饮食合理是最好的减肥方法

我们知道，肥胖会严重危害人的身体健康。肥胖是糖尿病、高血压病、动脉粥样硬化性心脏病、脂肪肝等多种疾病的危险因素。对于爱美人士来说，肥胖更是他们的大敌。其实，很多专家认为，要想控制肥胖，只须调整饮食就足够了。

饮食宜清淡

平时要限制食盐的用量，因为食盐能潴留人体当中的水分，使体重增加。此外，烹调菜看时还要控制用油量，烹调用油每人每日掌握在20克以下，最好以植物油为主。

保证蛋白质的充分摄入

如果膳食中缺少充足的蛋白质，则机体抵抗力会下降，容易生病。因此，减肥期间必须提高蛋白质的质量和数量，其中优质蛋白质应占1／2。可选择脂肪含量高的肉类，如兔肉、鱼肉、家禽肉和适量的猪瘦肉、牛肉、羊肉，并多吃豆制品。供给量以每日每千克体重l克蛋白质为宜。

少食含热能高的食物

减少膳食中总热能的摄入，可促进机体储存的体脂燃烧，以达到减肥的目的。肥胖者的食谱应以低热能、高蛋白、低糖类食物为宜。

多食蔬菜、水果

蔬菜和水果含热能很低，尤其是新鲜的蔬菜和水果，热能低，但富含维生素和纤维素，对肥胖者非常有益。

进食要定时定量

肥胖的人应一日三餐定时定量，自我控制是防止饮食过量的有效办法。每餐定量多少，需根据个人的肥胖程度而定。

控制进食速度

进食速度过快也是发胖的一个原因。如果有意识控制进食速度，可争取时间使血糖上升，并通过神经反射及时出现饱腹感，从而控制进食量。

少吃夜宵

晚餐要尽量少吃一些，这样对于减肥防胖特别重要。如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵，食物转化的能量不能完全消耗，就会在体内皮下脂肪中储存起来而致发胖。

转载请注明地址:http://www.demmc.com/zcmbyf/946110.html