现在人时间太紧张
基本上很难有时间运动
特别是对于肥胖的人
想要通过跑步减肥“太难”
（来源站酷海洛ID：）
小黑在这给大家
推荐几个利用
“碎片化”时间减肥的方法
效果不比跑步差
01
HIIT燃脂运动
方案就是高强度1分钟，低强度或者休息半分钟，交替进行，每次10分钟左右，每天3次。在大餐之后的1小时，来一次这样的HIIT，能大大减少血液中的脂肪含量，防长胖效果超好。
02
间歇跑
1分钟快跑+半分钟慢跑/快走，同样的10分钟时间，这样做，要比匀速慢跑10分钟，燃脂效果更好。
03
爬楼梯
在商务楼工作，周围无处跑步的朋友们，可以采用第二个方法做HIIT：爬楼梯。这种方法虽然很少被人提及，但确实是减脂超神器。即使是中等速度的爬楼梯，也比匀速慢跑更燃脂。爬楼梯，甚至还有翘臀效果哦。
04
跳绳
再有就是这个可以随便找个角落都可以做的运动：跳绳。先全速跳1分钟，然后再慢速跳半分钟，即可。跳绳的过程中要保持膝关节和踝关节，略微弯曲，保持身体的弹性，不能绷得太直，以免关节受伤。
（来源站酷海洛ID：）
以上这些运动
大家可以有针对性的
进行训练
下面是小黑给大家
录制的两个减肥视频
一分钟跳绳和波比跳
视频一：一分钟跳绳
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（ps：一分钟用力跳最快，断了继续）
视频二：波比跳
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（ps：男性每次15-20个、女性10-15个）
两个动作交替来
可以一分钟跳绳完毕
休息30秒
再来一组波比跳
休息30秒
循环8-10次
（一个月结合控制饮食，瘦10-20斤没问题）
好体知减肥安利
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减肥需要减的不单单是重量（水膘），减肥需要注重的是减脂，只有真正的减掉了体内多余的脂肪，人的身体才能变的更为健康，你需要了解身体内脂肪的含量，所以有时候你需要一个工具“体脂秤”，它可以让你时时刻刻了解身体的变化。好体知智能体脂秤M1：能监测你的体重、体脂率、BMI、肌肉含量、蛋白质、脂肪量等21项数据，还有膳食和运动建议，能更好的帮助你减肥哦！
责编：小黑
图片授权来源：站酷海洛
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