减肥时应该吃什么,多少算够各种补全

『老铁，来唠十块钱减肥伴侣』

视频里说了，人运动消耗的热量，

不能少于每天摄入的热量。

但是这不代表你得光练不吃，

大家记住，千卡热量是一个人每天摄入的底线。

如果低于这个数字，就会有危险。

一般来说，女性一天应该摄入~千卡，

男性一天应该摄入~1千卡。

但减肥圈流行的说法是一天千卡，

个人觉得就吃这点玩意太饿了。

这些热量主要由三部分组成：

蛋白质、碳水化合物和脂肪。

这三部分的比例应该是：蛋白质10%到15%、

碳水化合物50%到60%、脂肪25%到30%。

蛋白质主要由肉、禽、鱼虾、蛋和奶类等提供；

碳水化合物由大米、谷类、水果、蔬菜等提供；

脂肪的主要来源是动、植物油，坚果等等。

减肥期间应该尽量以植物性脂肪为主，

还要保证每公斤正常体重摄入一克左右蛋白质。

就是说如果你50公斤，

那每天就应该摄入50克蛋白质。

了解这些，才能制定一个安全健康的减肥食谱。

给大家推荐一些低卡的食品，

在制定食谱时可以参考一下。

低卡蔬果：包菜、大白菜、青花菜、番茄、

各式菇类、木耳、苹果、葡萄柚等。

低卡淀粉类：糙米、五谷米、山药、芋头等。

低卡蛋白质类：豆腐、黄豆、猪肉、鸡肉、鱼肉等。

如果你怕一不小心摄入太多热量，

建议找个计算食物卡路里的网站或者app，

吃之前动动手查查，

另外，减肥千万不要过度节食，

这样会有反弹和低血糖的风险，

好了，祝我们都减肥成功，么么哒~

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