为了保持身材,上镜更好看,女明星都会严格管理自己的身材,尤其是在饮食上非常克制。今天第一期内容就带大家了解女明星减肥饮食方法。
第期
哈喽~
你们的减肥小天使今天正式上线啦~
相信大部分小姐姐
最近在家的状况是:
睡觉—吃饭—刷手机—吃饭—睡觉
过着自由放纵的生活
但是!
你是不是忘记了
放假前立下的减肥Flag
现在还有站上体重秤的勇气吗?
疫情期间
有人在放纵的休息
有人却在家健身,减肥成功!
比如前段时间上热搜的大幂幂
在家体重仍然维持90斤左右!
小编真的不得不佩服女明星的意志力,无论何时何地都保持高度自律,没有放任自己身材走样。
你是不是也想像女明星一样,时刻保持完美好身材呢?
今天,小编就来给大家盘点「女明星减肥方法」,看看她们是如何保持完美好身材的吧~
01杨幂——半素食减肥法
高度自律的杨幂,体重常年保持在90斤左右,原因在于多年不吃米饭,只吃素菜。但是,一日三餐只吃素菜真的能健康减肥吗?
三餐只吃素菜,在一段时间内是可以减轻体重的,但是减肥只吃素菜会导致营养不良,有损身体健康。
一份健康的减脂餐除了素菜补充膳食纤维之外,我们还要合理的摄入蛋白质、碳水化合物等,才能让身体更好的代谢,瘦的更健康。
杨幂也曾在微博中公开曝光了自己的减脂餐,非常低卡低脂,但小编就发现里面缺了些营养物质,于是给这份减肥食谱做了一点补充和改良,大家可以参考一下。
原版的杨幂减脂餐
改良版的杨幂减脂餐
早餐:牛奶+鸡蛋白+小黄瓜/小番茄+玉米/红薯
午餐:20个荤素搭配水饺+低卡蘸料
晚餐:沙拉:1个牛油果+1个鸡蛋+1根黄瓜+5个小土豆+50克玉米粒+50克包菜+4个圣女果
小编建议:减肥餐还是要荤素合理搭配,才是健康减肥。
02.欧阳娜娜——减脂无米炒饭
欧阳娜娜经常在vlog分享她的减肥餐,其中一期就介绍了一款美味低脂的“无米炒饭”。一份无米炒饭热量只有大卡,非常适合减肥的人食用。
“无米炒饭”的减肥原理主要是减少对碳水的摄入。
大部分人的日常饮食都是以面食为主,一旦减肥开始戒掉米饭,心里就容易产生缺失感。所以,欧阳娜娜推荐的“无米炒饭”就很好的用花椰菜替代了米饭。
那么,花椰菜代替米饭真的可以减肥吗?
●从口感上看,切碎的花椰菜口感与米饭相似,代替米饭是没有问题的。
●从热量上看,每克花椰菜的热量是20大卡左右,而每克米饭的热量是大卡左右,也就是说花菜的热量是米饭的1/6。
●从饱腹感上看,花菜含有丰富的果胶,能够增加饱腹感,避免暴食。
●从营养价值上看,花菜能够补充人体所需的膳食纤维和维生素C。
所以,花菜不仅热量低,饱腹感强,还富含丰富的膳食纤维,想减肥的人还不快点动手做起来!
欧阳娜娜无米炒饭食谱
材料:花菜g、玉米g、鸡蛋2个、黑胡椒适量、橄榄油适量、盐适量
做法:
1、菜花切成小米粒大小
2、胡萝卜切成小丁,玉米掰成粒
3、鸡蛋打散,倒入锅中炒熟撑起备用
4、烧一锅热水,倒入玉米和胡萝卜煮熟备用
5、热锅冷油,倒入玉米和胡萝卜炒干水分
6、加入菜花炒熟,再加入鸡蛋翻炒
7、最后加入酱油和盐调味即可~
点击下面视频,了解炒饭的详细做法
03.刘嘉玲——间歇性断食法
刘嘉玲有一次在徐老师的访谈中,曝光了刘德华的减肥方法:16小时断食法,坦言刘德华就是靠这个方法保持身材。
那16小时断食是什么呢?
16小时断食是指:1天16小时不吃东西(包括睡觉时间),剩下的8小时可以随便吃,也就是调整了我们的一天的吃饭时间。这个方法原理就是,在16个小时这段时间内,不吃任何东西来,让身体主动的燃烧脂肪。
是不是听起来很简单,可实际上,执行起来可是会有点难受哦!
●比如中午12点开始到晚上8点进食,就意味着不吃早餐。
●如果从早上8点开始进食到下午4点结束,则不吃晚饭。
三餐被压缩在短时间内吃完,对有些人来说,身体可能会承受不了的。因为在断食期间,人很容易产生饥饿感,会出现焦虑,全身乏力等各种问题,会阻碍到正常工作和生活。
所以,想要尝试16小时断食的人,可以先从一周2天断食开始,看看自己是否适用在继续执行。
当然,不是所有人都适合断食,像有肠胃问题、孕妇、哺乳期人群、糖尿病等人都不适用。
04.刘雯——超模减肥餐
大表姐刘雯也曾经在微博上晒出自己的减脂餐,都是既营养又不容易发胖的食材。
刘雯曾在采访中表示,她没有刻意的克制自己的食欲,而且均衡饮食。比如,早上她会吃的丰富一点,中午会多补充一些碳水化合物,晚上会吃的少一些,晚上八点之后就不进食了。在享受美食的同时,她也会付出相应的运动,让自己保持好身材。
小编也通过大表姐减脂餐的图片,给大家拆解一下超模减脂餐是如何搭配的。
超模减肥餐
早餐:柠檬蜂蜜水+红豆粥+蓝莓、桃子、香蕉
午餐:西红柿培根黄椒意面+凉拌秋葵+酱油
晚餐:黄椒玉米西兰花沙拉+番茄+火龙果汁
经过上面拆解我们可以看出,刘雯在饮食上注重热量的摄入,以清淡饮食为主,小编发现大表姐很喜欢吃蔬菜,控制了肉类和碳水的摄入,饮料的话也是以果蔬汁为主,可以说是相当低卡健康。但是你们有没有发现,这份减脂餐少了蛋白质的摄入,在一天的饮食中,我们可不能缺少蛋白质哦~
为此,小编也给这份减脂餐做了简单的改良,大家可以参考一下。
超模减脂餐改良版
早餐:柠檬蜂蜜水+红豆粥+蓝莓、桃子、香蕉+鸡蛋
午餐:西红柿培根黄椒意面+凉拌秋葵+酱油
晚餐:黄椒玉米西兰花沙拉+番茄+火龙果汁+鸡胸肉
小编认为,刘雯的减脂餐还是值得借鉴的。
05.霍思燕——红豆薏米减肥法
霍思燕曾经在节目中提到,自己在生完孩子之后,全身水肿,曾经一度胖到斤,通过4个月的时间,每天喝红豆薏米水,瘦到了83斤,可以说是减肥成功的典范。
但是,红豆薏米真的可以减肥吗?答案是可以的。
喝红豆薏米可以减肥,主要是因为人体内有湿气,导致身体出现水肿现状,所以看起来有点臃肿。
很多女生都会有水肿问题,因为我们平常在学习或者工作中,都是久坐不动,所以导致体内的湿气没有办法正常排除,淤积在身体内,身体看起来就肥胖臃肿。
红豆薏米针对身体水肿的问题,能够帮助我们去掉身体的水份,让身体正常脱水。
尤其是在疫情期间,宅在家里吃太多咸口的东西,身体水分有点大,所以有时间自己煮一杯红豆薏米水去喝吧~养生健康,还能去水肿哦!
红豆薏米水做法
准备赤小豆与薏米,比例大概是1:2
将赤小豆提前前一天晚上浸泡
薏米进行翻炒,炒至金黄,捞出放凉
第二天将泡好的赤小豆和炒好的薏米放入锅中大火煮沸后小火慢炖
如果觉得味道有点淡,可以加一点冰糖或是加点牛奶味道会更好
如果没空煮红豆薏米水,可以选择红豆薏米粉作为替代品,一样能够帮助人体去湿消肿。
红豆薏米粉是用赤小豆、红豆、薏米、红枣等天然谷物研磨而成,而且薏米是翻炒过的,不用怕过于寒凉,里面还有温补的红枣,每天早餐喝一杯,胃变得暖暖的很舒服。
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里面还加入冻干草莓丁,喝的时候可以嚼到里面的草莓颗粒,酸酸甜甜的口感很好。
红豆薏米粉除了能够去湿消肿之外,还可以做日常代餐,每天早餐喝一碗,热量只有79大卡,低卡饱腹,健康减脂。
小编提醒,薏米是大寒之物,也不宜多喝,尤其是孕妇、姨妈期间是不能喝的!
总结
1、一份健康的减肥餐,一定要做到营养均衡,每天要摄入足够的蛋白质、碳水、膳食纤维,才能供应人体一天的基础代谢,不提倡节食减肥。
2、减脂餐烹饪时,要注意少油少盐,减少多余热量摄入。
3、平常可以喝红豆薏米粉来帮助去湿消肿,去掉多余的湿气,提高身体新陈代谢,才能燃烧更多脂肪。
4、要有固定的饮食时间和规律,才不会容易饿。采用16小时断食法要合理安排进食量,避免暴食。
5、每天至少0ml水,既能增强饱腹感,又能提高新陈代谢。
6、控制饮食的同时,也要进行适量的运动,减肥才能事半功倍。
当然,减肥方法有很多,我们在借鉴学习女明星的减肥方法的同时,也要进行适当调整,找到自己合适的减肥方法,才能够健康有效的减肥。
最后,祝各位小仙女在疫情结束后都能减肥成功。
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