我们想必对“钙”都不陌生，身体的成长离不开钙元素的加持，大多数人也长个子的时候吃过那些酸酸甜甜的钙片。但如果说钙元素能帮助我们更有效的减肥呢？也许你会疑惑，今天轻轻就带大家看看钙对减肥起到的重要作用。
早前的肥胖研究发现，在每天早餐和午餐中分别摄入mg钙质的女性，比那些不额外摄入钙的妹子要多瘦掉22%的体重。而多瘦掉的22%体重当中，81%是腹部脂肪。
而在《美国临床营养学杂志》上曾发表过一项研究，结果显示，在控制并减少热量摄入的同时，补充钙和维生素D是有助于更有效的减肥。这个研究包括63名肥胖女性，试验组每天服用mg的钙片和IU（1IU=0.ug）的维生素D，研究为期15周。同时，试验组和对照组每天都比平常少摄入卡路里的热量。研究结果显示，与对照组相比，补钙的肥胖女性体内“坏胆固醇”（LDL）水平下降幅度更大，同时“好胆固醇”（HDL）水平明显上升。
另外，也有临床实验显示，长期低钙摄入人群的脂肪组织、体重指数、腰围、腹围均明显高于高钙摄入人群。在超重的人群中，也可以发现，钙摄入得越多，体重减轻得越多。
我们对于肥胖的研究一直在飞速进步，目前的研究认为，钙对于肥胖的影响可能有以下几点：
1.影响脂肪的合成
钙可抑制脂肪细胞中脂肪酸合成酶的表达和活性，而后者能够抑制脂肪分解，促进脂肪合成。研究发现，适当增加钙的摄入能抑制脂肪细胞中51%的脂肪酸合成酶的表达活性，从而使脂肪分解增强3.4—5.2倍。
2.促进脂肪的消耗
解偶联蛋白可以增加机体脂肪组织的消耗。通常，在超重或肥胖患者的脂肪组织中，解偶联蛋白是降低的。研究发现，适当增加钙的摄入使组织中解偶联蛋白的增加。
在肥胖的发生过程中，热量的摄入起着决定性作用。研究发现，当热量摄入过多时，钙并不能影响体重的变化。因此，减肥时不仅要减少热量的摄入，也要适当增加钙的摄入。常人每天钙的摄入量为-mg，从减肥的角度，为了保证脂肪酶获得最佳的燃脂效率，科学家推荐人们每天摄入-mg的钙。
既然减肥需要补钙，那我们应该该怎么做呢？轻轻来推荐一些常见的钙含量丰富的食物。
蔬菜类：芹菜、油菜、菠菜、紫菜、海带、木耳、芥菜
豆制品：豆腐、鲜豆皮、豆腐干、黑豆
奶制品：牛奶、酸奶、奶酪
坚果：芝麻、松子、花生（坚果热量很高，一定要计算好热量）
海鲜：虾皮、虾米、海参
（来源：轻加）
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