一
Q：保加利亚深蹲时，感觉大腿前侧的股四头肌一直在用力，臀部反而没感觉，该怎么解决？
A：保加利亚深蹲可以说是徒手训练中对腿部刺激最到位的几个动作之一，很多Keepers在做这个动作的时候都会遇到这个问题。
这是因为，做保加利亚深蹲时，挺直身体可以更多地练到股四头肌，而俯低身体则更多练到臀部和股二头肌。建议将身体适当俯低，同时勇敢地将后膝弯下去找寻臀部的感觉。
二
Q：Keep君，做腹部训练的时候腰受力、酸疼怎么破？
A：出现这样的问题，一般都是因为腰腹力量不足或动作姿势不对、腰部借力，需要马上停止休息。
建议仔细阅读动作描述中的要点，无论是卷腹动作还是抬腿动作，一定要收紧腹肌、含住下颌，保持腰椎贴地，以保证不借腰部的力量完成动作。若腹部力量尚不能支持完成标准的卷腹等动作，可先从入门的“辅助卷腹”动作开始进行学习。
三
Q：你好，请问一下从腰以下该如何减肥？因为上学那会天天跑步，腿成了肌肉腿，屁股也大，上身小下身大而且粗，怎么减肥最好？
A：无论是肥肉还是肌肉，想要减下来都需要经过大量的有氧运动来进行消解。跑步也是减脂极好的有氧训练之一，但不适合减脂瘦腿的跑步方式当然会造成肌肉腿、屁股大等问题。
建议改变跑步方式，用高步频、小步距进行有氧运动消耗。也可以选择Keep内的其他有氧减脂课程进行全身性的肌肉消解，运动结束后注意拉伸。
四
Q：心肺功能比较弱有没有什么相应的训练呢？
A：心肺功能对有氧减脂运动的能力提升大有裨益，对力量训练可能并没有特别大的影响。但心肺功能加强可以增加人体的最大摄氧量，心输出量、降低静息心率等，对人体健康和运动恢复十分有帮助。
1.若心肺功能很弱，可以先从游泳或较短时间的慢跑开始、慢慢进步，避免HIIT这样强度较大的有氧心肺训练；
2.当心肺功能有了一定程度的加强，此时可以选择进行变速跑、骑行、登山等运动，从”HIIT适应性训练”、“HIIT燃脂初级”开始进行锻炼；
3.之后可以逐步加强训练强度，爬楼梯、HIIT变速跑等K3及以上的HIIT相关课程等都是很好的心肺功能训练选择。
五
Q：为什么我每次做完运动，手指发麻的感觉？就像午睡时间手压久了那样麻，能告诉我一下么？
A：这是因为训练前和训练中电解质、维生素等营养物质摄入不足，而运动出汗会使身体大量排出电解质和钙离子，因此会出现这样的现象。
建议运动前1小时进行一餐，保证一天的营养摄入均衡。同时可以在运动后饮用一瓶运动饮料等进行电解质和营养物质的补充。
若仍有此情况出现，建议及时咨询专业医师进行诊疗。
六
Q：做平板支撑时，腰感觉往下掉，是不是做错了？
A：做平板支撑时腰往下坠的趋势是正常现象，对抗这种下坠的趋势、避免塌腰，绷紧腰腹，可以锻炼核心力量、达到刺激腰腹部肌肉的目的。
建议在做平板支撑时，找到骨盆和胯部向后对抗的感觉，尽量追求后脑、胸椎和骶骨在同一水平线上的标准效果。
若力量实在无法完成，可一定程度上适当撅起臀部也能够达到刺激目的。
七
Q：为了更好地瘦身，晚上只吃水果可以吗？例如苹果、西红柿、西瓜。不过据说水果更会发胖？
A：只吃水果当然是不健康的，且西瓜的果糖含量较高，反而不利于减脂，甚至会导致水肿、体重变大。只吃水果更是容易导致其他营养素摄入不足、营养不良。
为了更好地瘦身，建议少食多餐，一天摄入总热量小于运动消耗总热量即可，睡前一小时不要吃东西，防止消化不良、发胖等问题。
八
Q：静息代谢率应该怎么算呢？
A：可以利用Mufflin等式粗略计算：
男性:RMR=(10×体重(kg))+(6.25×身高(cm))-(5×年龄(岁))+5
女性:RMR=(10×体重(kg))+(6.25×身高(cm))-(5×年龄(岁))-
当然，这也仅供参考，若要寻求更医院或健身房进行专业检测。
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