作者：张医生,“当您老了”特约资深内科医生
随着生活水平的提高，目前中国人群越来越富态了，肥胖的人群越来越多。胖，有许多种，有“球形肥胖”，即全身哪儿都胖；有“梨型肥胖”，上身瘦下身肉；还有“苹果型肥胖”，肉肉全长在腰部，像个肥硕的苹果。
这几种肥胖中，最可怕的是“苹果型肥胖”，又称腹型肥胖、向心型肥胖、内脏型肥胖，指脂肪主要沉积在腹腔内，表现为腰围增加。
腹型肥胖也可以说成腹腔内肥胖，腹腔内的脂肪与皮下脂肪有很大区别，其有害性及所释放出的有害因子都比皮下脂肪更多，容易导致胰岛素抵抗，导致代谢综合征、高血压、糖尿病、高血脂、非酒精性脂肪肝等疾病，因此危害更加严重。
腰围是判断腹型肥胖的指标。正确的腰围测量方法是：双脚分开25～30cm，取带尺经脐上0.5cm至1cm处水平位绕腹一周，带尺应紧贴软组织，但不压迫，测量值精确到0.1cm。
男性腰围大于或等于90厘米，女性腰围大于或等于85厘米就可被定义为腹型肥胖。
腰围超标者比起腰围正常者比较，心肌梗死、心血管疾病、代谢综合征、糖尿病、高血压、非酒精性脂肪肝等各种疾病的发病率均明显增加。“腰带越长，寿命越短”。
（来源于CCTV10健康之路讲座）
腹型肥胖是怎么来的？
首先是“吃出来的"，整日吃着大鱼大肉，摄取了大量的脂肪和热量，另外，西方快餐也在慢慢地影响我们的饮食模式，麦当劳、肯德基等洋快餐“造就”了越来越多的胖墩。
其次是”懒出来的”，久坐不动，缺乏体育锻炼的生活方式也造就了越来越多的胖子。
如何控制你的裤带长度？
1.控制饮食，吃的少而清淡，换个方法来烹饪，多清蒸、水煮，少油煎、油炸，坚持健康的饮食。2、加强运动，抓住任何空当运动。运动形式很多，运动的原则是不拘泥任何形式。只要你多爬几层楼梯，多走一站路，把出门打车变成公交+地铁+步行的新型出行方式，就能够帮助消耗多余的热量。
减掉腰围，才能有健康的身体。希望大家能经常测量腰围，管住嘴，迈开腿，减少腰腹部的肉肉，拥有健康、美好的生活。
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