新手向！如何给自己制定一份减脂计划。本篇的目的就是帮助那些想减肥的健身新人，除此之外，还能够在一段时间内帮助你改变身体形态，让你看起来更加的精瘦！
想减脂？每天吃吃吃可不行！
首先要说明的是，减脂和减重之间有着非常大区别。当我们说道减重，实际上是一种不准确的说法。因为重量代表了很多，有可能你会消耗掉对于减脂非常重要的肌肉。实际上，我们看到的很多节食减肥法，比如“阿特金斯减肥食谱”等，他们最后到达的效果是减重。
准确的来说，减脂这个目的会更为精确。所以我们的食谱也会更加的精准和精妙。想要变的更加精瘦，那么一定要试试我们精心准备减脂方法。
我们要知道的一点是，95%的减肥者没有减肥成功是因为他们并不清楚自己在做什么，他们认为自己吃的更健康了，他们觉得自己运动了。如果你不知道自己在做什么，可以尝试回答以下几个问题。
你每天摄入多少大卡？
你每天消耗多少大卡？
你每天吃多少蛋白质？
无法精确给出答案？那么你真的需要好好调整一下了。
1测量·评估
你可以先正常的吃一星期，但是在这一星期内，把自己所有进入嘴里的东西记录下来。你需要记录下在什么时间，吃了或者喝了什么东西，吃了多少东西。如果你无法精确测量，那么可以用一些简单的量度，比如一杯水，一大块鸡排。
一星期过后，拿出自己的记录，上网找到一个卡路里计算器，好好地算一算这一周内你摄入了多少卡路里。我们假设你这一周摄入了大卡，那么每日的摄入量就是，大卡。
另外一件事也非常有意义，列出自己吃东西的时间表，计算出自己在每个时间段一周内摄入卡路里的总量。就像这样——
7：00-8：大卡
8：00-9：大卡
9：00-10：大卡
…………
你也许会觉得这一点可能会有些多余，但是多年的实践却告诉我们，对自己越了解，就越能更好更快的减掉多余的脂肪。
2制定计划·实施
卡路里：还记得你之前的平均每日摄入么？大卡，这个时候我们可以先从砍卡路里开始，减掉大卡，让你的每日平均摄入达到大卡，这个就是你的目标。
蛋白质：减脂中一定要注意自己蛋白质的摄入，摄入足够的蛋白质会保证你的肌肉不会消减，那么应该怎么吃呢？
男士最少每日克
女士最少每日克
另外要知道的是，每一克蛋白质能提供4大卡能量。那么，每日所需的能量从哪里上去呢？选择一些缓释的碳水化合物或者健康的脂肪，除此之外还要考虑微量元素的齐全。
3运动·有氧
现在你已经有了一个非常科学的饮食计划，减肥的下一步就是让自己的每日消耗增加。而增加每日消耗能量的方法有很多，总之就是让自己动起来。
你可以尝试跑步，一周3-5次，每次30分钟以上。或者尝试HIIT，使用火辣健身中的HIIT课程，效果有可能比跑步还好！
一开始的你可能认为运动越多越好，但事情并没有这么简单，如果一开始超负荷的训练有可能会造成身体的疲劳，从而释放对减脂会带来破坏性影响的皮质醇。所以，减肥一定不要着急。
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