国庆期间的你，是不是又胖了？
入秋的第1、2、3、4……杯奶茶，又帮你贴了几层秋膘？
你是否也体会到了被体重秤上不断增长的数字所支配的恐惧？
唉，千言万语汇成四个字
WUFUXIAOSHOU无福消瘦
特别是还在助孕过程中的朋友，无论是医生还是经常看到的科普文章都告诉你，要控制体重，这样怀孕成功率更高，对后期生育孩子也更有好处。可是要是能瘦下来，谁不想瘦啊。
你有没有发现大S、杨幂、维多利亚·贝克汉姆、碧昂丝（Beyonce）等等这些明星的身材为什么这么好？为什么就没有看到她们长胖过？
营养科的医生告诉你，她们的秘密武器就是-------就是风靡全球的5+2轻断食！
轻断食不就是辟谷吗？
错！轻断食不是让人挨饿，跟辟谷、禁食完全不一样。
轻断食也称间歇式断食，采用5+2模式，即1周中5天相对正常进食，其他2天（非连续）则摄取平常的1/4能量（约女性kcal/d，男性kcal/d）的膳食模式。
轻断食安全吗？
在我国，中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识编写委员会于年颁布的《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》给已给出了关于轻断食膳食模式的充分肯定。
《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》中明确指出轻断食可有效减重及预防2型糖尿病，对超重和肥胖患者的血糖、胰岛素及低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇等代谢标记物均有改善。
小伙伴们还在等什么！快快学起来吧！
非连续两天轻断食举例：
食谱一：
食谱二：
想减肥的你可以行动起来啦。轻断食需注意的事情大家还要记得哦！
1、找到几个一起轻断食的伙伴，一起努力才会让你更有动力！
2、轻断食前别忘了咨询专家的意见，期间如有疑问及时询问调整，这会让你的成功几率大大增加。
3、所有减重方案在初始阶段都会很难，因为需要改变我们的饮食习惯，请保持平常心。
4、轻断食期间，请远离蛋糕、糖果、饼干和其他含糖量高的加工食品。可以摄入一些鱼类、蔬菜、豆类等高营养和高蛋白质的食物，帮助自己拥有饱腹感，同时为身体提供所需营养。
5、以下人群不建议选择轻断食：未成年人、孕妇、哺乳期妇女、胆结石、肾结石、糖尿病等。
6、由于轻断食一段时间后，身体会逐渐适应这种饮食节奏，而导致代谢降低，所以想要减重的备孕妇女还是应该在营养师的指导下进行断食，这样更有助于成功减重哦！
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