我们都知道，减肥以有氧运动为主，而有氧运动有很多种，例如跑步、踩自行车、快走、游泳等都是，但今天我们要聊的，是目前科学已经认证的，减肥效果最好的有氧运动，hiit。
hiit是高强度间歇训练的缩写，在欧美地区非常的流行。加拿大的麦克玛斯特大学运动学教授马丁·吉巴拉表示，hiit运动，燃烧脂肪的效果是传统有氧的9倍。
为什么hiit训练的运动效果比跑步等要好呢？
我们在减脂过程中的心率值是很重要的！普通的有氧运动最大心率为次/分钟左右，至少要在运动20分钟之后才开始消耗糖原，也就是说，当你在跑步减肥的时候，至少要到20分钟之后才会开始减脂。
而HIIT每次的运动时间仅10—20分钟，能达到的最大心率高达—次/分钟。这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽%的体力。所以HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。
而且，相比传统的有氧运动，hiit训练不仅仅在健身过程中燃脂肪，在训练结束后很长时间，十几个小时，依然是处于燃脂状态的。
hiit训练相比传统有氧，好处也非常多。一般一套hiit课程，都会控制在20分钟以内，而且hiit训练形式多样，不像跑步这么无聊。hiit训练可以有效的降低内脏脂肪，改善肥胖人群的心血管等功能。
hiit训练怎么做，一般我们分为三步走
一、热身，跟做其他的运动一样，热身可以保证你的身体不容易受伤。热身的动作也很简单，原地慢跑2分钟，做一做伸展拉伸即可。
二、制定计划，hiit不像跑步，只有一个动作。hiit训练一般是几个动作组合成一个课程，所以我们需要制定一个适合自己的hiit计划，能够匹配自己的训练强度。你可以北京那家医院治白癜风好哪家白癜风医院较好
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