“适度”。所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。
3.吃水果需要谨慎
一些人喜欢吃水果，以为水果含维生素C多，又好吃，一次可吃克，甚至-1克。以为吃些水果喝些饮料，可以使皮肤润泽。有的为减肥不吃正餐而以点心和水果充饥。结果不但不能减肥，相反成了增肥剂。
4.经常测量自己
每周要站在称上称一下体重。这就有助于时时监控你的体重变化。另外，一个有用的办法就是每天都试穿同一条牛仔裤。这种办法你能真实感觉到身体曲线的变化。
一般来说，裤子的松紧是比称体重更有效的测量是否长胖的办法。不管你选用哪一种办法，你最好要记录下来体重或是裤子松紧变化。
5.蛋白质不能多吃
有些人以为蛋白质是补肌肉的，多吃点鸡蛋、牛奶、瘦肉问题不大，如果您也这么想，那您就大错特错了。肌肉是根据您身体的需求而长的，也就是看您锻炼身体的强度而生长的，不会因多吃而长肌肉，多余的蛋白质人体会把它转换成热量。
6.学会喝茶
实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖。无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失，适量为妥。
但是在饥饿时不宜饮茶，会增加胃酸，当然有胃疾者不宜多饮；睡前不宜饮茶，因咖啡因会影响入睡，且茶碱有利尿作用，会造成夜尿过多，影响睡眠。
7.抓住做饭和做家务的时机
做饭时一般都是站着，大家可以加一点辅助的工作。比如，单腿站立，收腹等。只要力所能及就可以，不要刻意去做。
做家务时可以加大动作。比如，要弯腰时最好蹲下，能蹦着够着的地方不要用椅子等。
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