据说这是一张价值亿的自拍，
矮嘿，
你是不是在左下角发现了小鲜儿的身影?
要问我为什么能挤进这张照片，
那还不是因为我
瘦……
好了，
言归正传，
今天我们就来说说跑步减肥的那些事儿!
跑步是很常见的有氧运动，
在减肥方面的效果也是有目共睹。
但总有一些人跑来跑去就是瘦不下来，
其实，并不是他们的脂肪难消耗，
而是因为跑步方法没有掌握好。
1选好跑步鞋
廉价跑鞋，
瘦身效果打折不说，
甚至
还可能损害你的脚趾、足底和脊椎。
建议：
挑选根据人体力学设计，
能完全贴合脚形的减震跑鞋，
它能吸收跑步带来的震动，
为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。
2跑前先拉筋
减肥心切，
穿上跑步鞋就直接开跑么?
想要有效地跑步瘦身，
应该在跑步前先做些拉筋运动或放松运动，
一方面可以热身、防止受伤，
另一方面可以先消耗一部分糖原，
接下来再跑步，
脂肪的燃烧效率才能大大提高。
3跑步时间有规律
虽然慢跑有益于维持健康和瘦身，
但专家并不建议天天跑，
最好隔一天跑一次，
且跑步时间控制在20至60分钟为宜，
避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。
4不要快速跑
多数人以为跑得越快，
脂肪就燃烧得越多，
而真实情况恰恰相反!
当你跑步时呼吸均匀协调，
甚至
还可以边跑步边与旁人聊天，
就说明
你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
5跑完喝果汁
最最重要的是：
跑步减肥后
喝些果汁来代替白开水或运动饮料，
不仅能补充流失的水分，
还能补充多种维生素和矿物质，
更重要的是，
果汁中含有天然抗炎成分，
可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状。
跑步减肥喝果汁的益处还有很多，
比如，
跑完后立即喝柠檬水，
就是个防止脂肪酸堆积身体的小秘诀。
喝橙汁可以为身体补维C，
喝番茄汁增加血液碱度，
清除人体内的毒素……
如果，
你没有时间天天榨果汁，
那么可以选择汇源家族代替哦，
鲜榨的更营养~~
话说跑步减肥的正确方法就是这些，
如果你想有效地燃烧身体多余脂肪，
请配合科学的饮食作息严格执行，
剩下的事情就是去
坚持
坚持
再坚持了!!
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